Monthly Archives: noviembre 2011

La dieta paleolitica (Spanish Edition)

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Ni Una Dieta Mas (Spanish Edition)

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GASTRONOMÍA ROMANA Y DIETA MEDITERRÁNEA (Spanish Edition)

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Pilates, Ejercicio y Bajar de Peso

Si estás SOLO buscando bajar de peso – el Pilates NO es el método más eficiente. El Pilates es una forma única de ejercicio que tiene muchos beneficios. Estos beneficios son logrados más eficientemente practicando Pilates. Bajar de peso no es uno de estos beneficios “más eficientes”.

El Pilates es único, pues cambia la forma de tu cuerpo sin afectar necesariamente tu peso de forma significativa.

Yo primero implementé un régimen de Pilates en mi rutina de ejercicio semanal  para tonificar y fortalecer mi cuerpo. Tenía un par de puntos que quería que se vieran más… firmes. Debido a que no tenía tiempo de añadir más actividad aeróbica, lo único que hice fue añadir Pilates.

Noté, después de mas o menos un mes, que mis ropas empezaron a quedarme mejor. Mis pantalones se sentían más sueltos en la cintura y en las piernas y mis brazos estaban más tonificados. Estaba un poco perplejo al ver que mi peso en la báscula seguía igual. Al regresar a casa a visitar a mi familia, mi saludo fue seguido rápidamente por “¿Bajaste de peso?”.

Aunque yo podía sentir solamente que mi régimen casero de Pilates estaba haciendo una ligera diferencia, otros podían notar una gran diferencia. Cuando le informé a la gente que el único cambio que hice fue añadir Pilates (no más ejercicio ni dieta), ellos continuaron comentando lo esbelto que me veía.

Aunque originalmente probé el Pilates por una razón diferente a bajar de peso, ¡no me importaba recibir tantos cumplidos!

Cómo Bajar de Peso

Es simple. Necesitas quemar más calorías de las que consumes.

Un estudio de seis meses publicado en el Diario de Endocrinología Clínico y Metabolismo (Redman, et.al., Efectos de la Restricción de Calorías …, 1/2007) confirmó que el bajar de peso se basa en las calorías. Tu ingesta calórica debe ser menor a la de tus calorías gastadas.

ES posible consumir menos calorías de las que gastas SIN hacer ejercicio, per es difícil – especialmente con la disponibilidad de comida rápida y de bebidas de café altas en azúcar – y también puede ser inseguro.

¡El ejercicio tiene muchos otros beneficios añadidos que puedes disfrutar!

¿Por Qué Ejercitarse?

El ejercicio se divide en dos grupos diferentes: aeróbico y anaeróbico.

  • El ejercicio aeróbico es ejercicio moderado realizado por una larga duración de tiempo.
  • El ejercicio anaeróbico es usado para crear masa o ganar fuerza. Estos músculos generalmente tienen un mayor desempeño bajo una situación de corta duración y alta intensidad.

 

El ejercicio aeróbico y anaeróbico tiene beneficios numerosos, además de ayudar a maximizar la descarga de calorías para bajar más de peso o mantenerte en el mismo.

  • Fortalece los músculos respiratorios
  • Fortalece los músculos del corazón
  • Tonifican los músculos en el cuerpo
  • Mejora la circulación en general
  • Reduce la presión sanguínea
  • Mejora el sistema inmune
  • Mejora el humor, ¡y más!

Algunos dicen que el ejercicio aeróbico es mejor (para bajar de peso) que el anaeróbico y vice versa – pero la clave es hacer que la ingesta calórica sea menor que la descarga calórica. Cómo lograrlo depende de ti.

Pilates y Ejercicio: La Respuesta

ES posible bajar de peso usando el Pilates como fuente de ejercicio – pero debes de cuidar las calorías que ingieres.

Para ponerlo muy claro – si estás haciendo solamente una hora de Pilates cada día (y nada más de ejercicio) y quieres bajar de peso, realmente necesitas contar tus calorías. Recuerda la fórmula – las calorías gastadas necesitan ser mayores que las calorías ingeridas para bajar de peso. No muchas personas comen menos de 338 calorías al día, que es la cantidad de calorías que quemas en un entrenamiento de nivel intermedio.

Personalmente, si yo quisiera SOLO bajar de peso, no recomendaría el Pilates porque simplemente no es la forma más eficiente de bajar de peso. En una época en el que el tiempo significa dinero – la eficiencia (y la efectividad) es la clave.

Resultados del Pilates

Las personas que tienen una meta de solo bajar de peso a menudo dejan el estudio más frustrados porque no pierden el peso que quieren.

Muchos tipos de cuerpos diferentes vienen al estudio de Pilates por motivos para los que recomendaría el Pilates como la fuente número uno de eficiencia y efectividad. Aquí hay algunos:

  • Postura mejorada
  • Tonificación del cuerpo completo
  • Alivio del dolor de espalda
  • Mejora en la movilidad y control de articulaciones
  • Aumento de flexibilidad
  • Rendimiento deportivo mejorado
  • Condicionamiento fuera de temporada, ¡y más!

Los Extraordinarios Efectos del Pilates en el Cuerpo

  • Cambia la forma de tu cuerpo – tu ropa te queda mejor
  • El Pilates rebaja tu cintura aunque no pierdas peso
  • El Pilates crea músculo sin volumen y mejora la postura – te hace ver más alto y delgado
  • El Pilates tonifica todos tus músculos pues cada ejercicio es un entrenamiento completo del cuerpo – podrás presumir tu cuerpo
  • Junto con el programa correcto, te ayudará a bajar de peso

Programa Óptimo de Pilates para Bajar Peso

  1. Decide tus metas o motivos para hacer Pilates y discútelos con tu instructor
  2. Decide tus metas para bajar de peso
  3. Mantén un registro de tus calorías diarias consumidas y tus calorías diarias gastadas – las calorías gastadas deben ser mayores a las calorías ingeridas para lograr bajar de peso
  4. Aumenta tus calorías gastadas con Pilates y tu otra forma favorita de ejercicio

Así que el Pilates si esculpe realmente tu cuerpo – dando una ilusión óptica de que tu bajaste de peso. Es posible incorporar el Pilates en un régimen de pérdida de peso y bajar de peso exitosamente, pero tienes que tener en mente las otras cosas que debes hacer para lograrlo.

Todos pueden beneficiarse de practicar Pilates porque tiene un vasto número de beneficios – solo es importante no confundir el bajar de peso con su lista única de beneficios.

Ten en mente que este artículo se enfoca en la controversia alrededor del Pilates y el bajar de peso. Aunque el Pilates tiene algunos efectos excelentes en el cuerpo en relación al peso y la apariencia, estos no son los beneficios principales del Pilates que puedes presumir.

Ejercicios Bajar Peso

NUTRICAO E SAUDE – Como Fazer Escolhas Sensatas em Dieta e Nutricao: Um Guia Pratico para Perder Peso e Ganhar Saude (Portuguese Edition)

NUTRICAO E SAUDE - Como Fazer Escolhas Sensatas em Dieta e Nutricao: Um Guia Pratico para Perder Peso e Ganhar Saude (Portuguese Edition)

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Um guia nutricional pratico, fundamentado cientificamente nas mais recentes pesquisas, que lhe ajudara a escolher, de forma sensata, uma nutricao otimizada. Neste livro voce conhecera, atraves de uma abordagem cientifica, as caracteristicas e propriedades dos diversos alimentos e vitanutrientes, suas funcoes e efeitos no corpo, e como o organismo processa os alimentos que ingerimos. E esclarecida a confusao sobre o colesterol, voce descobrira as propriedades das boas gorduras e aprendera como viver por mais tempo com saude e qualidade de vida. Este livro mostra-lhe tambem como: Escolher alimentos saudaveis que promovem bem-estar e uma otima saude. Identificar substancias alimentares nocivas ao organismo. Evitar alimentos que podem causar obesidade. Diminuir a gordura corporal e manter um peso saudavel. Proteger o organismo com vitanutrientes antioxidantes. Diminuir a producao de radicais livres no corpo. Utilizar suplementos de vitaminas, de minerais e de outros vitanutrientes. Diminuir os niveis sanguineos de glicose, de colesterol e de triglicerideos. Evitar a oxidacao do colesterol e de outros lipideos. Reduzir o risco de doencas cardiacas e de osteoporose. Evitar diabetes, hiperinsulinismo e resistencia a insulina. Fortalecer o sistema imunologico. Reduzir as chances de desenvolvimento de doencas degenerativas e cancer. Retardar os processos que levam ao envelhecimento celular. Melhorar seu desempenho fisico. Garantir longevidade, com saude.

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La Dieta South Beach (Spanish Edition)

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The South Beach Diet allows the consumption of meat, fish, cheese, healthy oils, nuts, vegetables, and the right carbohydrates. In this title, Dr. Agatston details the fundamentals of the plan and offers meal plans and recipes."

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  • ISBN13: 9781933499222
  • Notes: 100% Satisfaction Guarantee. Tracking provided on most orders. Buy with Confidence! Millions of books sold!

Los Beneficios De Tomar Agua Para Bajar Peso

Beber medio vaso de agua cada hora (cuando estás despierto) y dos vasos después de cada comida te ayudará a bajar peso. Si olvidas beber agua después de una hora, toma un vaso de agua completo la hora siguiente. Esto excluye tu ingesta de otros líquidos.

Ocho vasos de agua por día definitivamente no es suficiente. Si tienes edema, consulta a tu doctor o a tu cardiólogo pues puede ser necesario limitar tu ingesta de líquidos.

Beneficios a la Salud de Beber Mucha Agua:

El tomar suficiente agua durante el día tiene muchos beneficios adicionales al bajar peso. El hombre consiste en 50% – 70% de agua. Beberla regularmente asegura un mantenimiento adecuado del contenido de agua en el cuerpo. El agua es importante para el transporte apropiado de nutrientes a todas las células y tejidos del cuerpo. Si nos bañamos todos los días para limpiar nuestro cuerpo externamente, con más razón es necesario limpiar nuestro cuerpo internamente. La forma más barata (y la única) de hacerlo es beber mucha agua. No hay una sola célula en el cuerpo que no sea lavada y limpiada por el agua.

Un aumento en la ingesta de agua aumenta la formación y excreción de orina, facilitando la eliminación de sustancias tóxicas y nocivas. Esto protege al tracto urinario de infecciones y formación de piedras. Las bacterias no pueden colonizar el tracto urinario pues la micción frecuente lava las bacterias, así como los sedimentos (previniendo la formación de piedras).

Agua ayuda a liberar las toxinas en su cuerpo que le ayuda a bajar peso.

La eliminación de sustancias tóxicas y nocivas previene los dolores de cabeza frecuentes, que son causados en ocasiones por esas sustancias. Estas sustancias tóxicas son introducidas en el cuerpo o formadas por productos del metabolismo (algunos de los cuales son los radicales libres). La acumulación de sustancias tóxicas desgasta el cuerpo y afecta a todos los sistemas. Estas sustancias tóxicas y nocivas tienen efectos directos en las células endoteliales y en las arterias (especialmente en las arterias del corazón, el cerebro y las extremidades inferiores) induciendo el desarrollo temprano de aterosclerosis (endurecimiento de las arterias) con la formación subsecuente de trombos. El ácido úrico, que en exceso es la causa de reumatismo  (gota) y piedras úricas en el tracto urinario, es excretada mejor (bebiendo suficiente agua). Niveles incrementados de ácido úrico en la sangre promueve la pegajosidad y el agrupamiento de las plaquetas, causando trombosis. La ingesta incrementada de agua además prevé la formación de cálculos en la vesícula.

El aumento en la ingesta de agua aumenta los fluidos internos, que a su vez previene un aumento en la viscosidad de la sangre, lo que ayuda a prevenir la trombosis (obstrucción de las arterias) así como ataques cardiacos e infartos.

Agua ayuda al cuerpo a sudar lo que ayuda a bajar peso.

Una ingesta suficiente de agua aumenta la sudoración. Cuando una persona suda, los poros de la piel se abren para dejar salir el agua por medio de la piel. Esto también libera los desechos epiteliales y bacterias patológicas, previniendo el atascamiento de los poros y previniendo infecciones. La sudoración apropiada también previene la sequedad de la piel y facilita la excreción de sustancias tóxicas como urea, amonio, ácido úrico, además del beneficio de una apariencia joven y una complexión juvenil.

En caso de fiebre, un aumento en la ingesta de agua es importante para prevenir la deshidratación. Ayuda a promover una mejor transpiración, lo que enfría mejor el cuerpo y baja las altas temperaturas.

La ingesta regular de medio vaso cada hora es más benéfico que beber dos vasos después de cuatro horas pues ayuda a aliviar el hambre, previene la hiperacidez y es de mucha ayuda para curar la gastritis y las úlceras pues el agua diluye y lava los ácidos excesivos también.

Una ingesta adecuada de agua también promueve un movimiento regular, pues ayuda a prevenir la formación de excremento duro y seco. Los pacientes que toman agua regularmente responden mejor a sus drogas hipertensivas comparado con aquellos que no toman suficiente agua. Hay una pérdida mayor de sodio en la orina. Una mejor transpiración también ayuda a perder más sodio. Como puedes ver, la ingesta de medio vaso de agua cada hora no sólo te ayuda a bajar peso, sino que además mantiene a tu cuerpo saludable.

Ejercicios Bajar Peso

 

 

10 Alimentos Saludables Que Te Ayuda Bajar Peso

Hay muchos alimentos nutritivos y de alta calidad en tu supermercado local que no acabarán con tu dinero, y todos estos alimentos le ayudará a bajar peso

¡No encontrarás hamburguesas o papas fritas grasosas en nuestro menú de un dólar!

Sólo porque tu sólo tienes un dólar en tu cartera, no quiere decir que tengas que conformarte con comida rápida o alimentos empacados. Con el precio de los alimentos por los cielos, algunas personas han tenido que recurrir a la comida barata.

Sin embargo, un precio bajo no tiene que ser sinónimo de baja calidad. La fruta fresca, los vegetales y los granos enteros son componentes vitales de cualquier dieta saludable. Por fortuna, muchos de estos alimentos nutritivos pueden ser encontrados a menudo en tu supermercado local por menos de un dólar, aunque los precios varían dependiendo de la estación y del lugar en el que vivas.

Los diez alimentos más saludables y baratos – y cómo incorporarlos en tus comidas de cada día.

Manzanas

Quien dijo que “una manzana al día te mantiene sano” sabía de lo que estaba hablando. Esta fruta tan versátil está llena de pectina, que disminuye tus niveles de glucosa y colesterol malo. Algunos estudios también indican que las manzanas mejoran la memoria estimulando la producción de neurotransmisores necesarios, que pueden ayudar a combatir el Alzheimer. Los precios de las manzanas varían dependiendo de la estación, pero las cosechas abundantes de manzanas en el otoño pueden hacer que los precios caigan en algunas áreas. Otra gran cosa acerca de las manzanas es que son muy bajas en calorías. Comiendo manzanas puede satisfacer su hambre sin poner demasiadas calorías en su cuerpo y esto le ayudará a bajar peso.

Brócoli

De niños, no siempre nos gustaba oír a mamá decirnos que teníamos que comer brócoli. Resulta que mamá sabía de lo que hablaba, pues el brócoli es uno de los vegetales más saludables. Con un alto contenido de calcio y vitamina C, así como de antioxidantes, el brócoli puede ayudar a prevenir el cáncer y la osteoporosis. Este vegetal rico en fibra también mantiene a tu sistema digestivo saludable y reduce el colesterol malo. El brócoli es un alimento negativo de calorías que su cuerpo va a quemar más calorías durante la digestión y esto le ayudará a bajar peso.

Chocolate Oscuro

El chocolate ya no tiene que ser un placer culposo – podemos disfrutarlo, ¡y mejorar nuestra salud también! El chocolate oscuro está lleno de antioxidantes y flavonoides, y los estudios muestran que comer un pedazo pequeño cada día (1.6 onzas) puede disminuir el colesterol y la presión sanguínea. Además, el chocolate oscuro contiene endorfinas y serotonina, que tienen un efecto antidepresivo.

Huevos

Los huevos contienen antioxidantes que previenen las cataratas y mantienen tus ojos saludables mientras envejeces. Las claras de huevo son una gran fuente de proteína libres de grasas y de colesterol, mientras que las yemas contienen colina, un nutriente que regula el sistema nervioso y el cardiovascular. Las yemas tienen un contenido alto de colesterol, por lo que los adultos deben limitar su ingesta de huevos a un huevo por día.

Papaya

¿Tienes antojo de probar el paraíso caribeño? Con tan sólo 55 calorías por taza, la papaya fresca es un alimento muy bueno para bajar de peso, y también previene la hinchazón. No sólo las papayas mejoran la digestión y la salud del corazón, además contienen una enzima llamada papaína que disuelve las células muertas de la piel, haciendo que tu piel brille. Las mujeres embarazadas también han descubierto que consumir papaya regularmente alivia los mareos matutinos y la náusea.

Papas

Las papas tienen una mala reputación porque son el ingrediente principal de muchos platos fritos (como las papás fritas con queso o las cáscaras de papa). Pero si se consumen apropiadamente, las papas en realidad pueden ser muy benéficas para la salud. Las papas tienen un alto contenido de kukoaminas, que combaten la presión sanguínea alta, y están llenas de vitamina B6, que juega un rol importante en la formación de las células y en el funcionamiento del sistema nervioso,

Quinua

¿Quin-qué? Para aquellos que no hayan oído de la quinua, es hora de que conozcan este grano sudamericano. La quinua está libre de gluten pero tiene los mismos beneficios que otros granos. Tiene más calcio y hierro que otros el trigo o la avena y contiene más proteína y fibras que el arroz. Al igual que otros granos enteros, la quinua ayuda a prevenir ataques cardiacos y promueve la salud cardiovascular en general.

Tofu

Por muchos años nos hemos compadecido de los vegetarianos, comiendo tofu el Día de Acción de Gracias, pero quizás en vez de eso deberíamos imitarlos. Además de ser una fuente de proteína de soya, el tofu tiene antioxidantes que combaten a las toxinas causantes de cáncer, y previenen la artritis y el asma. Las mujeres envejeciendo deberían también comer tofu para aliviar los síntomas premenstruales y aumentar su ingesta de calcio.

Yogurt

La nieve de yogurt puede estar llamando toda la atención en estos días, pero aquí estamos honrado a su pariente más saludable. Las bacterias buenas en el yogurt ayudan a mantener la salud del colon y previenen la candidiasis. El yogurt es rico en calcio y es fácil de digerir, lo que lo hace perfecto para aquellos que son intolerantes a la lactosa. Sin embargo, debes tomar en cuenta que lo mejor es consumir yogurt natural, pues el yogurt con sabor a menudo está lleno de azúcar agregada.

Nueces

Aunque los pistaches y la nuez de macadamia son caras, nueces como las almendras y las nueces de Castilla son baratas y perfectas como tentempiés. Las nueces son ricas en ácidos grasos omega-3, un tipo de grasa buena que te protege contra enfermedades del corazón. Son también una gran fuente de proteína y fibra, y comer un puñado entre comidas puede ayudar a combatir el hambre.

 

Todos estos alimentos son baratos y le ayudará a bajar peso y siempre recuerde incluir un plan de ejercicios para bajar de peso.                                                                                                                                                                                                                                                Ejercicios Bajar Peso

 

 

 

 

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