Category Archives: Mejores Ejercicios

Los beneficios de Tae Bo

Uso Tae Bo durante muchos años, ya que considero que es una gran manera de perder peso. Es ideal para un entrenamiento de cardio. Ayuda con su fuerza y ​​aumenta la flexibilidad. Tienen una variedad de entrenamientos de corto a largo y te garantizo que este programa te ayudará.

Cómo Entrenar con KettleBells puede ayudar a perder peso.

No es ningún secreto que muchas de las población generales de hoy en día sufren de obesidad o de sobrepeso, y más de unos pocos devotos participantes de mantenerse en forma están recurriendo a las KettleBells para ayudar a prevenir la masa corporal sobrante. Muchos de los que buscan soluciones de pérdida de peso parecen no dejar piedra sin voltear en su lucha por encontrar soluciones eficaces que les ayudarán a tonificar y adelgazar. Sin embargo, con demasiada frecuencia, algunas herramientas muy simples pasan por alto.

 

Las KettleBells, a menudo llamadas “pesa rusas”, se utilizan en todo el mundo por diferentes tipos de entrenadores. Son herramientas simples, similares a las mancuernas, pero con manijas de metal. El diseño de una sola pieza de la KettleBells es compacto y portátil, pero estas pequeñas herramientas proporcionan gran potencia para mejorar las respuestas del cuerpo y quemar grasa.

 

Cómo las KettleBells Ayudan a Perder Peso

El primer principio de la pérdida de peso con KettleBells es usarlas por su resistencia natural. Cualquier objeto pesado ​​que interactúe con su cuerpo va a ofrecer resistencia. Al mover cosas como mancuernas o KettleBells (o muebles o bolsas con comestibles, etc.), su cuerpo supera los desafíos y quema calorías. El tamaño y peso adecuado de una KettleBell puede ser eficaz en la generación de la resistencia que necesita para quemar muchas calorías rápidamente en una sesión de gimnasio.

Otro componente de las KettlebElls es su capacidad para generar una respuesta “pliométrica”. Esta es una palabra elegante para la respuesta dinámica del cuerpo a una posición de desequilibrio. Una gran cantidad de actividades con KettleBells implican el ponerse fuera de balance, ya sea moviendo la pesada KettleBell, recogerla del piso o extender su brazo en una posición de “lanzamiento de peso”. Este tipo de actividades proveen un entrenamiento específico para los diferentes grupos musculares que pueden contribuir a un aspecto más delgado para su cuerpo.

 

Obteniendo Todos los Beneficios de las KettleBells

Es importante empezar con un buen peso de KettleBells. Pruebe con algunos y encuentre la más cómoda para usted. Mediante el uso de un menú de diferentes ejercicios de KettleBell, muchas personas pueden armar buenas y rápidas sesiones que les ayudarán a quemar kilos con regularidad. Despegues, sentadillas, estocadas, flexiones, tirones y muchas otras actividades específicas ayudan a tener como objetivo a varios grupos musculares en todo el cuerpo. El uso integral conduce a la tonificación general y a un buen mejoramiento del cuerpo con un régimen de KettleBells.

Su Calendario de Entrenamiento

Una gran parte de conquistar el desafío de pérdida de peso con herramientas, como KettleBells, es establecer el horario adecuado. Muchos expertos recomiendan entrenar todos los días o varias veces a la semana. Sin embargo, me permito sugerir que poco a poco las agregue a su entrenamiento durante un mínimo de una semana y poco a poco siga añadiendo desde allí.

Patinar: Ejercicios Bajar Peso

Si estás buscando un ejercicio para bajar peso que sea completo, que te ayude a tonificar los músculos y a quemar grasas, pero que además te resulte divertido, lo mejor que puedes hacer es comprar un par de patines de ruedas en línea, y salir a patinar. ¡Deslízate hacia el cuerpo ideal! Aquí te explicaremos las razones por las cuales patinar es un excelente ejercicio que te ayudará a perder peso en poco tiempo.

bajar peso

Ventajas y desventajas del patinaje

El patinaje con patines de ruedas en línea es un ejercicio de bajo impacto que requiere que utilices la fuerza de tus piernas para impulsarte. Existen muchos beneficios del patinaje para la salud, no únicamente bajar de peso. Es un ejercicio que ayuda a fortalecer el sistema cardiovascular, y ofrece una alternativa para aquellos que detestan correr o trotar. Por supuesto, una posible desventaja es que se requiere de cierta destreza para andar en patines, pero se aprende con un poco de práctica. Recuerda utilizar casco, coderas y rodilleras, especialmente si patinas en la vía pública o si estás aprendiendo.

 

¿Sirve patinar para bajar de peso?

Patinar es una excelente manera de quemar calorías. Considera que para bajar cada kilo de más necesitarás quemar aproximadamente 7000 calorías que no repongas con comida o bebida en un período de tiempo. El ejercicio regular, junto con una dieta hipocalórica, es el camino más efectivo para bajar de peso y tener la silueta que siempre has querido. Pues bien, una actividad como patinar requiere que te muevas continuamente durante un tiempo, y por ello ayuda a quemar una cantidad importante de calorías.

De acuerdo con los especialistas, el patinaje es una de las actividades cardiovasculares más efectivas en cuanto a la cantidad de calorías quemadas en un tiempo determinado, quedando sólo detrás de correr (el ejercicio aeróbico más efectivo). En una hora de pat

patinaje, una persona de 80 kilos de peso quemará aproximadamente 900 calorías. Cuanto mayor sea tu peso, más calorías quemarás.

Cómo incorporar el patinaje a tu vida
Para que tu entrenamiento con patines sea efectivo y te ayude a perder peso, debes patinar al menos 30 minutos cada vez. ¿Por qué no reemplazar el automóvil, o el transporte público, por un par de patines? También puedes patinar cuando vayas a hacer las compras, o llevando a pasear a tu perro. Si patinas media hora por día, cumplirás con el requerimiento recomendado de ejercicio para una persona adulta.

Como puedes ver, hay muchos motivos para que patinar sea uno de los mejores ejercicios para bajar peso.

Ejercicios Bajar Peso

 


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Cambiando su Punto de Vista, Haciendo un Nuevo Entrenamiento

Como he ido haciendo mayor me he dado cuenta de mi cuerpo se ha vuelto mucho menos flexible. Si yo no tenía hijos, no me dé cuenta de lo mucho que mi cuerpo ha cambiado. Pero tengo 5 niños, las niñas, con edades comprendidas entre 3 a 13 años de edad y porque son activos, juego un montón de deportes con ellos.

Mi hija mayor acaba de unirse al equipo de atletismo y me pidió que le mostrara algunas de las técnicas de ejecución para los sprints. Cuando empecé a mostrar algunos consejos y echó a correr con ella, me di cuenta de mi cuerpo no respondía como yo quería. Yo estaba lento, no ágil y cansa rápidamente.

Me paseo en bicicleta, patines y entrenamiento en la cinta un poco, pero no es lo mismo que correr. Ejecución integra todos los músculos y los impuestos del cuerpo de forma de otros deportes no puedo. Yo estaba en el ejército durante cinco años y durante ese tiempo yo corría todos los días. Yo, literalmente, podría caerse de la cama y correr 10 a 15 millas sin ningún problema. Pero debido a las lesiones de rodilla, que acaba de ejecutar menos de lo que quisiera.

Lo que fue increíble para mí es que aunque soy activo y en forma en otras áreas de mi vida, sentí que la ejecución sería sencilla también. No lo era. Porque yo había olvidado correr como una forma de ejercicio físico en favor de otras cosas, mi habilidad para correr, y bien dirigido, había disminuido. Así que decidí nuevamente a correr de nuevo.

Desde que asumió este compromiso, en el último mes he perdido 5 libras, mi capacidad pulmonar ha aumentado y no tengo mucha más energía. Pero el mayor cambio que noté fue que mi cuerpo tiene mucho más flexible y más flexible. Mi cuerpo se ha convertido en mucho más funcional. Las articulaciones se sienten mejor, mi manera de caminar es mejor y estoy empezando a moverse más como un hombre joven.

Si lo piensas bien, el compromiso es mínimo. Estoy corriendo tres veces por semana durante 25 minutos. La gran cosa acerca de las nuevas disciplinas es que los beneficios se dejan sentir de inmediato. Como Jim Rohn solía decir: “Por cada esfuerzo disciplinado que hay una recompensa múltiple.”

Creo que una de las cosas que afecta a los jóvenes de hoy tanto es que no se mueven lo suficiente. Vivimos en un mundo mucho más sedentaria y que hace que nuestros cuerpos a perder la vitalidad física que necesita. En cuanto a los adultos, el balance de su trabajo y su familia es un trabajo de tiempo completo y para mucha gente lo primero que corta es el ejercicio. Lo único que permitiría a las personas a ser un mejor padre y el trabajador se corta porque no hay tiempo suficiente. Yo sostengo que si se ejerce más que crear más tiempo en tu vida y te hacen sentir con más energía.

Tengo la ventaja de tener hijos y verlos hacer deporte me ha reorientado a ser mucho más activo. Haciendo ejercicios como correr le ayudará a conseguir la vitalidad que necesita y le ayudará a perder peso. Perder peso y mantenerse en forma son los grandes objetivos que tenemos, pero tener un cuerpo que puede correr y saltar como un niño es aún mejor.

Si usted está buscando algunas grandes maneras de bajar de peso echa un vistazo a mi página de productos.

Ejercicios Bajar Peso

Frente a los Rollos Como un Ejercicio Para Bajar Peso.

Frente a Los Rollos Como un Ejercicio Para Bajar Peso.

He hecho Aikido por un número de años y lo más gran porte que aprendí de él fue la importancia de aprender a caerse. Cuando somos más jóvenes es muy natural que un niño a caer y rodar. Pero, a medida que envejecemos nuestros músculos se ponen rígidos, que se vuelven menos flexibles y por lo tanto cuando lo hacemos corremos el riesgo de caída de una lesión mayor. Aprender a rodar es una gran habilidad para tener y una excelente forma de ejercicio para bajar de peso. En este breve vídeo sobre un instructor de Aikido que muestra los aspectos básicos sobre la forma de un rollo de frente. Si lo hace cualquier tipo de patines, patinaje sobre hielo o esquiar en la nieve, el rollo de frente le mostrará cómo caerse de forma segura.

Ejercicios Bajar Peso

Ejercicios para bajar de peso

1.-Ejercicios para bajar de peso y gasto energético :

Respecto al gasto energético, se puede tomar como referencia que en el reposo, el organismo gasta alrededor de una caloría por minuto, caminando gasta alrededor de 5 calorías por minuto, corriendo gasta 10 y nadando gasta 15 calorías por minuto.

Realizando ejercicios abdominales alrededor de 3 y andando en bicicleta de 3 a 7 si el ritmo es cómodo.   Por supuesto que estos valores son variables, dependiendo del peso corporal, la velocidad, la temperatura ambiente, el estado de entrenamiento, la técnica del movimiento, el viento, la pendiente, etc.   Los deportes de equipo resultan más divertidos, pero es difícil regular la intensidad dado que en algunos momentos el juego es muy intenso y en otros demasiado  tranquilo.  Aquí tenemos que modificar un concepto clásico: siempre pensamos que hay que hacer deportes para estar en buen estado físico, pero en realidad es al revés:

Hay que estar en buen estado físico para hacer deportes, dado que si no es así, el riesgo de lesiones y accidentes cardiovasculares es muy alto.

2.-Ejercicios para bajar de peso: ¿aeróbicos o musculación?:

Los ejercicios con pesas también consumen energía, pero mucho menos que las actividades aeróbicas (como la caminata, el nadar, remar o andar en bicicleta.), principalmente por la duración.  Luego de los 30 minutos de ejercicio las grasas comienzan a aportar cada vez más energía, y esto se favorece cuando la intensidad del ejercicio no es muy alta.  También se debe intentar modificar los hábitos cotidianos, como por ejemplo tratar de pararse muchas veces mientras se trabaja sentado, utilizar mas las escaleras, desplazarse mas  caminando o en bicicleta, tomar el colectivo en la parada siguiente o bajarse una antes, etc.

3.-Consejos prácticos para bajar de peso con el ejercicio:

Es conveniente recordar entonces los siguientes puntos al realizar ejercicio para la obesidad:

  • Son preferibles largas sesiones de ejercicio (30 minutos o más) con muy baja intensidad.
  • Dos sesiones semanales es el mínimo, pero es mejor llegar a hacerlo todos los días.
  • Conviene empezar por natación, continuar por ciclismo o remo, luego caminar, trote y por último carrera. Comenzar en terrenos blandos y con calzado deportivo que amortigüe el impacto en el piso.
  • El ejercicio individual es más fácil para regular la intensidad y la cantidad que los deportes de equipo en los que importa ganarle a alguien
  • Siempre debe realizarse simultáneamente con una dieta de bajas calorías. No eliminar totalmente los hidratos de carbono de la dieta si se hace ejercicio para evitar la sensación de cansancio crónico.
  • Hacer mas movimiento en las actividades cotidianas.
Ejercicios Bajar Peso

Los mejores ejercicios abdomianles

Si bien los ejercicios abdominales se hacen principalmente para reducir la grasa del vientre, los abdominales fuertes son importantes para mantener su cuerpo saludable y proteger su columna vertebral.

a.-Abdominales bicicleta
El ejercicio de bicicletas es la mejor manera para mover el objetivo del recto abdominal (es decir, el “Six Pack”) y los oblicuos (de la cintura). Para hacer este ejercicio correctamente:

1. Acuéstese boca arriba en el suelo y los encajes de los dedos detrás de tu cabeza.
2. Traiga las rodillas hacia el pecho y levante los hombros del suelo sin tirar en el cuello.
3. Enderece la pierna izquierda al mismo tiempo que gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha, con lo que el codo izquierdo quede hacia la rodilla derecha.
4. Cambie la posición, con lo que el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
5. Continúe alternando las partes en un “pedaleo” de 12-16 repeticiones.

b.-Abdominales silla
Los abdominales silla son el segundo ejercicio más eficaz para mover el recto abdominal, así como los oblicuos y se puede encontrar en la mayoría de clubes de salud y gimnasios. Para hacerlo bien:
1. Súbase como en una silla y agarre los asideros para estabilizar la parte superior del cuerpo.
2. Pulse la espalda contra la almohadilla y contraiga los abdominales para elevar las piernas y levante las rodillas hacia el pecho.
3. No arquee la espalda y recuerde respirar sin problemas.
4. Con la parte inferior de la espalda muévase lentamente hacia abajo y repita para 12-16 repeticiones.

c.-Abdominales con Balon

El ejercicio con un balón es una excelente herramienta para fortalecer los abdominales y es el tercero mejor para trabajar el recto abdominal. Para hacerlo bien:

1. Acuéstese boca arriba con el balón bajo su espalda media / baja.
2. Cruce los brazos sobre el pecho o en el lugar detrás de su cabeza.
3. Contraiga sus abdominales para levantar su torso de la bola, tirando de la parte inferior de su torso hacia sus caderas.
4. A medida que se enrosca, mantenga la bola estable (es decir, que no se deslice).
5. La parte inferior de la espalda muévala hacia abajo, consiguiendo un estiramiento del abdomen, y repita para 12-16 repeticiones.

d.-Levantamiento de Piernas
El levantamiento de piernas es otro ejercicio eficaz para mover el recto abdominal y los oblicuos. Para hacerlo bien:
1. Acuéstese boca arriba en el suelo y extienda las piernas hacia arriba con las rodillas cruzadas.
2. Contraiga los abdominales para levantar las piernas del piso, como si llegaran a su pecho.
3. Mantenga las piernas en una posición fija.
4. Baje y repita para 12-16 repeticiones.

e.-Torso Track
El Torso Track es un ejercicio difícil, ya que puede dañar su espalda si no se tiene cuidado.
1. Agarre de las asas de la pista Torso y haga como en la figura.
2. Exhale y deslícese hacia adelante en la medida de lo que puede cómodamente. Si le duele en el centro y se siente mucho en la espalda, es que ha ido demasiado lejos.
3. Contraiga los abdominales para tirar su cuerpo.
4. Añada tensión con los distintos niveles de dificultad.

f.-Abdominales con brazos estirados
Este movimiento, es muy útil en la parte superior del abdomen. Para hacerlo bien:

1. Acuéstese sobre una colchoneta y extienda los brazos hacia fuera detrás de la cabeza con las manos abrochadas, manteniendo los brazos junto a los oídos.
2. Contraiga los abdominales y levante los hombros del piso.
3. Mantenga los brazos rectos y evite forzar el cuello. Si siente dolor de cuello, ponga una mano detrás de la cabeza, manteniendo el otro brazo extendido.
4. Baje y repita para 12-16t repeticiones.

g.-Abdominal invertido
Se trabajan los abdominales inferiores, pero, recuerde, el recto abdominal es un músculo largo, por lo que se tiene que trabajar los superiores también, lo que este ejercicio no hace.

1. Acuéstese en el suelo y coloque las manos en el suelo o detrás de la cabeza.
2. Traiga las rodillas hacia el pecho hasta que estén dobladas a 90 grados, con los pies juntos o cruzados.
3. Contraiga los abdominales desde las caderas en el suelo, hasta llegar a las piernas hacia el techo.
4. Baje y repita para 12-16t repeticiones.
5. Es un movimiento muy pequeño, por lo que intente utilizar sus abdominales para levantar sus caderas en lugar de los movimientos de balanceo de sus piernas para la creación de un impulso.

h.-Abdominal Vertical Completo (con las piernas estiradas)
En un ejercicio en posición vertical, trabaja con la participación de los abdominales, tanto la parte superior e inferior del cuerpo. Para hacerlo bien:
1. Acuéstese sobre su espalda y extienda las piernas hacia el techo.
2. Coloque las manos detrás de su cabeza y contraiga los abdominales para levantar los hombros del piso.
3. Al mismo tiempo, presione los talones hacia el techo, creando una forma ‘u’ con el torso.
4. Baje y repita para 12-16 repeticiones.

Ejercicios Bajar Peso

Rutina de Abdominales – 2

Esta rutina es de la revista Men’s health, basicamente consiste en 6 ejercicios que dice que son de los mas duros para el entrenamiento del abdomen. Como es costumbre etiquetan la rutina como una de las rutinas mas duras y desgastantes de abdomen, a decir verdad si es cansada pero no tanto como para quedar muerto como para entrenar de manera correcta.

La rutina  es muy buena ya que da buenisimos resultados en 3 semanas, pero en fin el proposito de esta rutina es para una mejora para el abdomen y la cual seria asi:

Ejercicio 1:
Crunch de pedaleo
2 sets de 10 repeticiones c/u (para cada lado)

Ejercicio 2:
Levantamiento de rodillas.
2 sets de 10 repeticiones c/u

Ejercicio 3:
Crunch con bola suiza. (es uno de los que trabaja durisimo los abs… con la tecnica correcta)
2 sets de 6 repeticiones c/u

Ejercicio 4:
Crunch Vertical (no confundirlo con levantamiento de rodillas)
2 sets de 8 repeticiones c/u

Ejercicio 5:
Estiramientos (puede ser con el rodillo o con barra)
2 sets de 6 repeticiones c/u

Ejercicio 6:
Crunch extendido (se refiere a las piernas extendidas)
2 sets de 10 repeticiones c/u

Las Mejores Abdominales

Se dice que se necesitan 21 días para desarrollar un hábito. Todos admiramos a las personas que tienen un abdomen plano. Tuvieron que haber dedicado horas y horas ejercitándose para tener esos abdominales perfectos. De cierta forma, su dedicación y arduo trabajo son admirables. Estos son rasgos que suelen convertirse en hábitos. Si uno quiere tener un estomago plano y marcado, es necesario tener la mejor rutina abdominales posible. Practicar esta rutina abdominales durante 21 días y después se convertirá en algo natural para tu cuerpo.
Es necesario contar únicamente con los mejores ejercicios. En este caso, siempre debes de calentar antes de realizar ejercicios intensos. Esto te protegerá de cualquier tipo de lesión. Puedes hacer algo de calistenia y algunos estirones. El siguiente paso es realizar la rutina abdominales y seguirla al pie de la letra.  Una vez que termines tu calentamiento, necesitas hacer ejercicios de estabilidad. Este tipo de ejercicios son los que utilizan el peso de tu cuerpo como resistencia. No se trata de números fijos o de repeticiones. Necesitas hacer estos ejercicios intensamente y debes detenerte únicamente cuando tu cuerpo ya no pueda hacer ni 1 sola repetición extra. Pueden ser realizados en forma de crunch o crunch inversos. Este tipo de ejercicios debes incluir en tu rutina abdominales.
Debes realizar una combinación entre ejercicios de resistencia y estabilidad. Estos ejercicios utilizan el peso como fuente de resistencia. Ejemplos de estos ejercicios son encogimientos abdominales con peso y elevaciones de tronco con banco inclinado con peso. La siguiente rutina abdominales que puedes incorporar es la de los ejercicios que llevan fuerza. Estos ejercicios incluyen movimientos muy complejos y requieren una posición y ejecución exacta de tu cuerpo. Algunos de los ejercicios principales de fuerza que puedes realizar en posición supina son las lagartijas o lagartijas de lado.
Siempre debes terminar tu rutina abdominales con ejercicios de desequilibrio. Estos ejercicios son los más difíciles ya que se necesita mover tu cuerpo fuera de balance. Debes de estar en una posición de flexión con todo tu cuerpo firme. Después necesitas levantar 1 mano hacia el techo lo mas que puedas y abre todo tu cuerpo hacia ese lado. Es muy complicado de realizarlo inclusive aunque tengas buena forma y condición física. Esta rutina abdominales funciona solo cuando la combinas con la dieta apropiada.

Ejercicios Bajar Peso

Rutina de Abdominales

Parecería ser que el abdomen es la parte del cuerpo que es más difícil cambiar. Puede ser muy frustrante, y mucha gente pierda las esperanzas de algún día obtener un abdomen firme. Mucha gente piensa que solo las personas con ventajas genéticas o mucho dinero pueden lograr a tener el cuerpo de sus sueños y un abdomen plano. Sin embargo, anatómicamente todo ser humano está equipado con los grupos musculares necesarios que pueden ser entrenados para obtener el abdomen firme que todo el mundo desea.

Existen tres aéreas musculares que forman parte del abdomen: la superior, la inferior y los oblicuos. Cualquier persona puede comprender que para obtener un abdomen plano, uno debe tener paciencia y disciplina. No necesitas mucho dinero para llegar a tener el cuerpo que quieres, solo necesitas hacer un esfuerzo e invertir el tiempo necesario. Si tienes disciplina con lo que haces y si eres paciente, lograras obtener los abdominales que quieres. Siguiendo una dieta y un programa de ejercicios adecuado es la fórmula perfecta para obtener los resultados que quieres.

Seguir una dieta con disciplina es lo primero que debes hacer si quieres quemar grasa abdominal. Ingerir los alimentos correctos es la receta para el éxito. Entrenar físicamente con disciplina también te ayudara a lograr tu objetivo.

El hecho es que tener una barriga hinchada, o tener un abdomen abultado puede hacer a una persona muy poco atractiva. Quemar grasa abdominal puede ser difícil, pero no es imposible. Estas tres sugerencias pueden ayudarte a lograrlo rápida y naturalmente:

a. Ponte metas

Si reduces tu barriga, tu cuerpo perderá peso. Es un hecho que si logras perder barriga, tu cuerpo pesara menos. Para hacer esto, ponte metas y decide cuanto peso y cuantos centímetros quieres perder. Puedes tardar 3 meses para perder algo de peso, después de eso empieza con una nueva meta si no estás satisfecho con tu cuerpo. No te desalientes si la pérdida de peso es lenta al principio, el cuerpo necesita acostumbrarse antes de que puedas notar cambios graduales pero dramáticos.

b. Hazlo paso a paso.

Perder peso y grasa abdominal no ocurre de la noche a la mañana. Pero si lo haces correctamente y de la manera adecuada, los resultados pueden ser rápidos y satisfactorios. Si cambias tu forma de comer y lo que comes podrás ver grandes beneficios. Enfocándote en un régimen de ejercicios y una dieta balanceada puede ayudarte a adelgazar sin muchas complicaciones.

c. Mantente enfocado en el plan.

Ejercicio frecuente y una dieta estricta definitivamente pueden hacer el proceso de perder peso más rápido. Hacer ejercicios abdominales mientras sigues una dieta balanceada es una manera garantizada para reducir tu barriga rápidamente. Trata de no comer alimentos altos en calorías como comida rápida o bebidas gaseosas azucaradas. Lo recomendado es comer más frutas y vegetales, y tomar agua para evitar la deshidratación cuando estés haciendo ejercicio y ayuda a perder grasa abdominal.

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