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Plan de Entrenamiento Para la Pérdida de Peso

Quizás nunca haz pedaleado una bicicleta desde que tenías 8 años y necesitas un impulso para comenzar de nuevo. O aun sigues encontrando tu camino en una bicicleta- pero estas pensando en enseriarte acerca de perder algunas libras. De todas formas, este proyecto está garantizado para ayudarte a perder peso, ponerte en forma y que te sientas feliz.

Millones de personas tienen bicicletas y casi todos los que tienen una saben pedalearla alrededor de la cuadra. Pero sorprendentemente, pocas personas aprovechan las ventajas que el manejar bicicleta tiene para ofrecer.   Para aquellos que aún no han aprovechado los beneficios del ciclismo, la lista es larga: quema calorías a un ritmo constante, ayuda a reducir el riesgo de diabetes y de enfermedades cardiacas, mejora tu memoria y capacidad mental y da una recarga de sueño profunda. Es suave en las articulaciones. Y quizás lo más importante de todo, montar bicicleta es divertido. Ahora, ¿Cómo puedes obtener una buena salud y una cintura más delgada?  Nosotros creamos un plan, después recurrimos un panel de gente real- en un rango desde principiantes que buscaban perder un poco de peso hasta ciclistas que querían ser más esbeltos y más fuertes- para que lo probaran.

Este proyecto paso a paso de seis semanas-una combinación de ciclismo,  ejercicios básicos y estiramientos- el programa funciona independientemente de si has pedaleado una bicicleta antes. Los ejercicios son diseñados para estimular los músculos y el sistema cardiovascular y para desarrollar tus habilidades en la bicicleta en una cantidad de tiempo cuidadosamente calibrada y relativamente corta.   Mientras más te concentres y prosigas, mejores serán los resultados. Acerca de esos resultados: Veras un resultado real y duradero en la escaña. Te sentirás más fuerte, más energético,  más perspicaz en el trabajo y as feliz.  Así que hagámoslo. Saca tu bicicleta del garaje y únete a montar bicicleta.

El Plan
Sigue este horario semanal de ciclismo y ejercicios básicos. Los demás días, mantente activo, aunque sea una caminata y estiramientos diarios.  Un consejo: si no puedes recordar los detalles de las montadas en bicicleta, escribe notas en algún adhesivo y colócalo en el tubo principal de tu bicicleta.

 

El Plan
Horario Semanal
Lunes El paseo en bicicleta asignado de la semana y ejercicios básicos.
Martes Libre o Entrenamiento
Miércoles Paseo en bicicleta designado y ejercicios básicos
Jueves Entrenamiento
Viernes Libre o entrenamiento
Sábado Paseo en bicicleta asignado o entrenamiento
Domingo Crucero de Placer
Guía de niveles de intensidad
Intensidad Velocidad Típica* Como se siente
Fácil 8-12mph Pedaleo con poco esfuerzo. Pequeña tensión en las piernas. Respiración constante, pero sin jadeos ni resoplos.
Moderada 12-16mph Pedalear con una meta. Más tensión en las piernas (que es controlable). Respiración regular, más pesada. Aun puede llevar conversaciones a cabo.
Difícil 16-20mph Las piernas y los pulmones están trabajando cerca de su capacidad. Sin hablar.
Máxima 20+mph Ahogamiento. Las piernas están al declive. Jadeos y resoplos. No puede estar aquí mucho más **
**Estas son estimaciones aproximadas. Muchos factores pueden afectar la velocidad (el viento, el terreno, el tipo de bicicleta) que es imposible tomarlos todos en consideración.  No se exponga a los números, el esfuerzo es lo que cuenta.

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