Monthly Archives: Mayo 2010

Ejercicios para bajar de peso

1.-Ejercicios para bajar de peso y gasto energético :

Respecto al gasto energético, se puede tomar como referencia que en el reposo, el organismo gasta alrededor de una caloría por minuto, caminando gasta alrededor de 5 calorías por minuto, corriendo gasta 10 y nadando gasta 15 calorías por minuto.

Realizando ejercicios abdominales alrededor de 3 y andando en bicicleta de 3 a 7 si el ritmo es cómodo.   Por supuesto que estos valores son variables, dependiendo del peso corporal, la velocidad, la temperatura ambiente, el estado de entrenamiento, la técnica del movimiento, el viento, la pendiente, etc.   Los deportes de equipo resultan más divertidos, pero es difícil regular la intensidad dado que en algunos momentos el juego es muy intenso y en otros demasiado  tranquilo.  Aquí tenemos que modificar un concepto clásico: siempre pensamos que hay que hacer deportes para estar en buen estado físico, pero en realidad es al revés:

Hay que estar en buen estado físico para hacer deportes, dado que si no es así, el riesgo de lesiones y accidentes cardiovasculares es muy alto.

2.-Ejercicios para bajar de peso: ¿aeróbicos o musculación?:

Los ejercicios con pesas también consumen energía, pero mucho menos que las actividades aeróbicas (como la caminata, el nadar, remar o andar en bicicleta.), principalmente por la duración.  Luego de los 30 minutos de ejercicio las grasas comienzan a aportar cada vez más energía, y esto se favorece cuando la intensidad del ejercicio no es muy alta.  También se debe intentar modificar los hábitos cotidianos, como por ejemplo tratar de pararse muchas veces mientras se trabaja sentado, utilizar mas las escaleras, desplazarse mas  caminando o en bicicleta, tomar el colectivo en la parada siguiente o bajarse una antes, etc.

3.-Consejos prácticos para bajar de peso con el ejercicio:

Es conveniente recordar entonces los siguientes puntos al realizar ejercicio para la obesidad:

  • Son preferibles largas sesiones de ejercicio (30 minutos o más) con muy baja intensidad.
  • Dos sesiones semanales es el mínimo, pero es mejor llegar a hacerlo todos los días.
  • Conviene empezar por natación, continuar por ciclismo o remo, luego caminar, trote y por último carrera. Comenzar en terrenos blandos y con calzado deportivo que amortigüe el impacto en el piso.
  • El ejercicio individual es más fácil para regular la intensidad y la cantidad que los deportes de equipo en los que importa ganarle a alguien
  • Siempre debe realizarse simultáneamente con una dieta de bajas calorías. No eliminar totalmente los hidratos de carbono de la dieta si se hace ejercicio para evitar la sensación de cansancio crónico.
  • Hacer mas movimiento en las actividades cotidianas.
Ejercicios Bajar Peso

Los mejores ejercicios abdomianles

Si bien los ejercicios abdominales se hacen principalmente para reducir la grasa del vientre, los abdominales fuertes son importantes para mantener su cuerpo saludable y proteger su columna vertebral.

a.-Abdominales bicicleta
El ejercicio de bicicletas es la mejor manera para mover el objetivo del recto abdominal (es decir, el “Six Pack”) y los oblicuos (de la cintura). Para hacer este ejercicio correctamente:

1. Acuéstese boca arriba en el suelo y los encajes de los dedos detrás de tu cabeza.
2. Traiga las rodillas hacia el pecho y levante los hombros del suelo sin tirar en el cuello.
3. Enderece la pierna izquierda al mismo tiempo que gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha, con lo que el codo izquierdo quede hacia la rodilla derecha.
4. Cambie la posición, con lo que el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
5. Continúe alternando las partes en un “pedaleo” de 12-16 repeticiones.

b.-Abdominales silla
Los abdominales silla son el segundo ejercicio más eficaz para mover el recto abdominal, así como los oblicuos y se puede encontrar en la mayoría de clubes de salud y gimnasios. Para hacerlo bien:
1. Súbase como en una silla y agarre los asideros para estabilizar la parte superior del cuerpo.
2. Pulse la espalda contra la almohadilla y contraiga los abdominales para elevar las piernas y levante las rodillas hacia el pecho.
3. No arquee la espalda y recuerde respirar sin problemas.
4. Con la parte inferior de la espalda muévase lentamente hacia abajo y repita para 12-16 repeticiones.

c.-Abdominales con Balon

El ejercicio con un balón es una excelente herramienta para fortalecer los abdominales y es el tercero mejor para trabajar el recto abdominal. Para hacerlo bien:

1. Acuéstese boca arriba con el balón bajo su espalda media / baja.
2. Cruce los brazos sobre el pecho o en el lugar detrás de su cabeza.
3. Contraiga sus abdominales para levantar su torso de la bola, tirando de la parte inferior de su torso hacia sus caderas.
4. A medida que se enrosca, mantenga la bola estable (es decir, que no se deslice).
5. La parte inferior de la espalda muévala hacia abajo, consiguiendo un estiramiento del abdomen, y repita para 12-16 repeticiones.

d.-Levantamiento de Piernas
El levantamiento de piernas es otro ejercicio eficaz para mover el recto abdominal y los oblicuos. Para hacerlo bien:
1. Acuéstese boca arriba en el suelo y extienda las piernas hacia arriba con las rodillas cruzadas.
2. Contraiga los abdominales para levantar las piernas del piso, como si llegaran a su pecho.
3. Mantenga las piernas en una posición fija.
4. Baje y repita para 12-16 repeticiones.

e.-Torso Track
El Torso Track es un ejercicio difícil, ya que puede dañar su espalda si no se tiene cuidado.
1. Agarre de las asas de la pista Torso y haga como en la figura.
2. Exhale y deslícese hacia adelante en la medida de lo que puede cómodamente. Si le duele en el centro y se siente mucho en la espalda, es que ha ido demasiado lejos.
3. Contraiga los abdominales para tirar su cuerpo.
4. Añada tensión con los distintos niveles de dificultad.

f.-Abdominales con brazos estirados
Este movimiento, es muy útil en la parte superior del abdomen. Para hacerlo bien:

1. Acuéstese sobre una colchoneta y extienda los brazos hacia fuera detrás de la cabeza con las manos abrochadas, manteniendo los brazos junto a los oídos.
2. Contraiga los abdominales y levante los hombros del piso.
3. Mantenga los brazos rectos y evite forzar el cuello. Si siente dolor de cuello, ponga una mano detrás de la cabeza, manteniendo el otro brazo extendido.
4. Baje y repita para 12-16t repeticiones.

g.-Abdominal invertido
Se trabajan los abdominales inferiores, pero, recuerde, el recto abdominal es un músculo largo, por lo que se tiene que trabajar los superiores también, lo que este ejercicio no hace.

1. Acuéstese en el suelo y coloque las manos en el suelo o detrás de la cabeza.
2. Traiga las rodillas hacia el pecho hasta que estén dobladas a 90 grados, con los pies juntos o cruzados.
3. Contraiga los abdominales desde las caderas en el suelo, hasta llegar a las piernas hacia el techo.
4. Baje y repita para 12-16t repeticiones.
5. Es un movimiento muy pequeño, por lo que intente utilizar sus abdominales para levantar sus caderas en lugar de los movimientos de balanceo de sus piernas para la creación de un impulso.

h.-Abdominal Vertical Completo (con las piernas estiradas)
En un ejercicio en posición vertical, trabaja con la participación de los abdominales, tanto la parte superior e inferior del cuerpo. Para hacerlo bien:
1. Acuéstese sobre su espalda y extienda las piernas hacia el techo.
2. Coloque las manos detrás de su cabeza y contraiga los abdominales para levantar los hombros del piso.
3. Al mismo tiempo, presione los talones hacia el techo, creando una forma ‘u’ con el torso.
4. Baje y repita para 12-16 repeticiones.

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Adelgazar Abdomen

Si hay estadísticas de los lugares más deseados donde adelgazar, lo más probable es que la zona abdominal sea el absoluto ganador. La grasa del abdomen es muy común y no es imposible ver que incluso las personas delgadas tienen una barriga.

Lamentablemente, el deseo de perder la grasa del abdomen sólamente no es realista. Tener un abdomen plano y piernas gordas es antinatural. Si tienes exceso de grasa corporal, lo más probable es que el lugar donde empezaras a almacenarla sea tu abdomen, por lo que incluso si adelgazas en otras áreas, las reservas de grasa de tu estómago se quedarán.  Grasa en el abdomen es muy fácil de obtener – una gran cena antes de ir a dormir es suficiente para obtener una barriga. Si después de la gran cena pasas unos días en tu dieta normal y no comes cantidades excesivas de alimentos, los efectos negativos de la gran cena no permanecer por mucho tiempo. Pero si sigues cambiando tus hábitos alimenticios saludables, la grasa se sigue acumulando. Así pues, deshacerse de grasa del abdomen reciente es más fácil de deshacerse de la grasa que se ha acumulado durante décadas.

La estructura de tu cuerpo determina la cantidad de grasa del abdomen que se puede adelgazar. Generalmente las mujeres tienen grasa, tanto en sus abdómenes y en sus muslos, así que cuando comienzas a perder grasa, lo pierdes de ambos lugares. Otra estructura, que es más típica para los hombres, es de piernas delgadas y una gran barriga cervecera.  El primer paso para adelgazar el abdomen es disminuir la cantidad de alimentos y sobre todo el azúcar. El agua es un tema muy polémico, pues, por un lado, el agua ayuda a disolver las grasas, y por el otro – cuando el estómago está lleno, se produce una barriga, pero por lo general, nunca trates de limitar el consumo diario de agua.

Otro cambio de la dieta, que es especialmente importante para adelgazar el abdomen, es comer porciones pequeñas, pero con frecuencia. El comer mucho a la vez te hace ver más gorda, porque mientras la comida se encuentra todavía en tu abdomen, la barriga parece un bulto. Además, cuando comes porciones pequeñas, lo más probable es que tu cuerpo no cree nuevas reservas de grasa.  En lo que respecta al ejercicio, la distribución de las cantidades de grasa en tu cuerpo, tienen determinar qué ejercicios son los mejores para ti. Es seguro decir que los ejercicios más simples, como caminar, no ayudarán mucho. Uno de los mejores ejercicios especiales para adelgazar el abdomen son los abdominales. Es un ejercicio fácil y si logras hacer un mínimo de 30 repeticiones diarias, tu abdomen va a adelgazar.

Los abdominales te ayudarán a deshacerte de la mayor parte de tu grasa abdominal. Pero si eres un atleta y quieres perder toda la grasa del abdomen, no lo puedes hacer sin tener que ir regularmente al gimnasio. Poco después de empezar a perder grasa abdomen, descubrirás que los primeros kilos de tu abdomen se perderán con facilidad, mientras que lo más difícil es perder los últimos kilos.

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Ejercicios Para Abdominales Inferiores

Abdominales o parte inferior del abdomen, es tal vez es el grupo de músculos más importantes para entrenar. La fuerte musculatura abdominal da una imagen más fuerte y más poderosa del físico en general. La función de los abdominales es mantener la columna vertebral y la flexibilidad lumbar en buenas condiciones. El origen de los abdominales se origina en la cresta del pubis.

Para el entrenamiento hay muchos ejercicios que forman a los abdominales, este grupo muscular contiene muchas fibras musculares de contracción lenta y la formación de estos musculos depende del propósito del programa de formación. Por ejemplo, si uno esta tratando de perder la grasa en el vientre, hay que entrenar las abdominales tres veces por semana con la persistencia y dejando suficiente tiempo para su recuperación.

Abdominales

 

Los músculos abdominales inferiores son puestos a trabajar en la gran mayoría de rutinas de ejercicios elementales. Cabe destacar que existen ejercicios específicos que pueden brindarte la mejor rutina de ejercicios para los abdominales inferiores. A fin de fortalecerlos tienes que ejercitar tus abdominales entre tres a cinco veces por semana. Si eresnovatopracticando rutinas de ejercicios para abdominales inferiores, entonces, con tres veces por semana, dejando un día de descanso de por medio te irá de maravilla.

Ahora bien, ¿cuáles son los ejercicios para abdominales inferiores que se enfocan en esta área específica?

 

* Ejercicios de Contracción Inversa (Crunches en Reversa)

Los crunches en reversa proporcionan una rutina de ejercicios para abdominales inferiores que trabajan la porción inferiordelmúsculo recto mayordelabdomen. Las contracciones se pueden adecuar según el niveldelpracticante.

Instrucciones:

– Colócate en el piso con tus rodillas dobladas y tus pies sobre el piso.

– Coloca tus brazos sobre el piso a los lados, con las palmas hacia abajo.

– Levanta tus piesdelpiso manteniendo tus rodillas dobladas en ángulo recto.

– Contrae los músculos abdominales y empuja tu espalda baja contra el piso.

– Exhala y baja tus piernas hasta que tus talones toquen el piso.

– Inhala y levanta tus piernas hacia atrás por encima de tus caderas.

Una vez puedas hacer con facilidad dos conjuntos o sets de 20 contracciones invertidas con tus rodillas dobladas, realiza la versión con las piernas rectas.

– Descansa sobre tu espalda y levanta tus piernas rectas hacia el techo

– Bájalas al suelo sin dejar que tu espalda baja haga arco o se despeguedelpiso.

Si es preciso baja tus piernas tantocomote sea posible manteniendo presionada tu espalda contra el piso. Con el tliempo, deberás estar capacitado para bajar tus piernas por completo al piso mientras tus abdominales inferiores se vuelven más fuertes.

 

* Marcha Atrás en Pelota Suiza

Estos ejercicios para abdominales inferiores utilizan una pelota suiza o pelota de estabilidad.

Instrucciones:

– Siéntate en una pelota de estabilidad con tus pies sobre el suelo.

– Los pies deben estar aparte al nivel de las caderas y apuntando hacia adelante.

– Extiende tus piernas rectas frente a ti.

– No dejes que tus pies apunten hacia atrás.

– Cruza tus brazos sobre tu pecho.

– Haz rodar la pelota hacia adelante mientras te inclinas hacia atrás hasta que tu cuerpo quede paralelo al suelo.

– Tus rodillas deben colocarse por encima de tus tobillos.

– Empuja con tus talones y regresa hasta la posición de sentado.

Haz dos conjuntos o sets de 10 repeticiones. Realiza hasta tres sets de 20 retrocesos con pelota estacionaria. Controla y haz despacio todos tus movimientos.

 

* Levantamiento de Piernas en Banca Inclinada

Los levantamientos de pierna se realizan en una banca inclinada.

Instrucciones:

– Recuéstate con tu cabeza en la parte superior de la banca.

– Coge la banca con tus brazos por encima de la cabeza.

– Dobla tus rodillas un poco pero mantén tus piernas rectas en su mayor parte.

– Sube tus piernas hasta la alturadelpecho al tiempo que levantas y despegas tus caderas de la banca.

– Sostén esta postura por dos segundos.

– Baja tus piernas y tus caderas a mitaddelcamino hacia la banca.

– Vuelve a subir las piernas hasta hacer 12 levantamientos de piernas.

Debes mantener tu espalda baja contra la banca a lo largodelejercicio completo. Realiza hasta tres sets de 20 repeticiones sin perder la postura y sin arquear tu espalda.

Pon manos a la obra con estos tres ejercicios para abdominales inferiores y trabaja en el fortalecimiento de esta área específica de tus músculos abdominales.

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Ejercicios Abdominales

Estaría bien que trabajando un músculo se quemara grasas de ese sitio, pero realmente no es así; muchas personas piensan que haciendo ejercicios abdominales se quema grasa del músculo abdominal e incurren en dos errores: los ejercicios abdominales por si mismos no te harán perder grasa localizada en esa zona y la musculatura del abdomen no está formada por un solo músculo sino por varios.

Lamentablemente no se le puedes decir al cuerpo de donde se quiere quemar la grasa, cuando ocurre, se quema por todos los sitios donde sobra; para los hombres la más dificil de quemar es la de la zona abdominal, mientras que para las mujeres las zonas mas rebeldes son los glúteos y las piernas.  Aquí propongo algunos consejos para destacar las tabletas o marcas de tu musculatura abdominal, porque todos llevamos por dentro unos abdominales perfectos.

Hay que tener en claro tres condiciones esenciales: nutrición adecuada, ejercicios de resistencia y actividad cardiovascular.

En la rutina de entrenamiento diario no deben faltar ejercicios de resistencia donde se trabajen varios grupos musculares, estos ejercicios son los que afectan positivamente el metabolismo, exigen mucha demanda de energía durante la sesión de trabajo y ayudan a quemar más calorías. Sentadillas, lunges, press militar, etc. Asegúrate de incluir alguno de estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento anaeróbico.

Lo siguiente a tener muy en cuenta es el ejercicio cardiovascular porque es lo que realmente hace perder más grasa. Es importante involucrar las dos opciones disponibles: actividad constante e intervalos de gran intensidad. La actividad constante se refiere a todo lo que se hace día a día como por ejemplo correr en vez de caminar o usar las escaleras en lugar del ascensor, en Transforma tu sedentarismo en una vida activa encontrarás mas sugerencias.

Los intervalos de gran intensidad se refieren a la práctica frecuente y disciplinada de ejercicios cardiovasculares, trotar, usar la escaladora en el gym, etc., también el sexo ayuda a quemar calorías además del placer y satisfacción implícitos. Estos ejercicios son claves para quemar grasa y además ayudan a mejorar la resistencia, la cual es fundamental a la hora de hacer ejercicios abdominales. Lógicamente también es necesario realizar abdominales para que se marquen y destaquen, por regla general no basta con adelgazar. Los ejercicios abdominales no te harán perder grasa, pero son los encargados de que los músculos aumenten en volumen y sean más fuertes.

Al momento de estructurar una rutina de entrenamiento abdominal recuerda hacerlo de la manera correcta, evita aquellos ejercicios inútiles o perjudiciales y concéntrate en los que mas beneficios pueden darte. Una forma de estar seguro de haerlo bien es consultar tu programa con un entrenador personal. Para los principiantes y personas que no buscan un volumen muscular grande, la mejor pauta a seguir consiste en realizar ejercicios abdominales 3 veces a la semana siguiendo un plan de entrenamiento bien estructurado, consulta los Consejos para abdominales perfectos para ampliar tus posibilidades.

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Rutina de Abdominales – 2

Esta rutina es de la revista Men’s health, basicamente consiste en 6 ejercicios que dice que son de los mas duros para el entrenamiento del abdomen. Como es costumbre etiquetan la rutina como una de las rutinas mas duras y desgastantes de abdomen, a decir verdad si es cansada pero no tanto como para quedar muerto como para entrenar de manera correcta.

La rutina  es muy buena ya que da buenisimos resultados en 3 semanas, pero en fin el proposito de esta rutina es para una mejora para el abdomen y la cual seria asi:

Ejercicio 1:
Crunch de pedaleo
2 sets de 10 repeticiones c/u (para cada lado)

Ejercicio 2:
Levantamiento de rodillas.
2 sets de 10 repeticiones c/u

Ejercicio 3:
Crunch con bola suiza. (es uno de los que trabaja durisimo los abs… con la tecnica correcta)
2 sets de 6 repeticiones c/u

Ejercicio 4:
Crunch Vertical (no confundirlo con levantamiento de rodillas)
2 sets de 8 repeticiones c/u

Ejercicio 5:
Estiramientos (puede ser con el rodillo o con barra)
2 sets de 6 repeticiones c/u

Ejercicio 6:
Crunch extendido (se refiere a las piernas extendidas)
2 sets de 10 repeticiones c/u

Las Mejores Abdominales

Se dice que se necesitan 21 días para desarrollar un hábito. Todos admiramos a las personas que tienen un abdomen plano. Tuvieron que haber dedicado horas y horas ejercitándose para tener esos abdominales perfectos. De cierta forma, su dedicación y arduo trabajo son admirables. Estos son rasgos que suelen convertirse en hábitos. Si uno quiere tener un estomago plano y marcado, es necesario tener la mejor rutina abdominales posible. Practicar esta rutina abdominales durante 21 días y después se convertirá en algo natural para tu cuerpo.
Es necesario contar únicamente con los mejores ejercicios. En este caso, siempre debes de calentar antes de realizar ejercicios intensos. Esto te protegerá de cualquier tipo de lesión. Puedes hacer algo de calistenia y algunos estirones. El siguiente paso es realizar la rutina abdominales y seguirla al pie de la letra.  Una vez que termines tu calentamiento, necesitas hacer ejercicios de estabilidad. Este tipo de ejercicios son los que utilizan el peso de tu cuerpo como resistencia. No se trata de números fijos o de repeticiones. Necesitas hacer estos ejercicios intensamente y debes detenerte únicamente cuando tu cuerpo ya no pueda hacer ni 1 sola repetición extra. Pueden ser realizados en forma de crunch o crunch inversos. Este tipo de ejercicios debes incluir en tu rutina abdominales.
Debes realizar una combinación entre ejercicios de resistencia y estabilidad. Estos ejercicios utilizan el peso como fuente de resistencia. Ejemplos de estos ejercicios son encogimientos abdominales con peso y elevaciones de tronco con banco inclinado con peso. La siguiente rutina abdominales que puedes incorporar es la de los ejercicios que llevan fuerza. Estos ejercicios incluyen movimientos muy complejos y requieren una posición y ejecución exacta de tu cuerpo. Algunos de los ejercicios principales de fuerza que puedes realizar en posición supina son las lagartijas o lagartijas de lado.
Siempre debes terminar tu rutina abdominales con ejercicios de desequilibrio. Estos ejercicios son los más difíciles ya que se necesita mover tu cuerpo fuera de balance. Debes de estar en una posición de flexión con todo tu cuerpo firme. Después necesitas levantar 1 mano hacia el techo lo mas que puedas y abre todo tu cuerpo hacia ese lado. Es muy complicado de realizarlo inclusive aunque tengas buena forma y condición física. Esta rutina abdominales funciona solo cuando la combinas con la dieta apropiada.

Ejercicios Bajar Peso

Rutina de Abdominales

Parecería ser que el abdomen es la parte del cuerpo que es más difícil cambiar. Puede ser muy frustrante, y mucha gente pierda las esperanzas de algún día obtener un abdomen firme. Mucha gente piensa que solo las personas con ventajas genéticas o mucho dinero pueden lograr a tener el cuerpo de sus sueños y un abdomen plano. Sin embargo, anatómicamente todo ser humano está equipado con los grupos musculares necesarios que pueden ser entrenados para obtener el abdomen firme que todo el mundo desea.

Existen tres aéreas musculares que forman parte del abdomen: la superior, la inferior y los oblicuos. Cualquier persona puede comprender que para obtener un abdomen plano, uno debe tener paciencia y disciplina. No necesitas mucho dinero para llegar a tener el cuerpo que quieres, solo necesitas hacer un esfuerzo e invertir el tiempo necesario. Si tienes disciplina con lo que haces y si eres paciente, lograras obtener los abdominales que quieres. Siguiendo una dieta y un programa de ejercicios adecuado es la fórmula perfecta para obtener los resultados que quieres.

Seguir una dieta con disciplina es lo primero que debes hacer si quieres quemar grasa abdominal. Ingerir los alimentos correctos es la receta para el éxito. Entrenar físicamente con disciplina también te ayudara a lograr tu objetivo.

El hecho es que tener una barriga hinchada, o tener un abdomen abultado puede hacer a una persona muy poco atractiva. Quemar grasa abdominal puede ser difícil, pero no es imposible. Estas tres sugerencias pueden ayudarte a lograrlo rápida y naturalmente:

a. Ponte metas

Si reduces tu barriga, tu cuerpo perderá peso. Es un hecho que si logras perder barriga, tu cuerpo pesara menos. Para hacer esto, ponte metas y decide cuanto peso y cuantos centímetros quieres perder. Puedes tardar 3 meses para perder algo de peso, después de eso empieza con una nueva meta si no estás satisfecho con tu cuerpo. No te desalientes si la pérdida de peso es lenta al principio, el cuerpo necesita acostumbrarse antes de que puedas notar cambios graduales pero dramáticos.

b. Hazlo paso a paso.

Perder peso y grasa abdominal no ocurre de la noche a la mañana. Pero si lo haces correctamente y de la manera adecuada, los resultados pueden ser rápidos y satisfactorios. Si cambias tu forma de comer y lo que comes podrás ver grandes beneficios. Enfocándote en un régimen de ejercicios y una dieta balanceada puede ayudarte a adelgazar sin muchas complicaciones.

c. Mantente enfocado en el plan.

Ejercicio frecuente y una dieta estricta definitivamente pueden hacer el proceso de perder peso más rápido. Hacer ejercicios abdominales mientras sigues una dieta balanceada es una manera garantizada para reducir tu barriga rápidamente. Trata de no comer alimentos altos en calorías como comida rápida o bebidas gaseosas azucaradas. Lo recomendado es comer más frutas y vegetales, y tomar agua para evitar la deshidratación cuando estés haciendo ejercicio y ayuda a perder grasa abdominal.

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