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5 Pasos Para Mejorará Tu Fuerza Para Bajar De Peso

bajar peso

¿Cuántas veces hemos comenzado una dieta sólo para darse por vencido. El hecho es que requiere disciplina y esfuerzo para mantener el rumbo.

En este artículo, hay cinco consejos para mostrarle cómo mantenerse en el camino para perder ese peso.Por ejemplo:

Sed cautos con las recompensas

“La compensación, es la inclinación que tenemos todos nosotros de recompensarnos por un trabajo bien hecho. Esa sensación puede ser enfrentada con nuestros objetivos a la hora de perder peso.”

Para leer más http://ejerciciosencasa.es/5-pasos-que-mejoraran-tu-fuerza-de-voluntad-para-perder-peso/

Baja de peso jugando futbol

Beneficios-de-jugar-al-futbol-para-la-salud-2

Tengo hijos y me encanta jugar al fútbol. Quién sabía que podía perder peso al mismo tiempo.

 

Aquí están algunos de los beneficios de jugar al fútbol

“El estudio descubrió que los corredores perdieron un 2% de grasa, mientras los futbolistas perdieron un 3.7%, es decir, casi el doble de grasa. Además, en los corredores apenas se modificó su masa muscular, mientras que la de los jugadores de futbol aumentó casi dos kilos.”

 

Para el artículo entero haga clic aquí http://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/baja-de-peso-jugando-futbol

Milagro nueva manera de bajar de peso

parche de la lengua para bajar de peso

Encontré este artículo sobre cómo un médico en Venezuela está restringiendo el movimiento de sus pacientes lenguas con el fin de bajar de peso.

http://bellezaymoda.univision.com/celebridades/noticias/article/2013-06-11/malla-milagrosa-para-bajar-de-peso

 

Fitbit Ultra Tu Compañero Para Bajar de Peso

Si eres de aquellos quienes basa su éxito en la tarea de bajar de peso en resultados que se puedan medir, entonces tienes un aliado de la mano de la tecnología más vanguardista con Fitbit Ultra Wireless Activity Tracker que monitoriza y recolecta información de todos y cada uno de tus pasos que das a lo largo del día, de modo que no pierdas ningún detalle al bajar de peso.

fitbit

Este pequeño aparato analiza lo que comes, todos tus movimientos al ejercitarte e inclusive tus patrones de sueño. Fitbit Ultra es la nueva adición a la familia de rastreadores de actividad para bajar de peso y en esta oportunidad cuenta con una nueva funcionalidad: un altímetro para contar cuántas gradas o escalones has subido, motivándote de esta manera a preferir el uso de las escaleras por encima del elevador.

Su diseño es ligero y se ajusta como un clip a tu ropa de tal modo que ni siquiera te das cuenta que lo llevas contigo. Fitbit Ultra cuenta con un acelerómetro, con una pantalla LED para mostrarte los pasos que has dado, los metros recorridos, las calorías quemadas y la intensidad general del nivel de actividad emprendida para bajar de peso.

Fitbit Ultra cuenta con una pulsera para monitorear durante las noches tu actividad al dormir: cuánto tiempo duermes, cuántas veces te levantas, con lo cual elabora un índice de eficiencia la dormir. Acuérdate que para bajar de peso, dormir suficiente es importante.

Fitbit Ultra es como contar un entrenador personal las 24 horas del día ya que te ayuda a estar pendiente de tus metas de acondicionamiento físico y a mantenerte motivado en tu objetivo de bajar de peso.

Otro aspecto importante a destacar sobre este dispositivo de Fitbit es que puedes cargar toda la información al interior de la memoria a tu cuenta en el sitio web de Fitbit.com donde podrás generar reportes sobre tu progreso con poderosas herramientas estadísticas para motivarte a seguir adelante y bajar de peso.

Lo mejor del sistema de subida de reportes de tu dispositivo a la web es que lo puedes hacer de forma wireless, sin necesidad de conectarlo a la PC.

Fitbit es tan discreto que lo puedes llevar contigo incluso cuando estás trabajando, nada más colócalo en tu cintura o inclusive, en el caso de las mujeres, en tu sostén. Fitbit te ayuda a aprovechar todo momento durante el día para hacer actividades encaminadas a bajar de peso, no importa si estás trabajando, estudiando, descansando.

Sabiendo que uno de los mayores obstáculos para bajar de peso es mantenerse motivado para seguir adelante, Fitbit es ese alero ideal que estabas buscando para acompañarte en todo momento.

Y que si algo es cierto acerca de Fitbit y la empresa detrás de este dispositivo, es que están enfocados en ayudar a las personas a llevar vidas más saludables y más activas, algo lo cual es esencial para bajar de peso.

Ahí está la clave para bajar de peso, todo es cuestión de ser más activo, alimentarte sanamente y dormir suficiente.

10 Formas de Bajar 100 Calorías o Más

Por lo general cuando se busca bajar peso, uno se concentra en lo que hay que dejar de comer; no obstante, aquí tienes 10 maneras de seguir disfrutando aquello que te gusta y todavía reducir 100 calorías al día.

  1. Prepara tu propio batido. Los batidos de quioscos especializados y de restaurantes pueden contener alrededor de 250 o 400 calorías. Si optas por prepararlo en tu propia casa podrías tener un batido que te aporte sólo 185 calorías y así bajar peso. Combina 3/4 de fruta variada congelada con 1 taza de leche descremada, 1/2 taza de hojas frescas de espinaca, 1 cucharadita de miel y mézclalas en una batidora hasta que tu batido quede listo.
  2. Cómete toda la fruta. Pese a que beber jugo parezca una forma fácil de alimentarte con frutas, si deseas bajar peso, el típico jugo de 16 onzas habitual de cualquier restaurante contiene 220 calorías. No pierdas la oportunidad de consumir toda la fibra, mejor date la oportunidad de pelar y consumir toda la fruta. La mitad de una naranja aporta apenas 70 calorías.
  3. Si eres fanático del café, pídelo sin aditivos. Por ejemplo, el Grande Café Mocha de la franquicia Starbucks, aporta 330 calorías, pues tiene un 2% de leche y crema batida. Con solo quitar la crema batida habrás reducido 70 calorías y si la pides con leche descremada, reducirás otras 40 calorías extra, en total, reduces 110 calorías y contribuyes a tu propósito de bajar de peso.
  4.  Prepara tus propias mezclas de frutas secas, nueces y granos. Las mezclas empacadas aporta 425 calorías por cada media taza que consumas. Con solo mezclar una cuchada de nueces picadas, una cucharada de pasas, una cucharada de trocitos de chocolate con 1/2 taza de cereal de arroz integral inflado, habrás reducido 180 calorías.
  5.  Aprende a satisfacerte con menos. Deja ya de pedir las cosas agrandadas, tienes que bajar peso acostumbrándote a sentirte lleno con menos. La quesoburguesa habitual con una torta de carne aporta 300 calorías, pero si la pides doble puedes triplicar esta cifra.
  6. Bajar peso es fácil si dejas para después las calorías que podrías consumir hoy. Si te tienta consumir botanas por las tardes, por ejemplo, la presentación clásica de M&Ms con una bolsa de papas Lay de 1.5 onzas, cada uno de estos tiene 240 calorías, cómete la mitad y deja el resto fuera de tu alcance para el día siguiente.
  7.  ¿Quieres bajar peso por las noches? Prepara la cena en la casa. No puedes controlar la cantidad de mantequilla con la que preparan los alimentos afuera, pero en tu casa puedes controlar la cantidad que usas de mantequilla e inclusive del aceite de oliva extra-virgen. Con solo usar una cucharada de aceite o mantequilla en lugar de 2, habrás reducido tu consumo en 100 calorías.
  8.  ¿Aficionado de la cerveza y con pretensiones de bajar peso? Selecciona cervezas light. Las cervezas pesadas de la mayoría de marcas comúnmente conocidas contienen de 180 a 310 calorías cada 12 onzas. Pero si elijes las versiones light de esas marcas estarás reduciendo tu ingesta calórica entre 95 a 120 calorías cada 12 onzas.
  9. Abandona las sodas y prefiere el agua gaseosa. Si no puedes dejar esa sensación efervescente, entonces tienes el agua carbonada que si la mezclas con 3 onzas de zumo de naranja habrás reducido 42 calorías de las 144 que aporta una soda.
  10.  Si buscas bajar peso, pero te gusta tanto el chocolate, procura comprar del más oscuro ya que contiene más sólidos benéficos para tu salud, según reportes del Instituto Nacional de la Salud. Las barras de chocolate tradicionales tienen grasas y azúcares que aportan entre 230-280 calorías. Mejor busca dos pastillas Ghirardelli 60% chocolate oscuro y sólo consumirás 110 calorías.
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Bajar Peso En Una Manera Mas Fácil

Tener sobrepeso es uno de los mayores problemas que enfrenta la gente en el mundo de hoy. Bajar peso bien no es magia que pueda lograrse con un toque de la varita mágica. Tenemos que dar los pasos necesarios y trabajar en el sentido de ir perdiendo esa gordura extra. De hecho, perder peso no es tampoco una ciencia rápida, solo es importante conocer los métodos correctos para disolver la grasa que está ocupando una parte extensa de nuestro cuerpo.

 

Hay numerosos métodos para bajar peso, disponibles en toda Internet. No obstante, solo asegúrate de seleccionar la técnica correcta, ya que en ocasiones algunos de los enfoques especificados lucen atractivos y prometedores, pero pueden terminar produciendo resultados adversos. El método más seguro e insuperable de bajar peso es utilizar píldoras para perder peso. Dichas píldoras para reducir peso son extremadamente efectivas y muestran asombrosos resultados reales sobre tu cuerpo en solo semanas. Estas píldoras para perder peso están fabricadas especialmente usando distintas tecnologías para disolver el exceso de grasa en el cuerpo, sin causar  ninguna clase de efectos secundarios. Tales píldoras se encuentran previamente probadas y han demostrado resultados positivos genuinos.

 

Cada estructura del cuerpo es única y distinta por naturaleza, de modo que una píldora para perder peso en particular, puede mostrar resultados significativos en el cuerpo de alguien en muy poco tiempo, mientras que en otra persona no sucede así. De ahí que sea aconsejable saber con certeza la estructura de tu cuerpo, haciéndote examinar por un profesional, y escoger la píldora para perder peso que trabajará de acuerdo con tu reloj biológico. Estas píldoras ayudan a tu cuerpo a perder la grasa extra sin afectar tu rutina diaria de ninguna manera. Puedes seguir con tus ocupaciones regulares sin ninguna alteración, excepto ingerir las píldoras como se prescribe en la cubierta, o a través de un profesional. Las píldoras actúan silenciosamente en tu cuerpo y verás los cambios en un corto período de tiempo.

 

Las píldoras para bajar peso son una bendición para toda la gente en este mundo que tiene sobrepeso y está tratando de adelgazar. También están disponibles en todas las farmacias y pueden ser obtenidas en el mostrador sin ninguna formalidad. Sólo necesitas averiguar acerca del tipo de píldora que le va bien a tu sistema, e ir a comprar la píldora ideal. Estas píldoras pueden usarse también como un recurso a corto plazo, cuando tienes una función importante dentro de poco y no te da tiempo a librarte de esos kilos extra empleando los métodos tradicionales.

 

Por lo tanto, cualesquiera que sean tus razones, sigue adelante y disponte a bajar peso ¡y a lucir tu esbelto cuerpo al mundo exterior!


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Hacer Ayuno con Jugo como Método para Bajar Peso

A lo largo del mundo occidentalizado, muchos está descubriendo los enormes beneficios de hacer jugos para bajar peso. Ya sea que te encuentras tan solo un poco fuera de forma o estás luchando contra una obesidad severa, valdría mucho la pena que dediques este rato para examinar los prodigios de un buen ayuno y desintoxicación con jugo.

La gente ha estado haciendo jugos por mucho tiempo, aunque ha sido solamente hasta el día de hoy que se ha vuelto popular en el espacio de los últimos 10 o 15 años. Ha habido un crecimiento reciente de las películas y de las curas para el cáncer y para la diabetes que se han promovido desde diversos frentes. Aunque las asociaciones médicas puedan estar en desacuerdo, existe una vasta cantidad de evidencia que demuestra que hay algo de cierto en todo esto que ha salido a la luz.

Hacer jugo en su forma más elemental consiste nada más en tomar las frutas y verduras frescas para pasarlas por algún aparato que desgarre las paredes de la cáscara para separar el jugo y demás fluidos de la pulpa. Existe una amplia variedad de extractores de jugo, así como diversas formas de extraer el jugo. Antes solía ser demasiado costoso tener un extractor de jugo a la mano, pero en los últimos años han salido al mercado más y más extractores de jugo a precios accesibles.

Los beneficios de los jugos natural como una manera de bajar peso

Pero bien, veamos ahora los beneficios de hacer jugo. Para ello, tienes que tener una comprensión básica de un ayuno típico con jugo. Un ayuno con jugo, por lo general, se trata de comer y beber solamente agua y jugo por 5 hasta 10 días, e inclusive hasta 30 o 60 días. La gran mayoría beberá más de un galón de jugo al día. Aunque solo baste con el ayuno para bajar peso, existen más beneficios aparte.

Hacer esto inunda tu organismo con nutrientes en cantidades que nunca obtendrías comiendo de la manera cotidiana. Como puedes darte cuenta, en nuestro mundo moderno actual, estamos sacándole cada vez menos valor nutritivo a nuestros alimentos, lo cual fuerza al máximo el funcionamiento de nuestros riñones e hígado. Estos órganos necesitan tiempo para recuperarse. Cuando te alimentas con jugos, le brindas a tu cuerpo ese descanso que tanto necesita.

A medida pasan los días con la práctica del ayuno con jugo, tu cuerpo se hallará con un sistema digestivo relajado. Esto le permitirá a tus riñones e hígado deshacerse de las tóxinas y demás venenos que tu cuerpo ha almacenado. Aquí es cuando ocurre el auténtico proceso de bajar peso que buscas.

 Trate de mantenerse en la dieta del jugo rápido el mayor tiempo posible para perder la mayor cantidad de peso

Las células de grasa se están aferrando a las cosas que podrían causar daño a tu cuerpo. Cualquier cosa desde preservantes, contaminantes y muchas otras cosas más están envueltas en grasa para impedir que anden por ahí libres en tu torrente sanguíneo. Esta es una de las razones principales por la que muchos no pueden bajar peso. Entre más tiempo pases ayunando con jugo, más oportunidad tendrá tu cuerpo de purgarse, sanar y desintoxicarse de toda esta basura. Esto, por otro lado, fortalecerá tu sistema inmunológico.

Ya que tu ingesta calórica habrá disminuido de forma significativa, tu cuerpo pasará a una modalidad de quema de grasa. Sentirás que de verdad estás quemando grasa. Habrán olores raros y cosas que te harán sentir extraño durante una semana o más, pero si te apegas al plan, te sorprenderá cómo pierdes libras.

Esto tampoco es una cura milagrosa, tan solo le estás ofreciendo a tu cuerpo la oportunidad de apretar el botón de re-iniciar y de poner a tu cuerpo en una situación donde, más allá del ayuno con jugo, serás capaz de bajar peso todo el tiempo, sintiéndote saludable y capaz de llevar tu vida como nunca antes en muchos años.

Ejercicios Bajar Peso

 

Cómo Bajar Peso Rápido (76-100)

Esta es la última lista de métodos rápidos para bajar peso .

76. Haz tu mismo cosas como apagar y encender. A menudo cuando regresamos cansados del trabajo, solemos hacer que otros hagan tareas sencillas por nosotros. Estas tareas no son la gran cosa. Son cosas que podemos hacer bastante bien por cuenta propia, pero no lo hacemos. Es por esa razón que le pedimos a nuestros hijos que hagan esto o aquello. Entrentar a tu mascota es fantástico, claro que sí. Es extraordinario cómo algunas personas logran que sus perros vayan a por algo. Pero la cuestión es que mientras estás asegurándote que tu perro haga algo de ejercicio, tu te estás negando un poco de la acción.

Use las escaleras en vez del ascensor para bajar  peso

77. Contesta rápido. Muchos consejos de cómo bajar peso rápido en un solo lugar. Los elevadores nos ayudan a:

1. Ir para arriba y para abajo más rápido

2. Ganar peso

3. Quedarse de pie como estúpido mientras van para arriba o para abajo

4. Mirar hacia abajo a los demás cuando bajas

5. Mirar hacia arriba a los demás cuando subes

Tienes que escoger la respuesta correcta de las cinco alternativas dadas. Puedes ver por ti mismo que todas las opciones son de algún modo correctas. Así que la próxima vez que viajes en un elevador, no solo te quedes de pie ahí… sube o baja con él. (O mejor aún, toma las escaleras).

78. Camina durante los cortes comerciales. Si deseas pasar toda la noche con tus ojos pegados a la pantalla, entonces haz así. Pero al menos libera a tus ojos de la agonía de los cortes comerciales. Cuando aparezca el próximo comercial en la pantalla, en lugar de pasar de canal, levántate y camina un poco. Trata de tocar las puntas de tus pies o haz algún ejercicio sencillo que al menos haga que la sangre circule por tus venas.

79. Retuerce tus dedos de pies y manos cuando sea que puedas. Esto también es un liberador de estrés y te da la oportunidad de al menos trabajar las articulaciones de tus manos y piernas. Esto te indicará cuando adoloridos están y si su estado es tan malo, imagínate cómo estará el del resto de tu cuerpo.

80. Pon algo de música y baila como degenerado. Suéltate el cabello de vez en cuando. Regresa a los días de tu niñez. Cierra la puerta de tu habitación, enciende la música al máximo volumen (pero a un nivel que no haga que tus vecinos se quejen) y luego haz el baile más alocado que se te pueda ocurrir. Salta sobre tu cama y fuera de ahí. Ponte a rodar sobre el piso. Pretende que eres Michael Jackson o Madonna (nunca los verás estarse quietos) y haz cualquier movimiento alocado que te sepas.

81. Lleva contigo un disco volador ligero o Frisbee. Lánzalo por ahí y levántate a buscarlo. Esta es una buena manera de vencer el estrés. Hace a cualquiera sentirse bien al arrojar algo con fuerza cuando hay estrés. Y el asunto es que lo que arrojas es algo ligero y no puede dañar nada, así que ¿qué te detiene? No es la cuestión de arrojar la que nos interesa. Es la cuestión de ir a recogerlo. Cada vez que sales a recogerlo; te estás dando la oportunidad de estirar esos músculos y articulaciones.

Siempre camina para bajar  peso

82. Bájate una cuadra antes de tu destino y comienza a caminar el resto del camino. Podrías no tener tiempo para largas caminatas en tu apretada agenda, así que esta es una forma de asegurarte de que al menos caminas un poquito a diario. Con este consejo para bajar de peso podrías ir añadiendo un par de cuadras mas cada semana y hacer una gran diferencia en tu salud en general. Si tomas el autobús o el metro, bájate en una estación antes y mira si puedes caminar el resto del camino. Si manejas hasta el trabajo, mira si puedes conseguir un espacio en un parqueo que esté un tanto alejado de tu oficina.

83. Cuando nadie esté viendo trata de hacer giros pélvicos. Este podría no ser la manera de cómo bajar de peso rápido, pero en definitiva comenzará a darle tono a tu sección media. Si tomas un momento para observarla verás que la sección media de tu cuerpo es la que obtiene la menor cantidad de ejercicio y con probabilidad es la razón del por qué la mayor cantidad de signos de aumento de peso se notan ahí. Es por esa misma razón también que nos resulta bien difícil bajar de peso en esa sección. Así que lo que mejor puedes es tratar de manera consciente de darle un poco de ejercicio a esa parte. Los abdominales pueden que sean demasiado para iniciar, así que comienza haciendo giros, ya que estos son moderados. Los giros pélvicos hacen que empujes tu zona media en todas direcciones y esta es la mejor forma de fortalecer cada músculo en esa región y es desde luego de lo que se trata en sí bajar de peso.

84. Mete la barriguita cuando sea que camines. Adopta un modo de andar apropiado. Y la mejor forma para ello es meter la barriguita e inflar tu pecho. No dejes que tu barriguita cuelgue por encima de la línea de la cintura como cualquier capa de carne rebelde. Recógela bajo el cinturón. Cada vez que metas la barriguita, sentirás la presión de los músculos del estómago. Esta contracción y relajación de estos músculos es todavía mejor que los abdominales.

85. Prueba con ejercicios para la respiración. Podría sorprenderte saber que los ejercicios para la respiración pueden también ayudarte a bajar de peso. Si estás haciendo los ejercicios de respiración apropiadamente, descubrirás que puedes ejercer bastante presión sobre los músculos alrededor de la sección media. Podrás sentir la contracción de estos músculos cada vez que inhales o exhales. Así que adelante, respira de forma adecuada, por tu propio bien.

 Yoga es una de las mejores maneras de bajar peso

86. Prueba con Yoga. El Yoga es una de las mejores maneras de perder peso. Desde luego, no voy a darte cátedra sobre yoga aquí, pero sí te puedo decir que nunca he visto a gente con cuerpos mejor tonificados que el de aquellos que practican yoga. Uno de los beneficios del yoga es que puedes aprender a controlar casi todo músculo y articulación de tu cuerpo, así que el tema de ganar peso dejará de existir.

87. Trata de hacer masaje a tu pareja. Esta es una forma divertida de bajar peso y una oportunidad para enseñar a tu para consejos para bajar peso. Es algo que puede brindar a tu pareja bastante placer y a la vez puede hacer que te esfuerces mucho contribuyendo a bajar de peso. La actitud aquí debe ser, desde luego, la de te hago masaje primero y luego me haces tu a mi. No tiene que ser un esfuerzo unilateral o el interés pronto desvancerá. De hecho es mejor aún si ambos en la pareja practican rutinas para bajar peso juntos. Pueden motivarse mutuamente, controlar ese apetito por comer y motivarse a mantenerse apegados a la rutina. Hay muchas cosas que las parejas pueden hacer juntas que puede ayudarles a mantenerse activos físicamente.

88. Si no se te ocurre nada más que hacer, trata de pegarle a tu almohada. ¿En serio? ¿Cómo bajar peso rápido en la cama? Ahora aquí tienes otra de esas ideas extrañas, pero créeme, sí funciona. No muchos de nosotros hemos pegado a sacos de boxeo en casa y si tienes una almohada mullida, practicar una buena rutina de boxeo es tan bueno como cualquier otra cosa. Es además una buena forma de desahogarse, así que adelante. Peor es nada. Pero te sugiero que no le pegues tan duro que se le salga todo de adentro. No te preocupes mucho en cuanto a la fuerza a emplear. Es la cantidad de golpes lo que cuenta. Trata de darle al menos cincuenta puñetazos en un solo asalto. Me gustaría darte un pequeño consejo sobre esto. Si hay alguien que te desagrada en particular, como tu jefe o tu vecino, o tal vez el o la ex de tu pareja, busca adherir una foto del rostro de esa persona en la parte superior de la almohada y luego trata de pegarle. Te juto que te dará bastante gusto.

89. En lugar de bambolearte para arriba y abajo en la escalera, trata de tomar dos peldaños a la vez. Ahora bien, esto es algo en lo que tienes que ser muy cuidadoso, ya que no quieres irte de viaje. Así que cuando hagas esto, asegúrate de que tus pies estén bien plantados en cada peldaño antes de incrementar el ritmo e ir de dos en dos.

90. Si tienes un perro, sácalo a correr y deja que el perro te dirija. Te sorprenderá cuánto ejercicio puede darte un perro. Los animales son lo suficientemente inteligentes como para saber que necesitan bastante ejercicio, así que deja que tu animal te dirija. Sal a correr con tu perro y cuando menos te lo esperes ya habrás realizado un buen recorrido.

91. Únete a clases de baile. Bailar es una manera fantástica de quemar esas calorías extra. Es cierto. Cuando bailes estás de hecho quemando bastantes calorías. Desde luego, no nos referimos a los lentos bailes de salón en los cuales una persona se inclina sobre la otra para apoyarse. Estamos hablando de bailes bien movidos. La mejor forma de hacer esto es uniéndote a una clase de baile, ya que ahí de verdad te ejercitarás. Pero te sugiero que esperes a perder unas cuantas libras más antes de pensar en convertirte en el bailarín principal.

92. Cuando sea que puedas, inclínate contra la pared con las palmas de tus manos apoyadas contra la pared y de tal modo que tu cara esté bastante cerca de la pared. Luego usa tus manos para empujar tu cuerpo lejos de la pared. Haz esto de dos a tres veces seguidas.

Natación es una de las mejores maneras de bajar peso

93. Si hay una buena piscina cerca, anda a nadar habitualmente. Nadar es uno de los mejores ejercicios y el agua ofrece muchas ventajas. Si no puedes nadar, una buena zambullida en el agua fresca te ayudará mucho a quitarte el estrés.

94. Trata de jugar algo como al tenis de mesa o baloncesto. Los juegos son una manera entretenida de bajar peso. Es mucho más motivante ponerte a jugar que simplemente ejercitarte a solas. Lo mejor de los juegos es que son adictivos. Una vez comiences a jugar pronto terminarás con un círculo de amigos y seguirás jugando sin que te dés cuenta. Es algo que puedes considerar y no hay nada de estrés envuelto en este programa. De hecho, entre más juegues, menos considerarás esto como parte de tu programa para bajar de peso. Mientras quemas esas calorías, podrás expandir tu círculo social.

95. Cualquier rutina de ejercicio debería comenzar con un calentamiento de 5 a 10 minutos y debería terminar con una sesión de enfriamiento de 5 a 10 minutos. Cualquiera que sea la rutina de ejercicio que practiques, debes recordar calentar antes de que el ejercicio de verdad comience. No te limites nada más a tirarte al agua y a comenzar patalear, por decirlo en sentido figurado. Tu cuerpo necesita alcanzar cierto nivel de preparación antes de que en serio puedas comenzar a responder al ejercicio. Y esta preparación se logra con el proceso de calentamiento.

96. Mientras te desplazas en un elevador, en lugar de quedarte parado ahí y mirando como estúpido los números que suben o bajan, trata de pararte sobre las puntas de los pies y luego regresa a tu posición original. Haz esto varias veces. También trata de flexionar los músculos de tus nalgas de igual modo. Es más, tenemos tantos músculos en nuestro cuerpo que podemos contraerlos y flexionarlos sin llamar la atención de los demás.

Incluso si los demás lo notan, no es la gran cosa siempre y cuando flexiones un músculo en alguna parte decente del cuerpo. (La mayoría de los otras partes no tienen músculos, de todas maneras). Algunos podrían etiquetarte como un maniático de la salud, pero es mucho mejor ser conocido por ser un loco por la salud que por ser una persona descuidada.

97. Desvístete y mírate frente al espejo. Si lo que miras te desagrada, entonces con mucha más razón tienes que ejercitarte.

Trata de meter toda la grasa adicional en esas áreas anchas, esto te dará una idea de qué parte necesita trabajarse. Ponte de lado y mírate de perfil.

Esa es una buena manera de revisar si tienes una barriguita que está comenzando a abultarse o que ya está abultada. Trata de sacar el aire y luego echa un vistazo a tu barriguita; si se ha achicado aunque sea un poquito, tienes esperanza. Si comienzas ahora, puedes controlar donde se encuentra ahora y tal vez, si te enfocas en ello; puedes perder un par de centímetros en tan solo unas semanas.

Pesarte en las básculas de baño es una buena idea, pero en lo personal, recomendaría verse en el espejo. Para ser bien franco, aumentar un par de libras podría impactarte, pero no disgustarte del todo. Pero una figura flácida y extra gorda sí lo hará con seguridad.

98. Si tienes una barandilla o balaustrada para apoyarte, siéntate en ella y mueve tus piernas como si anduvieras en bicicleta, procurando no caerte, claro está. Esto podría parecerte como otra idea alocada y no quiero discutir contigo sobre eso. Solo quiero decirte que al hacer cosas locas como esas, no te estás perdiendo de ninguna oportunidad para perder esas libras de más. Es una forma de mantener tu mente alerta todo el tiempo. Todo tiene que verse como una oportunidad para ti.

99. No te recuestes sobre la silla, en lugar de eso trata de mantener una postura erguida con tu barriguita sumida. Recostarse es un mal hábito. No solo es malo para tu espalda, pero también te crea una figura bien flácida. Es tu manera de decirle sí a una postura cómoda para ganar peso. Hazte el propósito de siempre sentarte erguido lo más posible. También es una buenísima manera de evitar los problemas de espalda.

100. Psst. Me gustaría revelarte un secreto. Tal y como entiendo, la mayoría de nosotros tendemos a aumentar de peso en particular en la parte media y así es. Es la barriguita la que parece tener voluntad propia. Bueno te daré un tiro seguro para reducir la flacidez alrededor de la cintura. Aunque esto no resulta útil para las barriguitas después del parto.

Esto es lo que tienes que hacer.

Inhala aire lo más que puedas y mientras lo haces, contrae tu barriguita tanto como puedas. Aguanta la respiración por unos cuantos segundos y luego despacio exhala el aire teniendo en cuenta no relajar tu barriguita. Trata de respirar así entre cincuenta a sesenta veces al día. Es más, respira así toda vez que lo recuerdes. Después del primer día, sentirás que los músculos de tu estómago se contraen cada vez que haces esto. Entonces sabrás que vas por buen camino. Si practicas esto sin falta durante 20 días, al final del vigésimo día, habrás perdido al menos dos centímetros.

Espero que hayas sacado algunos buenos consejos para bajar peso de esta lista ya que hay muchos. Por otro lado, si deseas aprender más sobre cómo bajar de peso rápido, entonces asegúrate mirar esta lista más a menudo y enviársela a tus amistades. Por favor, recuerda que este blog en sí está repleto de consejos y estrategias sobre cómo bajar de peso rápido por si deseas aprender más.

Ejercicios Bajar Peso

 

Cómo Bajar Peso Rápido (51-75)

51. Beber vino seco en lugar de dulces wien para bajar peso . El vino seco es mejor que el vino dulce. Los vinos dulces contienen naturalmente mucha azúcar. Pero por otra parte, la mayoría de este azúcar ha sido fermentado así que desde el punto de vista del peso, los vinos secos son mejores que los vinos dulces.

52. Cuando decidas que es hora de ejercitarte, comienza de a poco y no te desmotives si no logras tus metas de condición física después de la primera semana. Mucha gente comete ese error. Sienten que si llevan al extremo sus cuerpos podrán perder más peso en un par de días de ejercicio. Esto es un grave problema en sí. Si tratas de sobrecargar tu cuerpo en las primeras de cambio, es seguro que termines con esguinces en las articulaciones, con dolor de espalda e incluso con rotura de ligamentos. La regla a seguir aquí es comenzar despacio y poco a poco ganarás la carrera.

53. Revisa tu peso antes de comenzar la rutina y chequea cualquier cambio, pero no esperes un cambio radical inmediato, podría tomar entre una o dos semanas antes de que notes algún cambio. No obstante, es crucial que continues monitoreando tu peso. Ten presente el hecho de que incluso la pérdida de unas cuantas libras es un gran logro.

54. Cuando notas un cambio, recompénsate. Cuando digo recompensar no quiero decir que vayas por algunos gustitos como chocolates o dulces. Tal vez podrías ir al cine o comprarte algo como una nueva prenda de vestir o alguna chuchería. Esto puede mantenerte motivado. Es buena idea ahorrar el dinero que gastarías en helados y chocolates y luego invitarte a algo más sustancial.

 Consejos sobre ejercicios para bajar  peso

55. Puedes tomarte un día descanso de la rutina de ejercicio todas las semanas. Esto no es solo un consejo para bajar de peso, pero es parte de la rutina de ejercicios. Tu cuerpo necesita un día de descanso de la rutina de ejercicio, así que no dudes al tomarte un día de descando de cualquier cosa que hayas estado haciendo.

56. Haz ejercicicio al aire libre cada vez que puedas. Hay dos ventajas al hacer lo que sea que estás haciendo al aire libre. Una ventaja es que le da a tu cuerpo la oportunidad de obtener bastante aire fresco y luz solar. La segunda ventaja es que todo a tu alrededor ayuda a mantenerte motivado y a romper con la rutina de estar siempre encerrado.

57. Trata de recoger algo de información sobre ejercicios, hay muchas cosas que puedes hacer en casa. La clave sobre cómo bajar peso rápido es ejercitarse y aprender más al respecto. Investigación extensa se ha realizado sobre el ejercicio y abunda la información disponible. Puedes probar buscar en la red o conseguir un libro o dos sobre cómo ejercitarse en casa. Esta información será útil para saber cuánto necesitas ejercitarte en cada rutina específica para quemar la cantidad deseada de calorías.

58. Trata de de hacer que alguien se ejercite contigo. Tener un compañero para ejercitarte es un secreto que todos los que bajan peso con éxito tienen a su favor para bajar de peso rápido. Enseña tus nuevos consejos para bajar peso a otros. Pero debe ser alguien comprometido o si no su interés podría desvancerse. Esto en sí es una buena idea. Una de las ventajas de conseguirte a una persona comprometida a ejercitarse contigo es que te mantiene enfocado. Podrán haber días cuando te sientas desganado como para levantarte de la cama temprano en la mañana. En días así, saber que alguien está esperándote es razón suficiente para levantarte. Otra ventaja es que puedes discutir tu progreso y temores con otra persona y tener a alguien empático que te oiga. Esta es una buena manera de mantenerte motivado.

59. Detente cuando tu cuerpo se haya ejercitado lo suficiente. No tiene sentido presionar más. Cuando te has ejercitado por un tiempo considerable, tu cuerpo comenzará a darte señales. Presta atención a esas señales. Esto es en particular cierto durante las etapas iniciales. Detente cuando te quedes sin aliento o cuando cierta parte de tu cuerpo te diga que ya tuvo suficiente.

60. Si deseas incrementar tu tiempo de ejercicio o tu rutina de ejercicio, hazlo de forma gradual y no en pasos repentinos. Se dice fácil. La mayoría de nosotros contamos con horarios frenéticos que es casi imposible hacer tiempo para ejercitarse, ¿cierto? Incorrecto. Que quede claro esto de una vez, tu cuerpo, o el cuerpo de cualquiera necesita por esa misma razón ejercitarse. Si te las ingenias para hacerlo, puedes hacerlo.

61. Selecciona un patrón de ejercicio que se acomode a tu estilo de vida. Todos tenemos estilos de vida y profesiones diferentes, así que no tiene sentido tratar de seguir el libro al pie de la letra. Trata y sigue una rutina de ejercicio que sea adecuada para ti. Tienes que entender que mucho más importante que el ejercicio es atenerse a ello. Así que, a menos que escojas algo que se ajuste a tu estilo de vida, no vas a disciplinarte.

62. No te quedes parado, camin. Si puedes caminar, hazlo. No te quedes varado en una sola posición. Pasearse por ahí es algo bueno que practiques. Si piensas seriamente en algo, hazlo mientras te paseas, te ayudará a pensar.

63. No te sientes, párate. Si puedes pararte, entonces no te sientes. La regla de oro es escoger una posición que sea menos cómoda.

64. No te acuestes, siéntate. La regla que mencionamos arriba resulta cierta aquí también.

65. No te descuides. Es lo más fácil del mundo descuidarse. Sabes de lo que estamos hablando, ¿cierto? ¡Esa persona sin condición física que se sienta o se reclina en un sillón en frente del televisor y estúpidamente mastica algo frito! Si tienes inclinación hacia convertirte en una prometedora persona descuidada, quítate esa costumbre de raíz. Y, ¿sabes cuál es la mejor manera para lograr eso? Aleja ese tu sillón favorito. De hecho, sería una buena idea si puedes tener una silla que no sea demasiado cómoda en frente de la TV. Esto te desalentará cualquier tendencia a descuidarte.

66. Si tienes un trabajo de oficina, párate y estírate cada media hora. La mayoría de trabajos hoy en día consisten en pasar sentados, en otras palabras, son trabajos sedentarios. Esto es en especial cierto para aquellos que se sientan, pasan digitando en el teclado o juegan con el mouse todo el día. Así que si tienes un trabajo así, hazte el propósito de levantarte cada media hora y estirarte.

67. Cuando hagas llamadas telefónicas trata de caminar de un lado a otro. Sé que estarás de acuerdo conmigo con esta excelente sugerencia.

68. Usa las escaleras en lugar del ascensor cuando puedas. Los ascensores son bastante convenientes, en particular si tienes que subir o bajar como veinte pisos. Un ejercicio que es conveniente para bajar peso rápido ya que no tienes que tomarte tiempo extra para realizar esta utilísima práctica de ejercicio. Los ascensores o elevadores nos vuelven perezosos. Tal vez no tenga sentido subir cerca de veinte tramos de escaleras ya que para la hora que llegues a tu destino estarás totalmente empapado. Pero si vas para abajo y tienes el tiempo, puedes con facilidad bajar por las escaleras en lugar de usar el elevador. Bajar no resulta tan extenuante. Y hablando del factor tiempo, no creo que haya mucha diferencia. Algunas veces esperar que se abra la puerta del elevador en tu piso después de que apretaste el botón puede tardarse toda una eternidad.

Caminar y Correr son Buenas Maneras de Bajar Peso

69. Fumar es malo para bajar de peso. Fumar puede que no contribuya mucho a bajar peso, pero fumar puede conducir a otras condiciones de salud como hábitos de alimentación erráticos y la dependencia excesiva de cosas como el café. Enséñales estos consejos para bajar de peso a tus seres queridos que fuman y puede que pronto dejen de hacerlo también.

70. Si te disgusta correr, recuerda, no tienes que correr una maratón para estar en forma. 20 minutos de cardio al día es más que suficiente para la mayoría.

71. Si no puedes correr, trata de caminar. 15 minutos caminando a paso ligero es suficiente para mantenerte en forma.

72. Cualquier distancia es caminable si tienes tiempo, así que considera caminar a lugares a los cuales irías normalmente en carro (como al trabajo o al súpermercado si no están demasiado lejos). Podría requerir más tiempo, pero los beneficios para la salud durarán toda la vida.

73. Suena extraño, pero algunas personas reportan haber perdido más peso cuando tomaron café negro antes de su rutina de ejercicios. Aunque no existe información seria que respalde esto, los nutricionistas especulan que la cafeína en el café hace que el cuerpo dependa más de la grasa como combustible durante el ejercicio. ¡Vale la pena probar!

74. Aquí hay un corolario para el consejo de arriba: Evita tomar café en exceso, ya que tiende a desensibilizar tu cuerpo a los efectos para quemar grasa de la cafeína.

75. Deja de usar controles remotos. Si de verdad deseas otra forma de cómo bajar peso rápido entonces tal vez apagar la TV y salir serían lo mejor pero…

Los controles remotos son la perdición para cualquiera que busque bajar de peso. Podrán ser dispositivos notables en sí, pero hablando de consejos sobre bajar peso recuerda que desde el punto de vista de bajar de peso, no son nada útiles. De verdad nos incitan a tomar una actitud relajada hacia la vida misma. De hecho, si no hubieran controles remotos, la televisión no se habría vuelto tan popular. Es debido a los controles remotos que la gente puede permanecer donde están y cambiar de un canal a otro. Y solo tienen que pulsar mover un músculo del dedo para lograr esto.

Ahora, no tengo nada en contra de los dispositivos de televisión multi-canal, pero por lo que de verdad abogo es que te levantes de donde estés y cambies el canal de TV cada vez que desees hacer así. Lo mismo resulta cierto para otros controles remotos también. Ya que también tenemos control remotos para TV, reproductores de DVDs, aires acondicionados, portones eléctricos, pórticos y todo lo que se te ocurra. Lo próximo que falta es que exista gente controlada por control remoto también. Levantarse y moverse en lugar de utilizar los controladas remoto , esto le ayudará a bajar peso.

Ejercicios Bajar Peso

Patinar: Ejercicios Bajar Peso

Si estás buscando un ejercicio para bajar peso que sea completo, que te ayude a tonificar los músculos y a quemar grasas, pero que además te resulte divertido, lo mejor que puedes hacer es comprar un par de patines de ruedas en línea, y salir a patinar. ¡Deslízate hacia el cuerpo ideal! Aquí te explicaremos las razones por las cuales patinar es un excelente ejercicio que te ayudará a perder peso en poco tiempo.

bajar peso

Ventajas y desventajas del patinaje

El patinaje con patines de ruedas en línea es un ejercicio de bajo impacto que requiere que utilices la fuerza de tus piernas para impulsarte. Existen muchos beneficios del patinaje para la salud, no únicamente bajar de peso. Es un ejercicio que ayuda a fortalecer el sistema cardiovascular, y ofrece una alternativa para aquellos que detestan correr o trotar. Por supuesto, una posible desventaja es que se requiere de cierta destreza para andar en patines, pero se aprende con un poco de práctica. Recuerda utilizar casco, coderas y rodilleras, especialmente si patinas en la vía pública o si estás aprendiendo.

 

¿Sirve patinar para bajar de peso?

Patinar es una excelente manera de quemar calorías. Considera que para bajar cada kilo de más necesitarás quemar aproximadamente 7000 calorías que no repongas con comida o bebida en un período de tiempo. El ejercicio regular, junto con una dieta hipocalórica, es el camino más efectivo para bajar de peso y tener la silueta que siempre has querido. Pues bien, una actividad como patinar requiere que te muevas continuamente durante un tiempo, y por ello ayuda a quemar una cantidad importante de calorías.

De acuerdo con los especialistas, el patinaje es una de las actividades cardiovasculares más efectivas en cuanto a la cantidad de calorías quemadas en un tiempo determinado, quedando sólo detrás de correr (el ejercicio aeróbico más efectivo). En una hora de pat

patinaje, una persona de 80 kilos de peso quemará aproximadamente 900 calorías. Cuanto mayor sea tu peso, más calorías quemarás.

Cómo incorporar el patinaje a tu vida
Para que tu entrenamiento con patines sea efectivo y te ayude a perder peso, debes patinar al menos 30 minutos cada vez. ¿Por qué no reemplazar el automóvil, o el transporte público, por un par de patines? También puedes patinar cuando vayas a hacer las compras, o llevando a pasear a tu perro. Si patinas media hora por día, cumplirás con el requerimiento recomendado de ejercicio para una persona adulta.

Como puedes ver, hay muchos motivos para que patinar sea uno de los mejores ejercicios para bajar peso.

Ejercicios Bajar Peso

 


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