Category Archives: Adelgazar Abdomen

Perder Peso Con Un Colon Limpio

Tener un colon saludable es importante para la salud. Nos ayuda a deshacernos de muchas toxinas y también es clave para perder peso. Aquí está un artículo que discute algunas maneras de mantener un colon saludable.

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Ejercicios Plank

Es uno de los ejercicios más eficaces y populares en el mundo. No solamente afecta los abdominales, sino también los músculos de todo el cuerpo. Entrene siempre 5 veces al día y se sorprenderá con los resultados.

En este ejercicio esencialmente la idea es “flotar” sobre el suelo por varios minutos, por lo menos una vez al día, manteniendo apoyo con las manos y los pies. Sin lugar a dudas, permanecer en esta posición durante 2-5 minutos no es una tarea fácil.

Un gran número de músculos se activan durante este ejercicio, teniendo como resultado una espalda fuerte, glúteos sin celulitis, unas piernas en forma, vientre plano y hermosas manos.

 Cómo realizar el ejercicio “Plank”

Plank” es un ejercicio estático, el cual no requiere ningún tipo movimiento. Por lo tanto, es muy importante mantener la posición del cuerpo apropiadamente.

Primero acuéstese en el suelo con el abdomen hacia abajo. Seguidamente, doble los codos de 90 grados, de modo que quede alineado con los hombros. El cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones el apoyo debe ser solo en los antebrazos y en las puntas de los pies. Los codos deben estar directamente bajo los hombros. Mantenga su cuerpo lo más plano posible. Al adoptar esta posición debe tensar los músculos abdominales y no relajarse para nada. Trate de mantener sus caderas elevadas.

  •  Pies: Ensámblelos. Será difícil mantener el equilibrio, al aumentar la presión sobre los músculos abdominales.

 

  • Piernas:Deben estar rectas y juntas, de lo contrario, se reducirá la presión sobre el músculo abdominal derecho y también la que se reserva en la columna lumbar.

 

  • Glúteos:Estire y no los relaje hasta que finalice el ejercicio, ya que esto aumentará la activación de todos los músculos de la parte inferior del torso.

 

  • Espalda baja: Este punto es muy importante para la correcta realización del ejercicio. La espalda baja debe estar recta. Esto quiere decir que por ningún motivo debe estar curvada o hacia otro lado. Imagine que la espalda está firmemente apoyada contra la pared.

 

  • Abdomen: Contráigalo y en esa posición intente meterlo debajo de sus costillas. Durante todo el ejercicio se deben tensar los músculos abdominales, de modo que se sienta la presión, pero sin contener la respiración.

 

  • Codos: Los codos deben ir debajo de los hombros, formando una línea recta para que no haya una carga innecesaria sobre ellos.

 

Mantenga esta posición todo el tiempo que pueda. Para comenzar, es suficiente hacerlo por 10 segundos. Por lo general, las personas con diferente preparación física mantienen esta postura durante 10 segundos a 2 minutos. Después de un descanso de 2 minutos, repita el ejercicio. 5 repeticiones serán suficientes. No trate de romper el récord si usted es un principiante, comience lentamente.

Es muy importante practicar este ejercicio diariamente, preferiblemente al mismo tiempo.

Beneficios de hacer “Plank”

 

  • Glúteos tonificados: Este ejercicio trabaja los músculos de los glúteos y los isquiotibiales de las piernas. Gracias a esto, no solo podrá tonificar los glúteos sino que también combatirá la celulitis.

 

  • Espalda fuerte: Este ejercicio permite ejercitar los músculos de la espalda, los hombros y la parte del cuello. Por lo tanto, está recomendado para prevenir la osteocondrosis en el cuello y la columna lumbar. Además, reduce el dolor en los hombros y entre los omóplatos después de haber hecho un esfuerzo con cargas pesadas o por pasar mucho tiempo sentado en el escritorio.

 

  • Piernas tonificadas: La carga principal del este ejercicio cae en los pies. Incluye todos los músculos de las piernas – desde la cadera hasta las pantorrillas. Es ejercicio te puede hacer sentir una leve sensación de ardor en los músculos de las piernas. No te preocupes – es señal de que estas trabajando correctamente los músculos.

 

  • Manos hermosas: Es bastante obvio que al igual que los pies, durante este ejercicio, usted está entrenando intensamente las manos. La mitad del peso del cuerpo se lleva a cabo en ellos.

 

  • Vientre plano: Cuando el cuerpo se encuentra totalmente tenso, automáticamente estará trabajando los músculos abdominales de la parte inferior y lateral.

Ejercicios Abdominales para Eliminar la Grasa del Vientre

Ahora que con toda seguridad te sientes lleno de una vitalidad y determinación impresionantes, es probable que estés preocupado por perder aquellas libritas extra de grasa en sus abdominales que se interponen entre ti y un esculpido diafragma.

Paraaquellos que se pasaron un poco con las comidas y los excesos en los meses anteriores, tal vez la próxima temporada de vacaciones está poniendo ya a dar vuelta en sus mentes la idea de los bañadores que se pondrían y cómo lucirían en ellos. Lo bueno ante todo esto es que existen ejercicios para bajar pesocomolos abdominales para acelerar el proceso de eliminar grasadelvientre.

Algunos ejercicios para bajar peso son mejores que otros, incluyendo aquellos pocos, que son buenos específicamente para eliminar grasadelvientre. Tal ycomopodría pasar con cualquier rutina de ejercicios abdominales, siempre es bueno consultar con un profesional en la materia antes de comenzar y también es conveniente calentar cada vez, al iniciar, para evitar cualquier lesión.

Bien, entre las opciones de ejercicios para bajar peso que comprenden a los abdominales recomendados a fin de eliminar grasadelvientre, se encuentran dos que en lo particular resultan bastante efectivos, estos son: levantamiento de cadera y girodeltorso sentado.

Levantamiento de Cadera

Con esta clase de ejercicios para bajar peso y hacer abdominales específicos, necesitarás en primer lugar recostarte en una superficie realmente plana, talcomosería el suelo.Usauna estera, alfombra o toalla que tengas a la mano para amortiguar y suavizar la superficie para tu espalda. A continuación, pon tus brazos a tus lados conlas palmasmirando hacia arriba. Coloca tus piernas en el aire, de tal suerte que las suelas de tus pies estén mirando hacia arriba también y tus piernas hagan un ángulo de noventa grados con tu torso.

 

Mantén tus rodillas sin doblar y en posición recta tantocomote sea posible. Ahora, contrae tus músculos abdominales, de modo que se sienta que el fondo de tu vientre es empujado contra tu espina dorsal, al mismo tiempo que levantas con suavidad tus caderas por encimadelsuelo.

Levanta tus caderas a una altura de unos cuantos centímetros, manteniendo tus piernas extendidas hacia arriba. Sostén esta posición por algunos segundos y luego despacio baja tus caderas de vuelta al suelo. Repite este proceso hasta completar un set.

GirodelTorso Sentado

En lo que respecta a esta otra clase de ejercicios para bajar peso practicando abdominales para eliminar grasadelvientre, aquí tienes que permanecer sentado en el suelo. Dobla tus rodillas de tal modo que tus pies queden apoyados sobre el suelo. Coloca ahora tus pies aparte a la alturadelancho de tus caderas. Extiende tus brazos hacia fuera frente a ti, entrelazando tus dedos.

 

Luego, contrae tus músculos abdominales e inclínate en un ángulo de 45 grados. Sosteniendo esta contracción, gira tu torso tantocomote sea posible hacia un lado hasta donde te resulte cómodo.

Utiliza tus abdominales para controlar este movimiento de manera que la parte superior de tu cuerpo se mueva al mismo tiempo, sin que seas conducido en esta posición por el empuje de tus brazos.

Recuerda mantener tus brazos frente a ti con los dedos entrecruzados -comosi estuvieras sosteniendo una pistola imaginaria. Una vez hayas girado tantocomote sea cómodo, gira de vuelta al centro a tu posición inicial para después girar hacia el lado contrario. Repite estos pasos hasta completar un set.

Ten cuidado de hacer estos ejercicios para bajar peso haciendo los abdominales de manera lenta y controlando tus movimientos. No dejes que el entusiasmo y el impulso te vayan a provocar una lesión. 

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Usando Equipos de Ejercicios Abdominales Para Bajar Peso

Una de las áreas que la mayoría de la gente descuida en sus entrenamientos son sus abdominales. Aunque los ejercicios puede ser tedioso y molesto que son esenciales para su salud. Porque los ejercicios son muy tediosos, pueden las empresas de fitness han salido con equipo grandes para ayudarle a perder peso alrededor de su estómago.

Recientemente he probado la rueda de potencia por línea 

 de vida y déjame decirte que fue uno de los más duros entrenamientos que había hecho en mucho tiempo. De principio a fin el entrenamiento sólo duró 15 minutos. La rueda de potencia es un despliegue abdomianl que es un ejercicio en el que te aferras a una rueda abdominal y rodar todo el camino por el suelo de rodillas o más alumnos avanzados, de sus pies. Una vez que la experiencia del dolor el día después de trabajar con una rueda de ab, se le enganchó. Además de la sección media, usted se sentirá este ejercicio en el pecho y tríceps también.

Otros ejercicios puedo hacer para mantener una cintura delgada es el estándar de ejercicios como flexiones, flexiones de brazos, piernas, levanta, salsas, etc Yo también soy un fan de las cintas y escaladoras, ya que son una gran manera de mantener el peso. Me tienden a aburrirse haciendo las mismas rutinas que cuando se trata de ejercicios de lo que me gusta variar mis ejercicios. El cuerpo también se harán más en entredicho cuando se varían constantemente sus entrenamientos.

Mi esposa usa un reformador de Pilates en casa. Ella utiliza esta máquina para una amplia variedad de estómago y la espalda entrenamientos. Yo soy un gran fan de Pilates y saber que podemos hacer grandes cosas para los músculos de su núcleo. Ella continúa a lo utilizan a diario para una variedad de ejercicios. Lo increíble de Pilates es que hay un sin fin de ejercicios que puedes hacer para perder peso.

Tener una cintura más delgada y firme le ayudará a lucir más joven y realmente ayudar a su espalda. También los ejercicios abdominales son una buena manera de bajar de peso. Independientemente de lo que los regímenes se prefiere, sabe que su dosis diaria de ejercicios abdominales son obligatorias para mantener el estómago apretado, delgado y para perder peso. Si usted está en necesidad de asesoramiento en relación con equipos de ejercicio abdominal o rutinas simples, echa un vistazo a este sitio LifeLineUSA ya que tienen grandes productos. También puede comprobar mis páginas abdominal de gran ebooks en los entrenamientos abdominales. EjerciciosBajarPeso.com/abdominales                        Ejercicios Bajar Peso

 

 

 

 

 

 

 

 

Grasa Corporal y Su Salud

Una cierta cantidad de grasa corporal es necesario para el cuerpo humano para llevar a cabo tal como fue diseñado. La grasa corporal es el vehículo mediante el cual los almacena sus reservas de energía del cuerpo. También es el principal aislante térmico para el cuerpo humano. Cantidades de grasa del vientre también sirven como un indicador fiable de los riesgos de salud. Sin embargo, la cantidad incorrecta de la grasa corporal puede ser perjudicial para la salud. El área de almacenamiento principal de grasa corporal es el abdomen o el vientre, área. Grandes cantidades de grasa del vientre son socialmente considerado poco atractivo. Con el fin de revertir este proceso, hay que entender por qué el cuerpo almacena la grasa en esta área. En primer lugar, la grasa del vientre almacenados en esta área se ralentiza el metabolismo del cuerpo humano. Este aumento de la grasa del vientre, en parte, debido a los malos hábitos nutricionales. Los contribuidores adicionales a la acumulación de grasa abdominal incluyen altos niveles de estrés, estilos de vida inactivo, y las complicaciones de otros sistemas del cuerpo. La genética también figura en esta ecuación. Como no tenemos control sobre nuestra constitución genética, que sólo se puede cambiar la grasa corporal a través de nuestros comportamientos. Los siguientes consejos ayudarán a reducir la grasa abdominal:

• Cambie su dieta. Comer de cuatro a cinco comidas pequeñas al día. Asegúrese de que las comidas no incluyen azúcares o calorías vacías, y que tienen poca grasa saturada en ellos.

• Ejercicio. El ejercicio diario es una clave importante para la pérdida de peso. El ejercicio debe incluir no sólo el entrenamiento de fuerza para fortalecer los músculos, sino también la actividad aeróbica, que quema calorías.

• Beba. El agua es especialmente importante para los procesos en el cuerpo humano. Asegúrese de mantenerse hidratado.

• Descanse lo suficiente. El tiempo de inactividad le permite al cuerpo relajarse y recuperarse.

• Siéntese derecho. Corregir la postura ayuda a mantener los músculos del estómago tonificado y en buen estado de funcionamiento.

• Coma una cantidad adecuada. Si limitan severamente su ingesta calórica, su cuerpo entra en modo de hambre y reducir su tasa metabólica, que se anule el propósito. Coma lo suficiente de los tipos adecuados de alimentos.

• Recuerde que el cambio lleva tiempo. No te rindas. Mantén tu objetivo en mente. Al llegar a su peso óptimo, se mejora su salud en general, y será evitar enfermedades perjudiciales.

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Grasa Abdominal

Las grasa corporal cumple un rol fundamental para el organismo, ya que actúa como aislante térmico y como principal reserva de energía para el mismo. No obstante, la cantidad y el lugar que ocupa la grasa son claves para determinar si ésta altera o no la salud. En el caso de la grasa acumulada en el abdomen, no sólo es un molesto factor estético, sino que es un fiel indicador de riesgo para la salud. Se sabe que la grasa localizada en el abdomen es metabólicamente más peligrosa para la salud que aquella ubicada en las caderas, como sucede en la mayoría de las mujeres. Entonces, para revertir esa molesta barriga y cuidar nuestra salud, debemos saber cuáles son lo motivos por lo cuales se acumula grasa abdominal y así, podremos saber cómo reducirla. Los factores que dan origen a la grasa abdominal pueden ser muchos y entre ellos se encuentran factores como la mala alimentación, el sedentarismo, el estrés, el sistema endócrino y sus hormonas, los genes o alguna afección en particular. Como no todas las posibles causas pueden ser revertidas por nosotros, haremos hincapié en aquellos factores que sí podemos modificar para reducir la grasa abdominal con los siguientes consejos:

  • No olvides hidratarte adecuadamente, pues esto evitará la retención de líquidos.
  • Lleva una dieta libre de grasas saturadas, azúcares simples y calorías excesivas, así como también, procura alejarte de las comidas copiosas y abundantes.
  • Realiza ejercicios aeróbicos adecuadamente combinados con entrenamiento de fuerza, ya que el primero permitirá un mayor gasto calórico, mientras que el segundo fortalecerá tus músculos, mejorará tu postura e incrementará tu metabolismo basal.
  • Descansa lo suficiente y dedica tiempo para tí mismo. Éso te ayudará a aliviar el estrés y las hormonas mejorarán su panorama respecto a la acumulación de grasa en el abdomen.
  • No pierdas de vista tu posición, recuerda que permanecer mal sentado con la columna curvada favorece el menor desarrollo de los músculos del abdomen y el acumulo de grasa será mayor.
  • No provoques una restricción calórica severa, ya que ésto puede enlentecer tu metabolismo y así el gasto calórico será menor, por lo tanto, el proceso de quema de grasas llevará más tiempo.
  • Por último, no olvides que nuestro estilo de vida puede ganarle a los genes y si de verdad cuidas tu salud, el cuerpo sano lucirá totalmente bello.

Cuidar nuestra salud debe ser el motivo principal que nos mueva a modificar nuestro estilo de vida para disminuir progresivamente, la grasa estacionada en la zona abdominal. Con una vida sana y activa, no sólo reducirás tu barriga, sino que ganarás en salud al prevenir enfermedades cardiovasculares, hepáticas y metabólicas.

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Ejercicios para bajar de peso

1.-Ejercicios para bajar de peso y gasto energético :

Respecto al gasto energético, se puede tomar como referencia que en el reposo, el organismo gasta alrededor de una caloría por minuto, caminando gasta alrededor de 5 calorías por minuto, corriendo gasta 10 y nadando gasta 15 calorías por minuto.

Realizando ejercicios abdominales alrededor de 3 y andando en bicicleta de 3 a 7 si el ritmo es cómodo.   Por supuesto que estos valores son variables, dependiendo del peso corporal, la velocidad, la temperatura ambiente, el estado de entrenamiento, la técnica del movimiento, el viento, la pendiente, etc.   Los deportes de equipo resultan más divertidos, pero es difícil regular la intensidad dado que en algunos momentos el juego es muy intenso y en otros demasiado  tranquilo.  Aquí tenemos que modificar un concepto clásico: siempre pensamos que hay que hacer deportes para estar en buen estado físico, pero en realidad es al revés:

Hay que estar en buen estado físico para hacer deportes, dado que si no es así, el riesgo de lesiones y accidentes cardiovasculares es muy alto.

2.-Ejercicios para bajar de peso: ¿aeróbicos o musculación?:

Los ejercicios con pesas también consumen energía, pero mucho menos que las actividades aeróbicas (como la caminata, el nadar, remar o andar en bicicleta.), principalmente por la duración.  Luego de los 30 minutos de ejercicio las grasas comienzan a aportar cada vez más energía, y esto se favorece cuando la intensidad del ejercicio no es muy alta.  También se debe intentar modificar los hábitos cotidianos, como por ejemplo tratar de pararse muchas veces mientras se trabaja sentado, utilizar mas las escaleras, desplazarse mas  caminando o en bicicleta, tomar el colectivo en la parada siguiente o bajarse una antes, etc.

3.-Consejos prácticos para bajar de peso con el ejercicio:

Es conveniente recordar entonces los siguientes puntos al realizar ejercicio para la obesidad:

  • Son preferibles largas sesiones de ejercicio (30 minutos o más) con muy baja intensidad.
  • Dos sesiones semanales es el mínimo, pero es mejor llegar a hacerlo todos los días.
  • Conviene empezar por natación, continuar por ciclismo o remo, luego caminar, trote y por último carrera. Comenzar en terrenos blandos y con calzado deportivo que amortigüe el impacto en el piso.
  • El ejercicio individual es más fácil para regular la intensidad y la cantidad que los deportes de equipo en los que importa ganarle a alguien
  • Siempre debe realizarse simultáneamente con una dieta de bajas calorías. No eliminar totalmente los hidratos de carbono de la dieta si se hace ejercicio para evitar la sensación de cansancio crónico.
  • Hacer mas movimiento en las actividades cotidianas.
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Los mejores ejercicios abdomianles

Si bien los ejercicios abdominales se hacen principalmente para reducir la grasa del vientre, los abdominales fuertes son importantes para mantener su cuerpo saludable y proteger su columna vertebral.

a.-Abdominales bicicleta
El ejercicio de bicicletas es la mejor manera para mover el objetivo del recto abdominal (es decir, el “Six Pack”) y los oblicuos (de la cintura). Para hacer este ejercicio correctamente:

1. Acuéstese boca arriba en el suelo y los encajes de los dedos detrás de tu cabeza.
2. Traiga las rodillas hacia el pecho y levante los hombros del suelo sin tirar en el cuello.
3. Enderece la pierna izquierda al mismo tiempo que gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha, con lo que el codo izquierdo quede hacia la rodilla derecha.
4. Cambie la posición, con lo que el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
5. Continúe alternando las partes en un “pedaleo” de 12-16 repeticiones.

b.-Abdominales silla
Los abdominales silla son el segundo ejercicio más eficaz para mover el recto abdominal, así como los oblicuos y se puede encontrar en la mayoría de clubes de salud y gimnasios. Para hacerlo bien:
1. Súbase como en una silla y agarre los asideros para estabilizar la parte superior del cuerpo.
2. Pulse la espalda contra la almohadilla y contraiga los abdominales para elevar las piernas y levante las rodillas hacia el pecho.
3. No arquee la espalda y recuerde respirar sin problemas.
4. Con la parte inferior de la espalda muévase lentamente hacia abajo y repita para 12-16 repeticiones.

c.-Abdominales con Balon

El ejercicio con un balón es una excelente herramienta para fortalecer los abdominales y es el tercero mejor para trabajar el recto abdominal. Para hacerlo bien:

1. Acuéstese boca arriba con el balón bajo su espalda media / baja.
2. Cruce los brazos sobre el pecho o en el lugar detrás de su cabeza.
3. Contraiga sus abdominales para levantar su torso de la bola, tirando de la parte inferior de su torso hacia sus caderas.
4. A medida que se enrosca, mantenga la bola estable (es decir, que no se deslice).
5. La parte inferior de la espalda muévala hacia abajo, consiguiendo un estiramiento del abdomen, y repita para 12-16 repeticiones.

d.-Levantamiento de Piernas
El levantamiento de piernas es otro ejercicio eficaz para mover el recto abdominal y los oblicuos. Para hacerlo bien:
1. Acuéstese boca arriba en el suelo y extienda las piernas hacia arriba con las rodillas cruzadas.
2. Contraiga los abdominales para levantar las piernas del piso, como si llegaran a su pecho.
3. Mantenga las piernas en una posición fija.
4. Baje y repita para 12-16 repeticiones.

e.-Torso Track
El Torso Track es un ejercicio difícil, ya que puede dañar su espalda si no se tiene cuidado.
1. Agarre de las asas de la pista Torso y haga como en la figura.
2. Exhale y deslícese hacia adelante en la medida de lo que puede cómodamente. Si le duele en el centro y se siente mucho en la espalda, es que ha ido demasiado lejos.
3. Contraiga los abdominales para tirar su cuerpo.
4. Añada tensión con los distintos niveles de dificultad.

f.-Abdominales con brazos estirados
Este movimiento, es muy útil en la parte superior del abdomen. Para hacerlo bien:

1. Acuéstese sobre una colchoneta y extienda los brazos hacia fuera detrás de la cabeza con las manos abrochadas, manteniendo los brazos junto a los oídos.
2. Contraiga los abdominales y levante los hombros del piso.
3. Mantenga los brazos rectos y evite forzar el cuello. Si siente dolor de cuello, ponga una mano detrás de la cabeza, manteniendo el otro brazo extendido.
4. Baje y repita para 12-16t repeticiones.

g.-Abdominal invertido
Se trabajan los abdominales inferiores, pero, recuerde, el recto abdominal es un músculo largo, por lo que se tiene que trabajar los superiores también, lo que este ejercicio no hace.

1. Acuéstese en el suelo y coloque las manos en el suelo o detrás de la cabeza.
2. Traiga las rodillas hacia el pecho hasta que estén dobladas a 90 grados, con los pies juntos o cruzados.
3. Contraiga los abdominales desde las caderas en el suelo, hasta llegar a las piernas hacia el techo.
4. Baje y repita para 12-16t repeticiones.
5. Es un movimiento muy pequeño, por lo que intente utilizar sus abdominales para levantar sus caderas en lugar de los movimientos de balanceo de sus piernas para la creación de un impulso.

h.-Abdominal Vertical Completo (con las piernas estiradas)
En un ejercicio en posición vertical, trabaja con la participación de los abdominales, tanto la parte superior e inferior del cuerpo. Para hacerlo bien:
1. Acuéstese sobre su espalda y extienda las piernas hacia el techo.
2. Coloque las manos detrás de su cabeza y contraiga los abdominales para levantar los hombros del piso.
3. Al mismo tiempo, presione los talones hacia el techo, creando una forma ‘u’ con el torso.
4. Baje y repita para 12-16 repeticiones.

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Adelgazar Abdomen

Si hay estadísticas de los lugares más deseados donde adelgazar, lo más probable es que la zona abdominal sea el absoluto ganador. La grasa del abdomen es muy común y no es imposible ver que incluso las personas delgadas tienen una barriga.

Lamentablemente, el deseo de perder la grasa del abdomen sólamente no es realista. Tener un abdomen plano y piernas gordas es antinatural. Si tienes exceso de grasa corporal, lo más probable es que el lugar donde empezaras a almacenarla sea tu abdomen, por lo que incluso si adelgazas en otras áreas, las reservas de grasa de tu estómago se quedarán.  Grasa en el abdomen es muy fácil de obtener – una gran cena antes de ir a dormir es suficiente para obtener una barriga. Si después de la gran cena pasas unos días en tu dieta normal y no comes cantidades excesivas de alimentos, los efectos negativos de la gran cena no permanecer por mucho tiempo. Pero si sigues cambiando tus hábitos alimenticios saludables, la grasa se sigue acumulando. Así pues, deshacerse de grasa del abdomen reciente es más fácil de deshacerse de la grasa que se ha acumulado durante décadas.

La estructura de tu cuerpo determina la cantidad de grasa del abdomen que se puede adelgazar. Generalmente las mujeres tienen grasa, tanto en sus abdómenes y en sus muslos, así que cuando comienzas a perder grasa, lo pierdes de ambos lugares. Otra estructura, que es más típica para los hombres, es de piernas delgadas y una gran barriga cervecera.  El primer paso para adelgazar el abdomen es disminuir la cantidad de alimentos y sobre todo el azúcar. El agua es un tema muy polémico, pues, por un lado, el agua ayuda a disolver las grasas, y por el otro – cuando el estómago está lleno, se produce una barriga, pero por lo general, nunca trates de limitar el consumo diario de agua.

Otro cambio de la dieta, que es especialmente importante para adelgazar el abdomen, es comer porciones pequeñas, pero con frecuencia. El comer mucho a la vez te hace ver más gorda, porque mientras la comida se encuentra todavía en tu abdomen, la barriga parece un bulto. Además, cuando comes porciones pequeñas, lo más probable es que tu cuerpo no cree nuevas reservas de grasa.  En lo que respecta al ejercicio, la distribución de las cantidades de grasa en tu cuerpo, tienen determinar qué ejercicios son los mejores para ti. Es seguro decir que los ejercicios más simples, como caminar, no ayudarán mucho. Uno de los mejores ejercicios especiales para adelgazar el abdomen son los abdominales. Es un ejercicio fácil y si logras hacer un mínimo de 30 repeticiones diarias, tu abdomen va a adelgazar.

Los abdominales te ayudarán a deshacerte de la mayor parte de tu grasa abdominal. Pero si eres un atleta y quieres perder toda la grasa del abdomen, no lo puedes hacer sin tener que ir regularmente al gimnasio. Poco después de empezar a perder grasa abdomen, descubrirás que los primeros kilos de tu abdomen se perderán con facilidad, mientras que lo más difícil es perder los últimos kilos.

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Ejercicios Para Abdominales Inferiores

Abdominales o parte inferior del abdomen, es tal vez es el grupo de músculos más importantes para entrenar. La fuerte musculatura abdominal da una imagen más fuerte y más poderosa del físico en general. La función de los abdominales es mantener la columna vertebral y la flexibilidad lumbar en buenas condiciones. El origen de los abdominales se origina en la cresta del pubis.

Para el entrenamiento hay muchos ejercicios que forman a los abdominales, este grupo muscular contiene muchas fibras musculares de contracción lenta y la formación de estos musculos depende del propósito del programa de formación. Por ejemplo, si uno esta tratando de perder la grasa en el vientre, hay que entrenar las abdominales tres veces por semana con la persistencia y dejando suficiente tiempo para su recuperación.

Abdominales

 

Los músculos abdominales inferiores son puestos a trabajar en la gran mayoría de rutinas de ejercicios elementales. Cabe destacar que existen ejercicios específicos que pueden brindarte la mejor rutina de ejercicios para los abdominales inferiores. A fin de fortalecerlos tienes que ejercitar tus abdominales entre tres a cinco veces por semana. Si eresnovatopracticando rutinas de ejercicios para abdominales inferiores, entonces, con tres veces por semana, dejando un día de descanso de por medio te irá de maravilla.

Ahora bien, ¿cuáles son los ejercicios para abdominales inferiores que se enfocan en esta área específica?

 

* Ejercicios de Contracción Inversa (Crunches en Reversa)

Los crunches en reversa proporcionan una rutina de ejercicios para abdominales inferiores que trabajan la porción inferiordelmúsculo recto mayordelabdomen. Las contracciones se pueden adecuar según el niveldelpracticante.

Instrucciones:

– Colócate en el piso con tus rodillas dobladas y tus pies sobre el piso.

– Coloca tus brazos sobre el piso a los lados, con las palmas hacia abajo.

– Levanta tus piesdelpiso manteniendo tus rodillas dobladas en ángulo recto.

– Contrae los músculos abdominales y empuja tu espalda baja contra el piso.

– Exhala y baja tus piernas hasta que tus talones toquen el piso.

– Inhala y levanta tus piernas hacia atrás por encima de tus caderas.

Una vez puedas hacer con facilidad dos conjuntos o sets de 20 contracciones invertidas con tus rodillas dobladas, realiza la versión con las piernas rectas.

– Descansa sobre tu espalda y levanta tus piernas rectas hacia el techo

– Bájalas al suelo sin dejar que tu espalda baja haga arco o se despeguedelpiso.

Si es preciso baja tus piernas tantocomote sea posible manteniendo presionada tu espalda contra el piso. Con el tliempo, deberás estar capacitado para bajar tus piernas por completo al piso mientras tus abdominales inferiores se vuelven más fuertes.

 

* Marcha Atrás en Pelota Suiza

Estos ejercicios para abdominales inferiores utilizan una pelota suiza o pelota de estabilidad.

Instrucciones:

– Siéntate en una pelota de estabilidad con tus pies sobre el suelo.

– Los pies deben estar aparte al nivel de las caderas y apuntando hacia adelante.

– Extiende tus piernas rectas frente a ti.

– No dejes que tus pies apunten hacia atrás.

– Cruza tus brazos sobre tu pecho.

– Haz rodar la pelota hacia adelante mientras te inclinas hacia atrás hasta que tu cuerpo quede paralelo al suelo.

– Tus rodillas deben colocarse por encima de tus tobillos.

– Empuja con tus talones y regresa hasta la posición de sentado.

Haz dos conjuntos o sets de 10 repeticiones. Realiza hasta tres sets de 20 retrocesos con pelota estacionaria. Controla y haz despacio todos tus movimientos.

 

* Levantamiento de Piernas en Banca Inclinada

Los levantamientos de pierna se realizan en una banca inclinada.

Instrucciones:

– Recuéstate con tu cabeza en la parte superior de la banca.

– Coge la banca con tus brazos por encima de la cabeza.

– Dobla tus rodillas un poco pero mantén tus piernas rectas en su mayor parte.

– Sube tus piernas hasta la alturadelpecho al tiempo que levantas y despegas tus caderas de la banca.

– Sostén esta postura por dos segundos.

– Baja tus piernas y tus caderas a mitaddelcamino hacia la banca.

– Vuelve a subir las piernas hasta hacer 12 levantamientos de piernas.

Debes mantener tu espalda baja contra la banca a lo largodelejercicio completo. Realiza hasta tres sets de 20 repeticiones sin perder la postura y sin arquear tu espalda.

Pon manos a la obra con estos tres ejercicios para abdominales inferiores y trabaja en el fortalecimiento de esta área específica de tus músculos abdominales.

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