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Patinar: Ejercicios Bajar Peso

Si estás buscando un ejercicio para bajar peso que sea completo, que te ayude a tonificar los músculos y a quemar grasas, pero que además te resulte divertido, lo mejor que puedes hacer es comprar un par de patines de ruedas en línea, y salir a patinar. ¡Deslízate hacia el cuerpo ideal! Aquí te explicaremos las razones por las cuales patinar es un excelente ejercicio que te ayudará a perder peso en poco tiempo.

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Ventajas y desventajas del patinaje

El patinaje con patines de ruedas en línea es un ejercicio de bajo impacto que requiere que utilices la fuerza de tus piernas para impulsarte. Existen muchos beneficios del patinaje para la salud, no únicamente bajar de peso. Es un ejercicio que ayuda a fortalecer el sistema cardiovascular, y ofrece una alternativa para aquellos que detestan correr o trotar. Por supuesto, una posible desventaja es que se requiere de cierta destreza para andar en patines, pero se aprende con un poco de práctica. Recuerda utilizar casco, coderas y rodilleras, especialmente si patinas en la vía pública o si estás aprendiendo.

 

¿Sirve patinar para bajar de peso?

Patinar es una excelente manera de quemar calorías. Considera que para bajar cada kilo de más necesitarás quemar aproximadamente 7000 calorías que no repongas con comida o bebida en un período de tiempo. El ejercicio regular, junto con una dieta hipocalórica, es el camino más efectivo para bajar de peso y tener la silueta que siempre has querido. Pues bien, una actividad como patinar requiere que te muevas continuamente durante un tiempo, y por ello ayuda a quemar una cantidad importante de calorías.

De acuerdo con los especialistas, el patinaje es una de las actividades cardiovasculares más efectivas en cuanto a la cantidad de calorías quemadas en un tiempo determinado, quedando sólo detrás de correr (el ejercicio aeróbico más efectivo). En una hora de pat

patinaje, una persona de 80 kilos de peso quemará aproximadamente 900 calorías. Cuanto mayor sea tu peso, más calorías quemarás.

Cómo incorporar el patinaje a tu vida
Para que tu entrenamiento con patines sea efectivo y te ayude a perder peso, debes patinar al menos 30 minutos cada vez. ¿Por qué no reemplazar el automóvil, o el transporte público, por un par de patines? También puedes patinar cuando vayas a hacer las compras, o llevando a pasear a tu perro. Si patinas media hora por día, cumplirás con el requerimiento recomendado de ejercicio para una persona adulta.

Como puedes ver, hay muchos motivos para que patinar sea uno de los mejores ejercicios para bajar peso.

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Natación: Ejercicio Bajar Peso

La natación es un excelente ejercicio para bajar peso. Entre sus muchas ventajas se cuenta que es un ejercicio que cualquiera puede realizar, ya que incluso quienes padecen de problemas óseos o alguna discapacidad igualmente pueden nadar. Sumergirte en el agua de la piscina, además, resulta relajante después de un agotador día de trabajo. Nadar con regularidad no solamente te ayudará a perder peso, sino que además te servirá para tonificar los músculos de todo el cuerpo, mejorar tu postura y liberar tensiones.

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Al ser la natación un ejercicio aeróbico, sirve para quemar grasas acumuladas, moldeando tu silueta y reduciendo las tallas de ropa que usas. En este sentido, nadar sirve tanto como caminar o andar en bicicleta, siempre y cuando la natación se realice a un ritmo considerable: así como no sirve caminar despacio (como mirando escaparates), tampoco sirve simplemente sumergirse en el agua y estar allí un rato. Con ello sólo lograrás que se te arruguen las yemas de los dedos. Lo mejor es armarse una rutina de ejercicios en la piscina, rutina que deberás incrementar semanalmente. Por ejemplo, prueba nadando ida y vuelta cinco veces en media hora. La próxima vez, procura nadar seis veces ida y vuelta, y así sucesivamente.

La natación, como buen ejercicio cardiovascular, tiene ventajas adicionales además de ayudarte a quemar calorías y a reducir la grasa corporal. Por ejemplo, nadar fortalece el sistema cardiovascular, ayudando a que te relajes y disminuyendo la tensión arterial. Como muchas veces el sobrepeso guarda relación con la hipertensión, ésta es una ventaja adicional de la natación como ejercicio para bajar de peso.

Natación también se queman  calorías para bajar peso

Es cierto que hay otros ejercicios cardiovasculares con los que se queman más calorías que con la natación: correr es uno de ellos, saltar la cuerda es otro. Pero hay personas que, por padecer de problemas en las articulaciones, no tienen permitidos esta clase de ejercicios. Para ellos también es adecuada la natación, porque como el agua sostiene el peso del cuerpo, resulta un alivio para las articulaciones. Incluso si hace mucho tiempo que no realizas ningún tipo de ejercicio, es muy difícil que te lesiones al estar nadando. Por eso se dice que la natación es un ejercicio seguro.

Natación también es un ejercicio bueno para bajar peso

La natación también es un ejercicio ideal desde el momento en que se puede practicar tanto solo como acompañado. Si adoras jugar al tenis pero no consigues un amigo que te acompañe, te resultará muy difícil practicar regularmente ese deporte a menos que pagues los costosos servicios de un instructor. Por otro lado, si disfrutas nadando, podrás hacerlo tanto con un acompañante que nade contigo como también solo. Lo importante, si vas a nadar con otra persona, es que cada uno respete su ritmo.

Finalmente, la natación ofrece un aliciente extra para bajar  peso: a medida que vayas viendo los efectos beneficiosos que el ejercicio tiene sobre tu figura, mejor te sentirás cada vez que debas calzarte el traje de baño. De esta manera, la natación funciona como un círculo saludable que no sólo te hace bajar de peso, sino que también incrementa tu autoestima y es otro gran ejercicio que deben ser incluidos para bajar peso.

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Los Beneficios Del Yoga Como Método Para Bajar Peso

Si estás buscando bajar  peso haciendo ejercicio, tal vez no hayas considerado al yoga porque piensas que es imposible bajar peso con una actividad tan tranquila. Sin embargo, entre los muchos beneficios que una práctica regular de yoga ofrece a tu salud, también está el ayudarte a recuperar tu figura y ponerte en forma.
Lo mejor es complementar tu práctica de yoga con algunos ejercicios para bajar de peso de tipo aeróbico (cinta para correr, bicicleta, natación, etc.) Organiza tu rutina de forma que la clase de yoga sea lo último después de ejercitarte: de esta manera, relajarás tus músculos y volverás a casa sintiéndote pleno y satisfecho con tu actividad física. Además, como el yoga ayuda a alargar tus músculos, notarás que con los ejercicios aeróbicos tienes más resistencia, y quemas mayor cantidad de calorías en menor tiempo. Pero incluso si sólo realizas yoga, sin otro tipo de ejercicios para bajar peso, notarás poco a poco sus múltiples ventajas.
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Ventajas del yoga para bajar peso

Durante una clase de yoga puedes llegar a quemar entre 250 y 400 calorías, así que como ejercicio aeróbico no es en absoluto despreciable. Sin embargo, lo más importante que debes tener en cuenta es que el yoga es mucho más que una simple rutina de ejercicios: es todo un estilo de vida, que incluye, además de las posturas, un control de la respiración, la alimentación, diferentes técnicas de meditación y control mental, etc. Por ello, más allá de que ciertas posturas son sumamente útiles para tonificar los músculos y quemar la grasa acumulada, lo fundamental del yoga es que te cambia la mentalidad, al punto que dejarás de plantearte el bajar de peso como un problema a resolver, y comenzarás a verlo como una meta a alcanzar (disfrutando del camino).

¿Cuáles son las técnicas de yoga más apropiadas para bajar  peso?

Tal vez te cueste asociar el Hatha Yoga con bajar de peso. Sin embargo, existen otras técnicas dentro del yoga que pueden ser muy efectivas si lo que buscas es adelgazar. Disciplinas como el Iyengar y el Ashtanga son sumamente efectivas, ya que, a diferencia del Hatha Yoga, pasan constantemente de una a otra postura, generando calor gracias a la respiración. El Iyengar es ideal para los jóvenes, porque es la técnica más dinámica: podrás quemar tu grasa acumulada gracias a complejos ejercicios que incluyen colgarse boca abajo. El ashtanga se practica utilizando accesorios tales como cuerdas o almohadones, realizando movimientos coordinados y continuos. Es, por ello, un ejercicio aeróbico que te ayudará a bajar de peso antes de lo que imaginas.

Yoga es un ejercicios saludables para bajar peso

Las asanas (posturas) tales como la del árbol, la vela, la carpa, etc. ayudan a ejercitar tus músculos. Tomarás conciencia de cada una de las partes de tu cuerpo, e irás fortaleciéndolas progresivamente. Pero además, el yoga te brinda otras herramientas: los mantras son muy beneficiosos porque te ayudan a aclarar tu mente, a despejarte de las preocupaciones cotidianas y a mantener a raya la ansiedad y el estrés. Si eres de esas personas que arrasa con el refrigerador cuando está preocupada o tiene un mal día, definitivamente el yoga es el mejor método para que pierdas ese peso que te sobra.
Otro ejercicio del yoga que resulta muy saludable son los saludos al sol: se trata de una secuencia de ejercicios rápidos que se realiza de forma regular cuatro veces al día. Su práctica beneficia nuestro sistema respiratorio, y, al igual que los mantras, ayuda a relajar la mente.

La dieta que promueve la práctica del yoga

Los maestros de yoga saben los beneficios que trae una alimentación saludable, y por eso impulsan que sus discípulos adopten una dieta que se base en las verduras y frutas, y que haga un lado los alimentos de origen animal. Por ello, incluso si no sigues la dieta al pie de la letra, pronto reducirás la cantidad de grasa corporal e incorporarás más fibra. Además, las vitaminas y minerales de las frutas y verduras harán que te sientas mejor y con más energía durante toda la jornada.

El yoga y tus hormonas

Uno de los beneficios más importantes del yoga es que su práctica no sólo afecta a tus músculos, sino que también estimula tus órganos y normaliza el funcionamiento de los mismos. Posturas de equilibrio, invertidas y de torsión, así como las flexiones hacia atrás, te ayudarán a normalizar el funcionamiento de tu sistema endocrino. Por eso, la práctica regular de yoga termina por acelerar tu metabolismo, lo que resulta crucial cuando se trata de bajar  peso.

Tal vez el beneficio más importante que el yoga tiene para ofrecerte radique en que tu autoestima se verá fortalecida. Bajar  peso dejará de ser una obsesión: aceptarás a tu cuerpo tal como es, cambiará tu forma de pensar. Y la nueva silueta será solamente una consecuencia de una elección más saludable para tu estilo de vida.

Ejercicios Bajar Peso

 

Deberías Limitar el Azúcar en su Dieta Para Bajar Peso

Si estás buscando bajar peso y recuperar tu figura, es necesario que combines con tu rutina de ejercicios un buen régimen alimentario. Eso no significa que debas pasar hambre o dejar de comer todas las cosas que te gustan, pero sí deberás planificar una dieta saludable, reemplazando ciertos alimentos por otros bajos en calorías y con menor contenido graso. Porque de nada sirven los ejercicios para bajar de peso si no los acompañas con una dieta adecuada.

Dos de los alimentos que deberías limitar son el azúcar (y todas las preparaciones que la contienen, como los dulces, los refrescos azucarados, las galletitas, las tortas, el chocolate, el helado, etc.) y el jarabe de maíz. Se trata de alimentos que, si bien deliciosos, te juegan en contra cuando buscas bajar peso. Aquí te explicaremos por qué.

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En los últimos años, muchas dietas han comenzado a tomar en cuenta el índice glucémico de los alimentos para determinar si se deben incluir o no en un régimen para bajar de peso. El índice glucémico (o IG) es el resultado de cuantificar la manera en la que los hidratos de carbono elevan los niveles de glucosa en sangre inmediatamente luego de ingerirlos. Aquellos alimentos con índice glucémico bajo elevan poco la glucosa en sangre, pero cuanto más alto sea el IG, más elevada es la glucemia. Esto significa que el cuerpo tendrá un exceso de energía que, de no invertirse en ejercicio, se acumulará como reserva de grasa. Además, los alimentos de alto IG generan sensación de hambre al poco rato de haberlos ingerido. Es fácil deducir que no es adecuado consumir este tipo de alimentos cuando se está buscando bajar peso, o por lo menos, es conveniente restringir su ingesta.

Pues bien, además del azúcar, el jarabe de maíz posee uno de los IG más elevados de los que se tenga registro: 115. Se trata de un edulcorante líquido que se crea a partir del almidón (fécula de maíz), cuyo consumo está muy extendido, en especial en los Estados Unidos –donde la mitad de la población sufre de sobrepeso, por cierto-. De hecho, el jarabe de maíz fue identificado como una de las causas principales del aumento de peso y el aumento en los casos de diabetes, tanto en los Estados Unidos como en el resto del mundo. Presente en jugos, refrescos, panes, cereales, aderezo para ensaladas, yogures, y otros tantos alimentos, ahora sabes que debes limitar su ingesta si tratas de bajar de peso.

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Pull Ups: Ejercicios Bajar Peso

Pull-ups son unos ejercisios para fortalecer los musculos y es un buen ejercicio para bajar peso como la natación . Estos ejercicios  son muy beneficiosos y te ayudan a endurecer los musculos. Un  pull-up es a menudo uno de los ejercicios más difíciles de hacer. Muchos adultos pueden recordar cómo se sintieron humillados en la escuela primaria, cuando no podía hacer una un solo pull-up, y esta experiencia a menudo hacia que “tiraran la toalla”.

Si das un vistazo a los monos y los simios en su hábitat natural, podras ver que estan en una situación mucho mejor quela de los seres humanos. Tienen una mayorresistenciay flexibilidad, y poseen una fuerza muy superior. Los ejercicios que se asemejan a lo que estos primadoshacen son en su mayoria de extracción up. Los monos que se trepan a los árboles lo hacencon su propio peso, no levantan pesas o usan máquinas. Y por lo tanto, no es de extrañar que un chimpancé  de 60 libras tiene el triple de la potencia de un hombre atlético, yun gorila tiene la fuerza de 10 levantadores de pesas Olímpicas.

¿Y cómo puede ser que los  monos son increíblemente fuertes, te preguntarás.?

La respuesta es simple si tu haces todos los movimientos de tipo pull-up,tu podras  dominar tu cuerpocomolos monos han dominado su propio peso. El cuerpo al tiempo que tira, el ahorcamiento, la escalada y el balanceo de la extremidad del.Pull-ups y hace tambien flexiones son una de las señas de identidad de un atleta de avanzado rendimiento.

El pull-up se basa en la fuerza de agarre en su totalidad porque los dedos, manos y antebrazos son utilizados. Pull-ups también desarrollan los bíceps, tríceps y hombros, que le da gran fuerza y ‌‌la musculatura superior. Los músculos de toda la parte posterior son bombardeados con la tensión suficiente para que crezcan más fuertes, sobre todo el dorsal ancho y el trapecio. Además, los músculos abdominales se les da una buena sesión de ejercicios debido a la estabilización necesaria a través de todo el núcleo.

Antes, cuando los culturistas eran fuertes, el pull-up era un elemento básico en sus entrenamientos. Ellos sabían que todo el pesodelcuerpo estirado a travésdelespacio aumentaba la fuerza de una forma increible . También sabían que les daría una vuelta de espesor superior y de ancho superior.. En los viejos tiempos, los culturistas tenian muchos ejercicios de gimnasia y esto significaba que en lugar de ejercicios peligrososcomoel peso muerto y  movimientos mediocrescomobajar, tirar, y flexionar eran los que reinaban.

Todo lo anterior ayuda a explicar por qué los primates son tan poderosos. Alguna vez viste un mono en una polea con la maquina hacia abajo? Yo tampoco, pero si he visto instructores en el gimnacio tirandolos en esa forma. Ustedes saben de los tonos de musculacion de lo que estoy hablando? Son los musculos que utilizan la fuerza para enganar a su manera a traves de sus repeticiones, solo en ultima instancia, se lesionasn, lagrimeo musculos de los hombros y la espalda.

Si necesita ayuda con su forma de vida  tiene un producto maravilloso llamado Pull-up Pro revolución 

  que se ha demostrado que aumentan la fuerza de pull-up más del 70% en 60 días con el uso regular. El Pull-up Revolution Pro ofrece 125 libras de asistencia de la dirección ajustable.

Si usted estas listo para dominar su propio peso, no tenga miedo de probar su fuerza interior y exterior con algunos pull-ups naturales, es un ejercicio para bajar  peso muy bueno.

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