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¿Correr: Un Camino para Bajar Peso?

Una rutina de ejercicios cual incluye la actividad de correr trae efectos beneficiales para su salud. Correr es una manera para incrementar su eficiencia cardo-vascular tanto como su metabolismo basal. La demanda física que la acción de correr pone sobre su cuerpo, tanto como la demanda de energía que requiere, queman cercas de 150 calorías por kilometro corrido. En suma, todos estos hechos son acciones positivas cual lo acercan a un cuerpo más saludable, tonificado y esbelto. Pero en si, en un gran número de instancias cuando personas inician una rutina programada de correr se sorprenden por no obtener resultados relacionados con la reducción de peso. Esto puede desmoralizar a la persona en sus esfuerzos continuos relacionados con su programa de correr tanto como el ejercicio en general. Por esta razón es importante tener conocimiento de como el bajar  peso y la actividad de correr se correlacionan.
Primeramente se tiene que tener en mente que toda actividad o programa de ejercicio para bajar  peso requiere de mantener una dieta adecuada. En la forma más resumida esto se puede ver de tal manera: mientras ingiera más calorías por día que las que son requeridas por su cuerpo, subirá de peso. De la misma manera, mientras menos calorías ingiera usted en un día sobre las requeridas, bajara  peso. Obviamente, esta es una simplificación de un tema más amplio. Existen comidas que su cuerpo procesa casi de forma inmediata para convertirlas a energía y existen otras que casi siempre son destinadas para ser almacenadas como grasa para ser utilizadas como energía posteriormente. Si piensa iniciar una rutina de correr o cualquier otro ejercicio, sea para bajar peso o para acumular musculo, es importante tener su dieta en mente, planificarla, leer sobre nutrición, y si lo ve necesario consultar un nutriólogo.
Toda nueva actividad física tendrá la tendencia de incrementar el apetito de la persona que la practica. Por esta razón uno debe de recordar que cualquier rutina de ejercicios requiere de que su cuerpo este suministrado con la comida indicada para proporcionarle la nutrición requerida para la actividad que ejercerá. Hasta los mejores ejercicios no les brindara resultados si toman el hecho de hacer ejercicio como una excusa para comer lo que quiera. La actividad física pone una demanda sobre su cuerpo y una de sus responsabilidades es comer una dieta balanceada y apta para cubrir las demandas de energía que requiere su cuerpo sin darle aquellos componentes que no requiere.
Otro detalle de la fisiología humana que se tiene que tener en mente es que cualquier ejercicio, sea correr, una rutina de abdominales o ejercicios de resistencia van a causar que los tejidos musculares del cuerpo se hagan mas firmes y crezcan. La acción de correr sobre tiempo le incrementara su metabolismo basal y ayudara que su cuerpo queme grasa hasta en reposo. Al ocurrir esto es altamente posible que aunque tenga menos grasa corporal que su peso sea superior al que era antes. Esto es debido al hecho de que el tejido muscular es más denso y volumétricamente pesa más que la grasa. En veces, el subir de peso no es una contraindicación a sus esfuerzos, pero más bien es la evidencia física de que su rutina de correr está teniendo el efecto deseado.
En si, correr como ejercicio si le brindara un cuerpo saludable y si lo ayudara a reducir su grasa corporal. Nomas recuerde que es necesario de su parte tener consciencia de las necesidades nutricionales de su cuerpo, especialmente con su nueva actividad física; y no se base tanto en la báscula. Como ya se le presento, al bajar la grasa corporal mientras incrementa la masa de su tejido muscular, su peso quizás no refleje un cambio dramático, pero su escultura física si.

Ejercicios Bajar Peso

Grasa Corporal y Su Salud

Una cierta cantidad de grasa corporal es necesario para el cuerpo humano para llevar a cabo tal como fue diseñado. La grasa corporal es el vehículo mediante el cual los almacena sus reservas de energía del cuerpo. También es el principal aislante térmico para el cuerpo humano. Cantidades de grasa del vientre también sirven como un indicador fiable de los riesgos de salud. Sin embargo, la cantidad incorrecta de la grasa corporal puede ser perjudicial para la salud. El área de almacenamiento principal de grasa corporal es el abdomen o el vientre, área. Grandes cantidades de grasa del vientre son socialmente considerado poco atractivo. Con el fin de revertir este proceso, hay que entender por qué el cuerpo almacena la grasa en esta área. En primer lugar, la grasa del vientre almacenados en esta área se ralentiza el metabolismo del cuerpo humano. Este aumento de la grasa del vientre, en parte, debido a los malos hábitos nutricionales. Los contribuidores adicionales a la acumulación de grasa abdominal incluyen altos niveles de estrés, estilos de vida inactivo, y las complicaciones de otros sistemas del cuerpo. La genética también figura en esta ecuación. Como no tenemos control sobre nuestra constitución genética, que sólo se puede cambiar la grasa corporal a través de nuestros comportamientos. Los siguientes consejos ayudarán a reducir la grasa abdominal:

• Cambie su dieta. Comer de cuatro a cinco comidas pequeñas al día. Asegúrese de que las comidas no incluyen azúcares o calorías vacías, y que tienen poca grasa saturada en ellos.

• Ejercicio. El ejercicio diario es una clave importante para la pérdida de peso. El ejercicio debe incluir no sólo el entrenamiento de fuerza para fortalecer los músculos, sino también la actividad aeróbica, que quema calorías.

• Beba. El agua es especialmente importante para los procesos en el cuerpo humano. Asegúrese de mantenerse hidratado.

• Descanse lo suficiente. El tiempo de inactividad le permite al cuerpo relajarse y recuperarse.

• Siéntese derecho. Corregir la postura ayuda a mantener los músculos del estómago tonificado y en buen estado de funcionamiento.

• Coma una cantidad adecuada. Si limitan severamente su ingesta calórica, su cuerpo entra en modo de hambre y reducir su tasa metabólica, que se anule el propósito. Coma lo suficiente de los tipos adecuados de alimentos.

• Recuerde que el cambio lleva tiempo. No te rindas. Mantén tu objetivo en mente. Al llegar a su peso óptimo, se mejora su salud en general, y será evitar enfermedades perjudiciales.

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