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Cómo Hacer Flexiones Hundués

Instrucciones

1. Haga un calentamiento de todo el cuerpo. Debido a que la flexión hindú es un ejercicio tanto de cuerpo completo y muy difícil, es importante hacer un calentamiento muy completo antes de empezar. Haga unos diez minutos de ejercicio cardiovascular y luego pase unos minutos estirando la espalda, los isquiotibiales y los músculos del pecho.

2. Comience en la posición superior. Inicie la flexión hindú, con sus piernas separadas, las manos plantadas en el suelo y su abdomen en alto en el aire para que su cuerpo forme una “V” invertida. Asegúrese de mantener la cabeza hacia abajo para no crear tensión en el cuello.

3.Bajar. Vaya hacia abajo desde la posición inicial de una manera controlada y rítmica. El descenso pone mucha tensión en los brazos y parte superior del pecho por lo que podría tener la tentación de caer justo en el descenso. A pesar de esto, usted debe mantener el control para terminar en la posición hacia abajo con la espalda recta. A partir de aquí, muévase hacia adelante para arquear la espalda y mire hacia el techo.

4. Empuje hacia arriba. Esta última etapa es donde la diferencia entre la flexión hindú y la famosa divebomber entra en juego. Mientras que la divebomber requiere que doble los brazos para volver a la posición inicial, con la versión hindú se mantienen los brazos rectos y se dobla la espalda para llegar a la posición inicial.

5. Vuelva a la posición inicial y repita. Una vez que está de regreso en su posición de inicio, de inmediato debe descender y comenzar el proceso otra vez. Apunte a series de 12 o 15 repeticiones y aumente el número a medida que mejora.

 

 

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