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Alimentos que evitar para bajar peso

Para conseguir lucir un cuerpo perfecto debemos llevar una dieta rica y equilibrada durante todo el año para evitar hacer las cosas deprisa y de mal modo en el último momento. Tenemos que tener en cuenta que aunque hayamos hecho los deberes durante todo el año, hay que evitar descontrolarnos durante las fechas veraniegas para no echar a perder todo el trabajo realizado previamente. Tratemos de evitar el consumo de los peores alimentos para el verano, ya que pueden ocasionarte inflamación abdominal o llenarte de grasas saturadas. Para ello os hemos preparado una lista de alimentos que deberemos evitar durante el verano para evitar a coger esos kilos de más que hemos perdido o en el caso de que estemos todavía en ello, no romper nuestra buena dinámica:

● Las hamburguesas: Son un alimento increíblemente calórico, a pesar de que tienen un gran valor proteico.
● Melón: A pesar de que es muy nutritivo y sabroso, no debemos engañaros. El melón tiene mucho azúcar procedente de la fructosa.
● Zumos: Aunque sean hidratantes y ahora en verano el cuerpo nos pida consumir líquidos de forma frecuente, no abusemos de ellos ya que tienen muchas calorías.
● Helado: Están muy de moda en el verano pero cuidado, una dosis normal de helado ronda entre las 200-400 calorías de promedio, valor similar que la bollería industrial.
● Pasta: El producto elaborado con harina blanca aumenta los niveles de azúcar en la sangre; además, se almacena fácilmente como grasa en la cintura.
● La sandía: Ocurre algo muy parecido que con el melón, tiene mucha azúcar y engorda más de lo que podamos imaginar.
● Ensaladas veraniegas: Mucho cuidado con aquellas que llevan salsas y están compuestas de macarrones o similares, son toda una bomba calórica!
● Mantequilla: Están compuestas de grasas saturadas que contribuye al aumento de peso y del riesgo de padecer alguna enfermedad cardiovascular.

Procura evitar el consumo de estos alimentos para el verano y notarás la diferencia a la hora de lucir cuerpo en verano. No olvidéis de compaginar todo esto con las rutinas de entrenamiento que os preparamos desde ejercicios en casa.

Dietas, Ejercicios, y el Crecimiento del Cabello

Coma muchas frutas, verduras, carnes y pescados. Puede parecer que la dieta no esté relacionada con su pelo, pero hace una gran diferencia. La dieta también tiene el beneficio adicional de mejorar su cuerpo al mismo tiempo.

pelo

 

  • Puesto que el pelo está hecho de proteínas, asegúrese de que está recibiendo suficiente proteína en su dieta. Las personas que sufren de anorexia nerviosa o los que se someten a  los programas de pérdida de peso extremas experimentarán retraso en el crecimiento del cabello.
  • Algunas proteínas que debe considerar incorporar en sus dietas: las carnes magras como el pollo y el pavo, pescado, huevos, productos de soja, frijoles y nueces. Estos alimentos le ayudarán a promover la producción de queratina saludable, que son los componentes básicos del cabello.

Comer el tipo correcto de grasa. Algunas grasas son esenciales tanto para un estilo de vida saludable como para la producción saludable del cabello. Las grasas con moderación ayudan a mantener el cabello saludable y la producción de la piel.

  • Las grasas le ayudarán a procesar las vitaminas y minerales en su dieta que son necesarios para la producción de un cabello sano, incluyendo las vitaminas A, D, E y K.

 

Comer el tipo correcto de grasas. Las grasas saturadas, ácidos grasos transgénicos y grasas hidrogenadas son ejemplos de grasas que usted debe evitar. Las grasas omega 3, que se encuentran en los aceites marinos y vegetales, son buenos para la salud del cabello.

  • Por esta razón, las tabletas del complejo B que contienen los aceites de pescado son útiles en la aceleración del crecimiento de los folículos pilosos.
  • Asegúrese de que usted está obteniendo suficiente hierro y zinc. El hierro y el zinc, junto con otras vitaminas, son esenciales en la creación de un cabello sano.
  • El hierro es el responsable de la entrega de oxígeno a las células de la sangre, desde la sangre de sus dedos del pie subiendo todo el camino hasta los folículos pilosos. (Por eso la sangre huele a hierro.) Carnes de animales magras son una excelente forma de conseguir hierro, pero si eres vegetariano, considere comer frijoles, lentejas y productos de soya como el tofu o frijoles de soya.
  • El zinc ayuda en la reparación de tus tejidos, asegurándose de que las glándulas de aceite alrededor de los folículos están funcionando de forma correcta. Consigue tu zinc comiendo ostras, carne de res baja en grasa, germen de trigo tostado, calabaza asada y las semillas de calabaza, chocolate negro y cacao en polvo. [3]

pelo

  • Obtén suficiente vitamina C. Deficiencias en vitamina C puede causar pelo débil, sin brillo, y con tendencia a la rotura.
  • Su cuerpo utiliza la vitamina C para construir el colágeno, que es crucial en el desarrollo del crecimiento del pelo. La vitamina C también ayuda en la descomposición del hierro, otro bloque básico para el cabello, por lo que mantener buenos niveles de vitamina C es necesario para absorber el hierro.
  • El cuerpo no puede producir vitamina C por sí solo. Por lo tanto es crucial que usted coma y beba alimentos con altas concentraciones de vitamina C. El melón, cítricos, brócoli, pimientos y espinacas son alimentos fantásticos y de gran sabor que están llenos de vitamina C.
  • El gobierno recomienda 45 mg / día de vitamina C para niños entre 9 y 13 años, en torno a 70 mg / día para los adolescentes entre 14-18 años de edad, y entre 75 y 90 mg / día para los adultos.

 

Parte 2: Reducir Daños de Estilismo

  • El estilismo excesivo puede dañar tu cabello. Probablemente tiene un aspecto fantástico en ti, pero no es lo mejor para tu cabello. Ciertas aplicaciones de productos químicos y de de limpieza pueden causar afinamiento, daños o incluso la pérdida del cabello si se usan incorrectamente. [4] Arreglar tu cabello en ciertas formas puede causar que la pérdida de cabello sea incluso peor. Está bien arreglar su cabello de vez en cuando, pero hacerlo repetidamente puede exacerbar el daño al cabello.
  •  Evite hacer repetidamente permanentes, rizar, alisar química o mecánicamente, decolorar o tintar el cabello. Estos procesos pueden causar graves daños a su cabello, alteración de la composición natural de cada mechón. El exceso de calor, ya sea con secador o plancha de pelo, puede chamuscar el pelo, así que trate de secar el cabello de forma manual cada vez que sea posible.
  • Cepille y peine con moderación. Solía ​​haber un mito por ahí que cepillarse el cabello 100 veces al día promovía el crecimiento del cabello.  Esto no sólo es falso, cepillarse el pelo en exceso puede realmente sacar los pelos del cuero cabelludo.
  • Peina tu cabello cuando está seco, no mojado. Tu cabello es especialmente vulnerable cuando está mojado, así que lo mejor es esperar hasta que esté más seco antes de tomar un peine de dientes anchos para pasar por sus adorables rizos.

Evite desenredar o tirar de su cabello sin la ayuda de un acondicionador sin enjuague o spray desenredante.

  1. No utilizar bandas de goma para fijar el pelo. Si tiene que tirar de su cabello hacia atrás y fijarlo, utilice un lazo de pelo. El lazo del pelo no va a hacer que el cabello quede tan atascado en su superficie.
  2. Evite el uso de estilos que pongan tensión innecesaria en el pelo. Trenzas y colas de caballo apretadas, por ejemplo, tiran del pelo hacia atrás, causando estrés en el folículo. En su lugar, trate de optar por un peinado que minimice la presión sobre los folículos, para promover el crecimiento saludable.
  3. Limpie su cabello con cuidado. Utilice los productos adecuados para limpiar el cabello. Dependiendo de lo graso de tu cabello, lava y acondiciona tu cabello sólo alrededor de 3-4 veces por semana. No necesita champú y acondicionador todos los días, ya que esto va a absorber los aceites naturales presentes en el cabello.
  • Las personas con el pelo rizado, grueso o seco pueden lavarse el pelo sólo 2-3 veces a la semana, ya que los aceites naturales son la clave para un cabello fuerte y sano. Las personas que tienen la piel grasa probablemente quieran lavarse el pelo más de la media 3-4 veces por semana, ya que la acumulación de aceite puede ser perjudicial para el crecimiento.
  • Elija productos que contengan ingredientes saludables para el cabello. Ingredientes como el aguacate, coco, jojoba y oliva son beneficiosos cuando se usan con moderación. Éstos ayudan a retener la humedad y aceites mientras reducen al mínimo las puntas abiertas y otros daños en el cabello.
  • Planifique con qué frecuencia  se hará su corte de pelo. Cortar el pelo no hace que el pelo crezca más rápido de las raíces. Esto es un mito. Sin embargo, sí detiene la pérdida de la longitud de las puntas, ya que evita roturas de puntas abiertas.

Con qué frecuencia se debe cortar el cabello depende de lo saludable que es y lo rápido que quieras que crezca, depende totalmente de tu propio juicio.

El pelo normal crece entre 1/2 pulgada – 5/8 de pulgada por mes. La mayoría de los estilistas recomiendan conseguir un corte de pelo cada 6 a 10 semanas, lo que significa que si usted corta 1/4 – 1/2 pulgada, el cabello debe crecer aún más.

pelo

 

 

 

 

 

 

Parte 3: Cómo el ejercicio y el estrés afectan el crecimiento del pelo

  • El mantenimiento de un estilo de vida saludable promoverá el crecimiento del cabello. Su cuerpo funciona como una máquina bien afinada, y ciertas cosas, como el sueño, pueden ayudar a regenerar las células y promover la salud en general.
  • Los casos graves de estrés sufrido tras la muerte de un ser querido, por ejemplo, o el aislamiento emocional extremo, pueden causar que el cuerpo entre en una especie de modo de supervivencia en el que sólo produce cosas vitales para la supervivencia física. En estos momentos, la producción de cabello puede parar. [6]
  • Por otro lado, cuando el cuerpo tiene suficientes nutrientes y energía almacenada y no es necesario centrarse simplemente en mantenerte vivo, puede dedicar recursos para construir y proteger su cabello. Mantener una buena dieta y un estilo de vida saludable maximiza los recursos diarios de su cuerpo.
  • Despeje estresantes físicos de su vida. Las cirugías, lesiones graves, y otros traumatismos pueden causar retraso en el crecimiento del cabello o incluso la pérdida del cabello. En estos casos, puede haber un retraso de tres meses en la producción de crecimiento del cabello, mientras que el cuerpo se centra en la reparación de otras células y lesiones.

 

  • Identifique los factores de estrés y deje que su cuerpo los cure. Si usted acaba de pasar por un intenso trauma físico, dele tiempo al cuerpo a curarse a sí mismo antes de ver el crecimiento del cabello. Una vez que su cuerpo esté sano, usted debería comenzar a ver el crecimiento de cabello nuevo.
  • La anemia, recuento sanguíneo bajo y anormalidades de la tiroides también puede estar actuando como factores de estrés físico al tiempo que contribuye directamente al detenimiento del crecimiento del pelo. [7] Se pueden detectar fácilmente con un examen de sangre de bajo costo. Hable con su médico si usted cree que podría estar sufriendo cualquiera de ellos.
  • Despeje el estrés emocional de su vida. Aprenda a manejar el estrés normal que su cuerpo produce como resultado de las actividades cotidianas y acontecimientos inesperados. En grandes cantidades, el estrés puede detener la producción de pelo, a pesar de que no va a contribuir a la calvicie en hombres o mujeres.
  • El ejercicio es una gran manera de liberar la tensión acumulada. Correr, nadar, levantar pesas ligeras, o incluso caminar es parte de un estilo de vida saludable. Esto ayudará a su cuerpo a procesar los alimentos y las vitaminas, dormirá mejor, y reducirá una gran cantidad de estrés.

  

 pelo

Parte 4: Problemas de salud que podrían afectar el crecimiento del pelo

  1. Asegúrese de que cualquier problema de salud que pueda tener no está contribuyendo a un crecimiento atrofiado. Tanto en los hombres como en las mujeres, una serie de problemas médicos pueden causar la ralentización de la producción del pelo. Abordar estos problemas médicos, en algunos casos, hace que la producción de pelo vuelva a la normalidad.
  • Hable con su médico si usted tiene alguna condición médica diagnosticada, ya que puede contribuir a la pérdida del cabello o crecimiento de pelo atrofiado. Como se ha mencionado anteriormente, un recuento bajo de sangre y las condiciones de la tiroides, sumado a desequilibrios hormonales, pueden contribuir a la disminución del crecimiento del pelo.
  • Pregúntele a su médico si los medicamentos que está tomando podrían ser factores en la pérdida del cabello o la producción de pelo disminuida. Medicamentos para el acné, anticonceptivos, esteroides, medicamentos anticoagulantes, y los antidepresivos han sido relacionados con la pérdida del cabello en hombres y mujeres. [8]
  • Hable con su médico antes de comenzar cualquier producto de crecimiento del pelo, ya que pueden interferir con otros medicamentos que esté tomando. Consulte con su médico antes de comenzar una dieta extenuante. Una nutrición inadecuada es un factor en la disminución del crecimiento del pelo.
  • Compruebe infecciones del cuero cabelludo. Las infecciones del cuero cabelludo, causadas por la tiña de la foliculitis, pueden dañar el cuero cabelludo, evitando que los folículos crezcan de una manera sana.
  • Si usted cree que puede tener una infección del cuero cabelludo (y no es simplemente caspa), hable con su médico acerca de los medicamentos tópicos y anti-hongos que se pueden utilizar para curar su infección del cuero cabelludo antes de hablar de los tratamientos del crecimiento del pelo. Muchas de las veces, una vez que la infección del cuero cabelludo se cura, el crecimiento normal del pelo sigue.
  • Compruebe desequilibrios hormonales. Tanto en los hombres como las mujeres, los desequilibrios hormonales causados ​​por la menopausia, el embarazo o los niveles elevados de testosterona pueden afectar el crecimiento constante de pelo. Hable con su médico acerca de si este puede ser su caso.
  • Si se detecta un desequilibrio de hormona, los médicos a menudo usan inhibidores de los receptores de andrógenos para mujeres. [9] Los andrógenos se consideran típicamente una hormona masculina, ya que es importante en el desarrollo de los órganos reproductores masculinos y las características masculinas secundarias. Un exceso de andrógenos en las mujeres está relacionado con la pérdida del cabello.
  • Si se detecta un desequilibrio hormonal en los hombres, los médicos a menudo usan Finasteride (también llamado Propecia). Propecia actúa bloqueando la enzima que convierte la testosterona en el andrógeno DHT. Se ha demostrado que Propecia reduce los niveles de DHT en el cuero cabelludo en un 60%. [10]

pelo

Parte 5: Remedios caseros no verificados

  • Promueve el crecimiento del cabello con remedios caseros naturales. Tenga cuidado, sin embargo, con la aplicación de remedios caseros, ya que pueden dañar el cabello en lugar de estimular el crecimiento.
  • Una mezcla de aloe vera y miel. Mezclar la carne de tres hojas de aloe vera con miel y aplique sobre el cuero cabelludo. Espere 20 minutos y lave el cabello como de costumbre.
  • Un desayuno lleno de energía. Mezcle una cucharada de lecitina de soja, una cucharada de germen de trigo, una cucharada de miel, una cucharada de levadura de cerveza y un yogur. Pruebe esta receta casera todos los días para el desayuno.
  • Tomates, aceite de oliva y aloe vera. Licúe un tomate con una cucharada de aceite de oliva. Caliente y aplique la mezcla sobre el cuero cabelludo, dejando en reposo el mayor tiempo posible. Esta mezcla se puede mejorar mediante la adición de aloe vera.
  • Agua de romero. Lávese el pelo todos los días con agua de romero. Puede comprar champú de romero o hacer agua de romero por su cuenta.
  • Promueva el crecimiento del cabello con remedios comprados en tienda. Algunos remedios comprados en tienda, aunque no esté demostrado que estimulen el crecimiento del cabello, pueden funcionar en algunos casos.
  • La biotina puede funcionar. La biotina es una vitamina B soluble en agua. Se supone que aumenta el crecimiento del cabello y las uñas, que también ayuda con el acné, la piel de curación lenta y el pelo más fuerte. Revise la etiqueta del envase para la dosis sugerida.
  • MSM también puede funcionar. MSM es metilsulfonilmetano. Es un sulfato natural que se encuentra en algunas especies de plantas, y tiene fama de ayudar a construir el colágeno y la reparación de tejidos. Para el cabello, se supone que ralentiza la caída, acelera el crecimiento, y aumentar el brillo y grosor.

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5 Deliciosas Malteadas Para Desintoxicar Para Perder Peso en el Vientre y Mantenerse Saludable

 

 

 

 

 

¿Quién sabía que el consumo de grasa podría ayudar a aplanar su vientre? Las grasas mono-saturadas, las grasas buenas para usted se encuentran en los aguacates por ejemplo, son parte de un régimen de dieta saludable que ayuda a perder peso, especialmente la grasa del vientre, y mantenerse saludable. Estas malteadas deliciosas y fáciles de preparar también combinan súper-alimentos para ayudarle a alcanzar una salud óptima.

 

Mango Sedoso
1/4 taza de cubos de mango
1/4 taza de aguacate
1/2 taza de zumo de naranja
1 cucharada de jugo de limón recién exprimido
Combine todos los ingredientes en una licuadora y procese hasta que quede suave.

 

Sueño de arándanos para la salud cerebral
1 taza de arándanos sin azúcar congelados, ya descongelados
1 plátano pequeño
1 cucharada de aceite de linaza prensado en frío
Combine todos los ingredientes en una licuadora y procese hasta que quede suave.

 

Malteada de almendras verdes para huesos fuertes
1/2 taza de leche de almendras
2 cucharadas de mantequilla de almendras natural
1 plátano pequeño
1 pizca de hojas de col rizada
Combine todos los ingredientes en una licuadora y procese hasta que quede suave.

 

Malteada de choco-frambuesa para un corazón saludable
1/2 taza de leche de almendras
1/4 chispas de chocolate orgánico negro o en trozos
1 taza de frambuesas frescas orgánicas
Combine todos los ingredientes en una licuadora y procese hasta que quede suave.

 

Postre saludable en un vaso
1/2 taza de leche de almendras
1 plátano pequeño
2 cucharadas de mantequilla avellana natural
1 cucharadita de polvo de cacao orgánico
1 cucharada de jarabe de arce
Combine todos los ingredientes en una licuadora y procese hasta que quede suave.

 


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¿Cómo puedo incorporar más grasas en mi dieta diaria?

Esta pregunta tan común viene usualmente de alguien que ha empezado a dejar de comer granos y azúcares y está teniendo dificultades para reemplazar los carbohidratos con las grasas que siempre le han dicho que debe evitar. Y reemplazarlos es importante, pues de lo contrario es inevitable experimentar el malhumor y el hambre asociada con el no comer suficiente comida.

De todas las cosas que hacemos por nuestra salud, creo que para todos este es uno de los esfuerzos más disfrutables – al menos una vez que nos acostumbramos. Debes hacerlo de la manera más limpia que puedas, por supuesto – pastado y orgánico si lo puedes conseguir y comprar, pues esto asegura una mejor nutrición y menos toxinas.

Prepara tus Alimentos Generosamente con Grasas

¡Grasa de sartenes que se  tira en el drenaje! Es una desgracia, realmente – sin mencionar el daño que le hace a tu tubería. ¡Guarda las grasas!  Almacénalas con orgullo. Estas grasas recién asadas son perfectas para cocinar carne o saltear y freír. Alternativamente, cubre la piel de cualquier ave que estés cocinando con grasa de pato, y tendrás un ave tan suculenta y con piel tan crujiente que llorarás de la felicidad.

Acompaña tus vegetales con grasas. Es cierto, el sabor natural de los vegetales es muy bueno por si solo. Es una de las cosas que muchas personas aprecian de una dieta más natural – la habilidad de probar la sutileza de la comida fresca. Dicho eso, hay algo únicamente satisfactorio en los vegetales tratados con la riqueza de las grasas. Cualquiera que haya asado coles de Bruselas con grasa de tocino o de ganso sobre puré de nabo sabe de lo que estoy hablando.

 

Consigue Carne Oscura y Órganos – y Grasa

Aunque podrás conseguir tus propias reservas de grasa de lo que cocines, considera comprar una variedad – pedazos o grasas desechadas. Incluso la grasa pastada y orgánica puede ser económica. Un carnicero local o una granja que venda directamente te puede proveer de grasa de res o aves.

 

Grasa de Pescado

Mientras más grasa tenga el pescado, más lleno está generalmente del saludable omega-3 (particularmente si es pesca de río). Piensa en los peces más pequeños, como el arenque, las sardinas y las anchoas, que son muy buenos como botana o en ensaladas. Los peces más grandes como el salmón, la trucha y la caballa pueden ser un buen plato principal pero también complementar una comida y enriquecer tu dieta.

Añade Huevos

La yema es lo principal aquí. Además de integrarlos en tu dieta como desayuno o cocer unos deliciosos huevos como entremés, agrega huevo picado a tu ensalada. La yema sin cocer (pero  calentada si lo prefieres) le agrega algo de riqueza a aderezos y salsas.

No Te Olvides de las Grasas No-Animales

El aguacate no es solo para hacer  guacamole – aunque eso sería suficiente para amar al aguacate. Combínalo  con camarones o cangrejo, o complementa cualquier ensalada con su cremosa presencia. A mi me encanta con pollo, personalmente. Haz un uso generoso del aceite de coco y el aceite de palma en tus recetas, así como de aceitunas, nueces, semillas, y carne de coco. Tenemos muchas recetas y dietas con algunas ideas frescas.

 

Disfruta de Lácteos Enteros Si Puedes Tolerarlos

Una nota: Si no has podido tolerar la leche baja en grasa en el pasado, no te des por vencido todavía. Prueba esto antes de descartarlo. ¿Qué te parecería algo de mantequilla derretida sobre nueces asadas o algo de yogurt griego con un poco de fruta? O tal vez se te antoje un buen queso (crudo es mejor, si puedes conseguirlo) y vino después de cenar. ¿Crema? Le puedes agregar crema a todo. A mi me encanta la salsa de crema  sobre pollo o mariscos, y ni se diga de una buena sopa bisque.

 

“Termina” Todos tus Platos con un Toque Extra de Grasa

Un muy buen aceite de oliva llevará a una espinaca fresca o ensalada a un nuevo nivel.  El aceite de aguacate y la sal de mar sobre tomates frescos es el cielo. Ya sea un toque de aceite de macadamiaen una ensalada o una cucharada de grasa de ganso puede dar un toque único para finalizar. ¡Estoy hablando de capas de sabor! Así que  recuerda incorporar grasa en tu dieta.

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Dieta de Frutas

¿Has probado un mango o un durazno perfectamente maduro, tomado de un árbol? Al morderlo, tan suave, dulces gotas de jugo caen por tu barbilla, llenas de sabor. La fragancia de un melón recién cortado es suficiente para estimular las glándulas salivales, preparando a tu boca para casarse con su espléndido sabor. Podrías casi llamar a la dieta de la fruta una dieta de postres con beneficios – y es de esos beneficios que queremos hablar.

 

La reacción de tu cuerpo a la fruta no se detiene en la boca, sino que continúa cuando el sistema digestivo acepta a un alimento lleno de enzimas. Estas enzimas hacen casi todo el trabajo de la digestión, permitiéndole al páncreas un descanso muy necesitado. Los azúcares en las frutas, compuesto con vitaminas, minerales y antioxidantes, son llevados por el torrente sanguíneo y entregados en cada célula del cuerpo. La fruta no crea mucosa, una señal clara de qué tan limpio y apropiado es este combustible para nuestras necesidades metabólicas. Las fibras que se quedan en el colon son humectantes y limpiadoras por naturaleza, suavizando y removiendo años de mucosa impactada.

 

Hay miles de variedades de frutas delicadas y coloridas, desde una pequeña mora en los climas fríos del hemisferio norte, a frutas exóticas cultivadas en los trópicos. Es increíble que la mayoría de las dietas consistan en alimentos pesados como hamburguesas y papas fritas, cuando consideramos la abundancia y variedad de frutas disponibles todo el año. La fruta no es adictiva y no crea antojos como los alimentos procesados llenos de grasa, sal y azúcar. De hecho, aquellos que tienen una dieta con un alto porcentaje de fruta fresca están alertas y vibrantemente energéticos.

 

El azúcar en la fruta, parte de la suave fibra de la fruta fresca, es el combustible perfecto para las células. Gentil, de lenta liberación, y llena de energía, está compuesta por vitaminas, minerales y proteínas solubles en agua, enzimas y elementos traza. A medida que la sangre lleva fructosa a cada célula, estos elementos vitales están compuestos con la molécula fructosa, permitiendo que los nutrientes sean altamente absorbibles y listos para ser usados. Las moléculas de fructosa actúan como un sistema de entrega para nuestras células.

 

Una Dieta de Frutas como Programa de Limpieza y Desintoxicación

Sorprendentemente, una dieta de frutas es más baja en calorías que el hacer ayuno y tomar solo jugo, lo que resulta por lo tanto en una desintoxicación más profunda. Además, a diferencia del ayuno, el sistema digestivo no se apaga. Esto quiere decir que no hay una baja de metabolismo como en el caso del ayuno, en el que el cuerpo es forzado a entrar en un estado de metabolismo lento para conservar la energía. Un metabolismo no comprometido mas una ingesta baja en calorías tiene como resultado una desintoxicación y una pérdida de peso segura. Es importante estar consciente, sin embargo, de que debido al efecto limpiador de la fruta y la subsecuente liberación de toxinas, tu lengua se sentirá cubierta, tu aliento olerá mal, y podrías experimentar momentos de debilidad. Una dieta de frutas debe llevarse a cabo por un periodo limitado para permitirle a tu cuerpo desintoxicarse y limpiarse al inundar a cada célula con una fuente limpia de antioxidantes, vitaminas y minerales.

Aprender más sobre Desintoxicación

 

Un Periodo Temporal

Como con cualquier dieta restrictiva, como el régimen crudo o el ayuno, una dieta de frutas no debe nunca convertirse en tu programa diario de mantenimiento. Los frugívoros son un grupo de personas pequeñas y delgadas que promueven una dieta de solo frutas además de nueces crudas. Ellos dicen que han llegado a un estado físico, mental y espiritual de salud utópica. Puedo decirte, por experiencia propia, que  durante una dieta de jugos o predominante de frutas, la claridad mental y el sentimiento de bienestar es mejorado. La necesidad de sueño se reduce y se aumenta la energía, pero el lado malo es que con el tiempo habrá pérdida de fuerza muscular. Aún más importante es la pérdida de nutrientes ofrecidos por un amplio espectro de alimentos, como el salmón, los granos y los vegetales, por nombrar solo algunos.

 

Algunas personas que usan la dieta de la fruta solo comen una fruta a la semana, aunque otros pueden hacer una dieta de tres frutas al día una vez al mes. Yo encuentro más benéfico ayunar (ya sea con fruta cruda o jugo) menos veces al año por periodos más largos. La razón para esto es que los primeros tres o cuatro días de una dieta de frutas involucra desintoxicación; abstinencia a la adicción a las grasas, sal y azúcar; y por supuesto, abstinencia emocional de ese café y pan dulce matutino. Es dentro de los primeros tres días que la gente se rinde, sin poder aguantar el dolor de la desintoxicación y la abstinencia. Pero para aquellos que lo superan, un maravilloso sentimiento de bienestar y salud esperan del otro lado. Si solo soportas esos primeros días iniciales y luego te rindes, tal vez nunca disfrutes realmente la experiencia de lo que se siente estar en un estado de ayuno. Los ayunos cortos te dejan con la falsa impresión de que una dieta de frutas o de ayuno es solo sobre desintoxicación y abstinencia, cuando eso no podría estar más lejos de la verdad. Si sigues por un poco más de tiempo, experimentarás muchos beneficios más.

 

Otro beneficio de una dieta de frutas más larga es que el cuerpo logra realizar una desintoxicación más a fondo, de años de comida chatarra, aire sucio y agua impura. Diez años de McDonald’s no serán limpiados en tres días – ¡si tan solo fuera tan fácil! Toma algo de tiempo y de inversión. Yo sugiero una dieta de frutas o ayuno anual de 30 días, complementada con jugo de vegetales y una cucharada de aceite de lino fresco todos los días. No volverás a ser el mismo.

Aprender más sobre nuestro Plan de Alimentación de Dieta de Frutas

 

Una Dieta de Frutas para Bajar de Peso

Al tratarse de bajar de peso, es útil clasificar a la comida en dos categorías: alimentos de alta concentración y alimentos de baja concentración. La carne, lácteos, granos y la comida chatarra tienen una alta concentración en calorías, mientras que las frutas y los vegetales tienen un alto contenido de agua y de fibra, haciendo que tengan muchas menos calorías. En otras palabras, no tienes que comer menos, sino comer más de los alimentos en la categoría de baja concentración.

 

¿Pero qué hay de toda esa azúcar en las frutas? ¿Cómo cabe eso en el ahora famoso índice glicémico que involucra comer alimentos en la parte de abajo del índice? Hacer esto previene un aumento en el azúcar en la sangre, lo que sabemos que produce grasa corporal. Ve si tu puedes responder esta pregunta: ¿qué entra más gradualmente en el torrente sanguíneo, un carbohidrato complejo o una fruta? Muchos responderíamos con confianza que la fruta entra más rápidamente en el torrente sanguíneo porque es un azúcar simple, mientras que los carbohidratos complejos como el pan, las papas, el arroz y la pasta son diferidos gradualmente y descompuestos en glucosa. Pero esto es una creencia falsa.

 

De acuerdo a la tabla de respuesta de la sangre a la glucosa dada a los diabéticos, el pan, los frijoles, las papas, y el arroz se descomponen en glucosa en el torrente sanguíneo más rápidamente que la mayoría de las frutas. ¡El azúcar blanca tiene un efecto menos dramático en los niveles de azúcar en la sangre que el pan de trigo entero!

 

La fructosa, que es el azúcar encontrado comúnmente en toda la fruta, es el azúcar más noble en entrar al torrente sanguíneo, requiriendo la menor cantidad de insulina.

 

Los carbohidratos complejos se derriten en tu boca en azúcares simples, debido a la enzima digestiva alfa-amilasa presente en la saliva. Masticar un pedazo de pan de trigo entero transforma hasta un 50% del almidón en glucosa antes de que ni siquiera llegue al estómago. La fruta es una mejor fuente de combustible que el pan debido a esta habilidad de mantener la energía sin sobrecargar al páncreas para que produzca insulina. La fructosa no necesita de insulina para descomponerse, pues es absorbida lentamente por la pared inferior del intestino.

 

Todo el almidón está compuesto por largas cadenas de moléculas de azúcar. Por medio de la digestión, estas cadenas se descomponen en azúcares simples. La fruta, el pan, las papas, el arroz y los frijoles son reducidos a glucosa. De estos alimentos, la fruta requiere la menor digestión para proveer al cuerpo del combustible de glucosa necesario.

 

Una Dieta de Frutas es Comer en Crudo

Al realizar una dieta de frutas estás en realidad realizando una dieta cruda, y hay ventajas reales de comer fruta cruda. Los norteamericanos aman el almidón cocido. Desde bollos hasta macarrones, el almidón es la mayor parte de nuestra dieta. Ñame, nabo, elote, frijoles, chícharos y papas, todos saben mejor cocinados, aunque hay un cambio en cómo son digeridos estos alimentos después de ser cocinados. El elote crudo tiene altos contenidos de aceites naturales y saludables y de almidón. Sin embargo, al cocerse se vuelve un formador de mucosa. Las papas crudas pueden ser usadas para curar úlceras estomacales, y al ser cocinadas pierden esta propiedad curativa, convirtiéndose en formadores de mucosa. Los alimentos cocidos causan que el sistema inmune aumente la producción de glóbulos blancos, reaccionando como si un intruso hubiese entrado en la sangre. Los alimentos cocidos y llenos de almidón requieren ácidos más fuertes para ser digeridos, y el exceso de ácido en la sangre tiene un efecto negativo en el sistema inmune y en la sanación.

 

Cómo Seguir con tu Dieta de Frutas

Debido a que el sistema digestivo sigue todavía activo y has reducido dramáticamente tu ingesta calórica, por los primeros días en una dieta de frutas podrías experimentar un hambre intensa. ¡El hambre es buena! Dale la bienvenida como a un amiga, pues es una señal de que tu cuerpo está convirtiendo tu grasa corporal en energía, lo que se traduce en una pérdida de peso. Enfrenta el miedo al hambre  con valentía. Muéstrale quién tiene el control. Qué maravilloso es vencer al hambre y tener control sobre tu vida. Esa victoria y la confianza que le sigue te llevará a una vida de mantenimiento de tu peso y buena salud.

 

Una dieta de 30 días de solo frutas brindará beneficios al ayuno y es una gran alternativa. Sin embargo, realizar una dieta exclusiva de frutas requiere de más disciplina y control que el ayuno. He ayunado muchas veces, y aún así todavía me resulta difícil lograr una dieta larga de fruta. Durante el ayuno, tu sistema digestivo se apaga, y psicológicamente y espiritualmente has decidido no comer. Pero una dieta de solo frutas es muy diferente, pues tu sistema digestivo esta completamente activo y tu todavía estás dispuesto a comer. Para la mayoría de nosotros, que estamos acostumbrados a vivir con una dieta altamente concentrada de carne y almidones, la fruta puede sentirse físicamente insatisfactoria porque nuestro sistema digestivo todavía está produciendo grandes cantidades de ácido hidroclórico, resultando en un estómago intranquilo por los primeros dos o tres días de una dieta de frutas. Además, fisiológicamente, la fruta no da ese sentimiento de tener el estómago lleno, y los antojos pueden subir rápidamente a la superficie.

 

Trata de detectar la diferencia entre el hambre y los antojos. Los antojos están más ligados a las emociones que el hambre. Los antojos de grasas, azúcares y sal cederán en algunos días, haciendo que la dieta de frutas sea más manejable – incluso disfrutable – mientras los beneficios físicos se vuelven obvios. Los antojos emocionales son otra historia. Serán más difíciles de superar, pero vale mucho la pena.

 

Algunos consejos rápidos para manejar una dieta de frutas: mantente enfocado y emocionado sobre los beneficios para tu salud de una dieta de frutas. Recuerda: “si no duele, no sirve”. El dolor emocional es una señal de que estás haciendo algo maravilloso. He descubierto que todos los cambios poderosos involucran algo de dolor.

Ejercicios Bajar Peso

Los Beneficios De Tomar Agua Para Bajar Peso

Beber medio vaso de agua cada hora (cuando estás despierto) y dos vasos después de cada comida te ayudará a bajar peso. Si olvidas beber agua después de una hora, toma un vaso de agua completo la hora siguiente. Esto excluye tu ingesta de otros líquidos.

Ocho vasos de agua por día definitivamente no es suficiente. Si tienes edema, consulta a tu doctor o a tu cardiólogo pues puede ser necesario limitar tu ingesta de líquidos.

Beneficios a la Salud de Beber Mucha Agua:

El tomar suficiente agua durante el día tiene muchos beneficios adicionales al bajar peso. El hombre consiste en 50% – 70% de agua. Beberla regularmente asegura un mantenimiento adecuado del contenido de agua en el cuerpo. El agua es importante para el transporte apropiado de nutrientes a todas las células y tejidos del cuerpo. Si nos bañamos todos los días para limpiar nuestro cuerpo externamente, con más razón es necesario limpiar nuestro cuerpo internamente. La forma más barata (y la única) de hacerlo es beber mucha agua. No hay una sola célula en el cuerpo que no sea lavada y limpiada por el agua.

Un aumento en la ingesta de agua aumenta la formación y excreción de orina, facilitando la eliminación de sustancias tóxicas y nocivas. Esto protege al tracto urinario de infecciones y formación de piedras. Las bacterias no pueden colonizar el tracto urinario pues la micción frecuente lava las bacterias, así como los sedimentos (previniendo la formación de piedras).

Agua ayuda a liberar las toxinas en su cuerpo que le ayuda a bajar peso.

La eliminación de sustancias tóxicas y nocivas previene los dolores de cabeza frecuentes, que son causados en ocasiones por esas sustancias. Estas sustancias tóxicas son introducidas en el cuerpo o formadas por productos del metabolismo (algunos de los cuales son los radicales libres). La acumulación de sustancias tóxicas desgasta el cuerpo y afecta a todos los sistemas. Estas sustancias tóxicas y nocivas tienen efectos directos en las células endoteliales y en las arterias (especialmente en las arterias del corazón, el cerebro y las extremidades inferiores) induciendo el desarrollo temprano de aterosclerosis (endurecimiento de las arterias) con la formación subsecuente de trombos. El ácido úrico, que en exceso es la causa de reumatismo  (gota) y piedras úricas en el tracto urinario, es excretada mejor (bebiendo suficiente agua). Niveles incrementados de ácido úrico en la sangre promueve la pegajosidad y el agrupamiento de las plaquetas, causando trombosis. La ingesta incrementada de agua además prevé la formación de cálculos en la vesícula.

El aumento en la ingesta de agua aumenta los fluidos internos, que a su vez previene un aumento en la viscosidad de la sangre, lo que ayuda a prevenir la trombosis (obstrucción de las arterias) así como ataques cardiacos e infartos.

Agua ayuda al cuerpo a sudar lo que ayuda a bajar peso.

Una ingesta suficiente de agua aumenta la sudoración. Cuando una persona suda, los poros de la piel se abren para dejar salir el agua por medio de la piel. Esto también libera los desechos epiteliales y bacterias patológicas, previniendo el atascamiento de los poros y previniendo infecciones. La sudoración apropiada también previene la sequedad de la piel y facilita la excreción de sustancias tóxicas como urea, amonio, ácido úrico, además del beneficio de una apariencia joven y una complexión juvenil.

En caso de fiebre, un aumento en la ingesta de agua es importante para prevenir la deshidratación. Ayuda a promover una mejor transpiración, lo que enfría mejor el cuerpo y baja las altas temperaturas.

La ingesta regular de medio vaso cada hora es más benéfico que beber dos vasos después de cuatro horas pues ayuda a aliviar el hambre, previene la hiperacidez y es de mucha ayuda para curar la gastritis y las úlceras pues el agua diluye y lava los ácidos excesivos también.

Una ingesta adecuada de agua también promueve un movimiento regular, pues ayuda a prevenir la formación de excremento duro y seco. Los pacientes que toman agua regularmente responden mejor a sus drogas hipertensivas comparado con aquellos que no toman suficiente agua. Hay una pérdida mayor de sodio en la orina. Una mejor transpiración también ayuda a perder más sodio. Como puedes ver, la ingesta de medio vaso de agua cada hora no sólo te ayuda a bajar peso, sino que además mantiene a tu cuerpo saludable.

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10 Alimentos Saludables Que Te Ayuda Bajar Peso

Hay muchos alimentos nutritivos y de alta calidad en tu supermercado local que no acabarán con tu dinero, y todos estos alimentos le ayudará a bajar peso

¡No encontrarás hamburguesas o papas fritas grasosas en nuestro menú de un dólar!

Sólo porque tu sólo tienes un dólar en tu cartera, no quiere decir que tengas que conformarte con comida rápida o alimentos empacados. Con el precio de los alimentos por los cielos, algunas personas han tenido que recurrir a la comida barata.

Sin embargo, un precio bajo no tiene que ser sinónimo de baja calidad. La fruta fresca, los vegetales y los granos enteros son componentes vitales de cualquier dieta saludable. Por fortuna, muchos de estos alimentos nutritivos pueden ser encontrados a menudo en tu supermercado local por menos de un dólar, aunque los precios varían dependiendo de la estación y del lugar en el que vivas.

Los diez alimentos más saludables y baratos – y cómo incorporarlos en tus comidas de cada día.

Manzanas

Quien dijo que “una manzana al día te mantiene sano” sabía de lo que estaba hablando. Esta fruta tan versátil está llena de pectina, que disminuye tus niveles de glucosa y colesterol malo. Algunos estudios también indican que las manzanas mejoran la memoria estimulando la producción de neurotransmisores necesarios, que pueden ayudar a combatir el Alzheimer. Los precios de las manzanas varían dependiendo de la estación, pero las cosechas abundantes de manzanas en el otoño pueden hacer que los precios caigan en algunas áreas. Otra gran cosa acerca de las manzanas es que son muy bajas en calorías. Comiendo manzanas puede satisfacer su hambre sin poner demasiadas calorías en su cuerpo y esto le ayudará a bajar peso.

Brócoli

De niños, no siempre nos gustaba oír a mamá decirnos que teníamos que comer brócoli. Resulta que mamá sabía de lo que hablaba, pues el brócoli es uno de los vegetales más saludables. Con un alto contenido de calcio y vitamina C, así como de antioxidantes, el brócoli puede ayudar a prevenir el cáncer y la osteoporosis. Este vegetal rico en fibra también mantiene a tu sistema digestivo saludable y reduce el colesterol malo. El brócoli es un alimento negativo de calorías que su cuerpo va a quemar más calorías durante la digestión y esto le ayudará a bajar peso.

Chocolate Oscuro

El chocolate ya no tiene que ser un placer culposo – podemos disfrutarlo, ¡y mejorar nuestra salud también! El chocolate oscuro está lleno de antioxidantes y flavonoides, y los estudios muestran que comer un pedazo pequeño cada día (1.6 onzas) puede disminuir el colesterol y la presión sanguínea. Además, el chocolate oscuro contiene endorfinas y serotonina, que tienen un efecto antidepresivo.

Huevos

Los huevos contienen antioxidantes que previenen las cataratas y mantienen tus ojos saludables mientras envejeces. Las claras de huevo son una gran fuente de proteína libres de grasas y de colesterol, mientras que las yemas contienen colina, un nutriente que regula el sistema nervioso y el cardiovascular. Las yemas tienen un contenido alto de colesterol, por lo que los adultos deben limitar su ingesta de huevos a un huevo por día.

Papaya

¿Tienes antojo de probar el paraíso caribeño? Con tan sólo 55 calorías por taza, la papaya fresca es un alimento muy bueno para bajar de peso, y también previene la hinchazón. No sólo las papayas mejoran la digestión y la salud del corazón, además contienen una enzima llamada papaína que disuelve las células muertas de la piel, haciendo que tu piel brille. Las mujeres embarazadas también han descubierto que consumir papaya regularmente alivia los mareos matutinos y la náusea.

Papas

Las papas tienen una mala reputación porque son el ingrediente principal de muchos platos fritos (como las papás fritas con queso o las cáscaras de papa). Pero si se consumen apropiadamente, las papas en realidad pueden ser muy benéficas para la salud. Las papas tienen un alto contenido de kukoaminas, que combaten la presión sanguínea alta, y están llenas de vitamina B6, que juega un rol importante en la formación de las células y en el funcionamiento del sistema nervioso,

Quinua

¿Quin-qué? Para aquellos que no hayan oído de la quinua, es hora de que conozcan este grano sudamericano. La quinua está libre de gluten pero tiene los mismos beneficios que otros granos. Tiene más calcio y hierro que otros el trigo o la avena y contiene más proteína y fibras que el arroz. Al igual que otros granos enteros, la quinua ayuda a prevenir ataques cardiacos y promueve la salud cardiovascular en general.

Tofu

Por muchos años nos hemos compadecido de los vegetarianos, comiendo tofu el Día de Acción de Gracias, pero quizás en vez de eso deberíamos imitarlos. Además de ser una fuente de proteína de soya, el tofu tiene antioxidantes que combaten a las toxinas causantes de cáncer, y previenen la artritis y el asma. Las mujeres envejeciendo deberían también comer tofu para aliviar los síntomas premenstruales y aumentar su ingesta de calcio.

Yogurt

La nieve de yogurt puede estar llamando toda la atención en estos días, pero aquí estamos honrado a su pariente más saludable. Las bacterias buenas en el yogurt ayudan a mantener la salud del colon y previenen la candidiasis. El yogurt es rico en calcio y es fácil de digerir, lo que lo hace perfecto para aquellos que son intolerantes a la lactosa. Sin embargo, debes tomar en cuenta que lo mejor es consumir yogurt natural, pues el yogurt con sabor a menudo está lleno de azúcar agregada.

Nueces

Aunque los pistaches y la nuez de macadamia son caras, nueces como las almendras y las nueces de Castilla son baratas y perfectas como tentempiés. Las nueces son ricas en ácidos grasos omega-3, un tipo de grasa buena que te protege contra enfermedades del corazón. Son también una gran fuente de proteína y fibra, y comer un puñado entre comidas puede ayudar a combatir el hambre.

 

Todos estos alimentos son baratos y le ayudará a bajar peso y siempre recuerde incluir un plan de ejercicios para bajar de peso.                                                                                                                                                                                                                                                Ejercicios Bajar Peso

 

 

 

 

Hacer Ayuno con Jugo como Método para Bajar Peso

A lo largo del mundo occidentalizado, muchos está descubriendo los enormes beneficios de hacer jugos para bajar peso. Ya sea que te encuentras tan solo un poco fuera de forma o estás luchando contra una obesidad severa, valdría mucho la pena que dediques este rato para examinar los prodigios de un buen ayuno y desintoxicación con jugo.

La gente ha estado haciendo jugos por mucho tiempo, aunque ha sido solamente hasta el día de hoy que se ha vuelto popular en el espacio de los últimos 10 o 15 años. Ha habido un crecimiento reciente de las películas y de las curas para el cáncer y para la diabetes que se han promovido desde diversos frentes. Aunque las asociaciones médicas puedan estar en desacuerdo, existe una vasta cantidad de evidencia que demuestra que hay algo de cierto en todo esto que ha salido a la luz.

Hacer jugo en su forma más elemental consiste nada más en tomar las frutas y verduras frescas para pasarlas por algún aparato que desgarre las paredes de la cáscara para separar el jugo y demás fluidos de la pulpa. Existe una amplia variedad de extractores de jugo, así como diversas formas de extraer el jugo. Antes solía ser demasiado costoso tener un extractor de jugo a la mano, pero en los últimos años han salido al mercado más y más extractores de jugo a precios accesibles.

Los beneficios de los jugos natural como una manera de bajar peso

Pero bien, veamos ahora los beneficios de hacer jugo. Para ello, tienes que tener una comprensión básica de un ayuno típico con jugo. Un ayuno con jugo, por lo general, se trata de comer y beber solamente agua y jugo por 5 hasta 10 días, e inclusive hasta 30 o 60 días. La gran mayoría beberá más de un galón de jugo al día. Aunque solo baste con el ayuno para bajar peso, existen más beneficios aparte.

Hacer esto inunda tu organismo con nutrientes en cantidades que nunca obtendrías comiendo de la manera cotidiana. Como puedes darte cuenta, en nuestro mundo moderno actual, estamos sacándole cada vez menos valor nutritivo a nuestros alimentos, lo cual fuerza al máximo el funcionamiento de nuestros riñones e hígado. Estos órganos necesitan tiempo para recuperarse. Cuando te alimentas con jugos, le brindas a tu cuerpo ese descanso que tanto necesita.

A medida pasan los días con la práctica del ayuno con jugo, tu cuerpo se hallará con un sistema digestivo relajado. Esto le permitirá a tus riñones e hígado deshacerse de las tóxinas y demás venenos que tu cuerpo ha almacenado. Aquí es cuando ocurre el auténtico proceso de bajar peso que buscas.

 Trate de mantenerse en la dieta del jugo rápido el mayor tiempo posible para perder la mayor cantidad de peso

Las células de grasa se están aferrando a las cosas que podrían causar daño a tu cuerpo. Cualquier cosa desde preservantes, contaminantes y muchas otras cosas más están envueltas en grasa para impedir que anden por ahí libres en tu torrente sanguíneo. Esta es una de las razones principales por la que muchos no pueden bajar peso. Entre más tiempo pases ayunando con jugo, más oportunidad tendrá tu cuerpo de purgarse, sanar y desintoxicarse de toda esta basura. Esto, por otro lado, fortalecerá tu sistema inmunológico.

Ya que tu ingesta calórica habrá disminuido de forma significativa, tu cuerpo pasará a una modalidad de quema de grasa. Sentirás que de verdad estás quemando grasa. Habrán olores raros y cosas que te harán sentir extraño durante una semana o más, pero si te apegas al plan, te sorprenderá cómo pierdes libras.

Esto tampoco es una cura milagrosa, tan solo le estás ofreciendo a tu cuerpo la oportunidad de apretar el botón de re-iniciar y de poner a tu cuerpo en una situación donde, más allá del ayuno con jugo, serás capaz de bajar peso todo el tiempo, sintiéndote saludable y capaz de llevar tu vida como nunca antes en muchos años.

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